tartalom
Az egészséges életmód a cselekvések megfelelő rutinja, amelynek célja az egészség elősegítése és a betegségek megelőzése. Ma megpróbáljuk megérteni, hogy ez a fogalom mit tartalmaz, megpróbáljuk felfogni a kérdés lényegét, figyelembe vesszük az egészséges életmód 4 fontos szempontját.
1. Napi rutin és alvás
Az egészséges életmód fontos elemei a napi rutin és a jó alvás. A napi rutinnak tartalmaznia kell a munka és a pihenés következetes váltakozását. Természetesen mindenki az életkörülményektől, a munkától, a szokásoktól és a hajlamoktól függően választja ki magának a számára kényelmesebb menetrendet. Az üzemmódról nem kell szem előtt tartani a grafikonok számított percenkénti idejét. Elég egyszerre kelni és lefeküdni, ha lehetséges, tartson rövid szüneteket minden 40-60 perc aktív szellemi munkában, találjon időt a friss levegőn való napi sétára.
Az orvosok azt javasolják, hogy ha fáradtnak érzi magát, akkor a hétvégén aludjon pár órát délután, így nem hozza le a testét. Általában az alvás létfontosságú szükséglet, nem lehet elhagyni (kalorizáló). Egy álomban a test gyorsabban helyreáll, például stressz, betegség, edzés vagy csak egy nehéz napi munka után. Tanulmányok azt mutatják, hogy akik gyakran nem alszanak eleget, a szívroham kockázata sokkal nagyobb. Alváshiány esetén a fizikai erő csökken, a szellemi képességek romlanak, az anyagcsere lelassul, az inzulinérzékenység csökken és a stresszhormon szintje nő.
2. Megfelelő táplálkozás
Az egészséges életmód szerves eleme a racionális étrend. Nézzük meg részletesebben. Olyan összetevőket tartalmaz, amelyek szükségesek a szövetek és szervek optimális állapotának fenntartásához. Az ilyen táplálkozás megőrzi a test jó munkaképességét, növeli a várható élettartamot, növeli az állóképességet és a kedvezőtlen környezeti tényezőkkel szembeni ellenállást.
Étrendjének változatosnak kell lennie. Az ételnek kiegyensúlyozottnak, mérsékelten magas kalóriatartalmúnak kell lennie. A fehérjék a test fő építőanyaga. A zsírok az egészséges élet fontos elemei, fontos szerepet játszanak az egész test életében, javítják az ételek ízét. A szénhidrátokkal elegendő energiát kapunk a fizikai és szellemi tevékenységhez is.
Ne feledje, hogy az egészséges táplálék növényi eredetű, és a legjobb étel természetes. Ne felejtsd el a vitaminokat. Végül is a „vita” görögül életet jelent. A mikro- és makrotápanyagok a test, a vér és a szöveti folyadék összes sejtjének membránjának részét képezik. Ugyancsak nehéz túlbecsülni a víz életünkben betöltött szerepét. A racionális étrend fogalma magában foglalja a rendszeres, kiegyensúlyozott és időben történő étkezést is.
3. Mozgás és aktivitás
A helyes életmód fontos eleme az edzés és a napi edzés nélküli tevékenység. A sportolás pozitív hatással van testünkre és lelkünkre. A sport erősíti a test természetes védekezőképességét, segít megbirkózni a stresszel és megelőzi a szív- és érrendszer betegségeit. Még azok is, akik viszonylag érett korban kezdtek foglalkozni, elég gyorsan észreveszik az eredményeket. Mit mondjak, a mozgás szerepe az ember életében nagyon nagy.
Az aktív életmód fő előnyei:
- Növeli az általános állóképességet és teljesítményt - energikusabbá válik, kevésbé fáradt;
- Javítja a vérkeringést, valamint növeli a vérkeringést a zsírszövetben;
- Növeli az energiafogyasztást, ami lehetővé teszi a fogyást;
- Az immunrendszer erősebbé válik;
- Növeli a stresszel szembeni ellenállást és az általános hangulatot;
- Csökkenti a sérülések kockázatát, mivel a sport erősíti az ízületeket és szalagokat;
- Javítja a csontsűrűséget, ami megakadályozza a törések kockázatát és az oszteoporózis kialakulását;
- Javítja a neuromuszkuláris kommunikációt és a mozgások koordinációját.
És ez nem minden előnye az edzésnek és az aktív életmódnak.
4. Teljes pihenés
Az egészséges életmód betartása mellett az is fontos, hogy teljes mértékben ellazulhassunk. Végül is az állandó stressz, a pszichés túlterhelés szellemi és fizikai betegségekhez vezethet, ezért olyan fontos, hogy pihenhessenek, ne hanyagolják el a vakációt, és talán még a jógaórákra is gondoljanak.
Mutasson példát gyermekei számára
Ha azt szeretné, hogy gyermeke egészséges és erős legyen, ne feledje: a gyerekek mindent megismételnek a felnőttek után, és a fő példa itt Ön és az Ön életmódja lesz. Azt is javasoljuk, hogy figyeljen a gyermeke egészséges életmódjának következő feltételeire:
- a lehető legtöbbet járni és a napon lenni;
- sportolni, mobil életmódot folytatni;
- fenntartsa a tisztaságot és az optimális hőmérsékletet a lakásban (18-20 fok);
- egészséges, teljes értékű táplálékot nyújt a csecsemő számára;
- vásároljon természetes szövetből készült ruhákat;
- temperálja a gyermeket vízzel;
- hogy gyermeket neveljen szeretet és szeretet segítségével.
Ezeknek a feltételeknek a megvalósításával a jövőben elkerülheti a gyermek egészségével kapcsolatos számos problémát.
És természetesen fontos a pozitív hozzáállás, ha egészséges életmód mellett dönt. Csak a pozitív emberek képesek könnyedén megbirkózni a nehézségekkel a siker felé vezető úton (kalorizátor). Kevésbé hajlamosak a stresszre, és így védik a test védekező képességeit, ami megkönnyíti a megbirkózást a betegségekkel és általában ritkábban betegszik meg.