A 4-5 éves gyermekek egészséges táplálkozásának a változatosság és az egyensúly elvén kell alapulnia. Ezenkívül figyelembe kell venni a gyermek gyomor-bél traktusának életkorral összefüggő jellemzőit.
A gyermek egészséges táplálkozása tanácsadónk, Klets Tatyana, legmagasabb kategóriás gyermekorvos, az orvostudományok kandidátusa, gyermektáplálkozási szakértőnk szerint is figyelembe kell venni az ebben az életkorban elfogadható adagok nagyságát. Sajnos a legjobb szándékú modern anyák természetesen gyakran túltáplálják a gyermeket. Ezért Tatyana Klets ajánlásaiban grammban adja meg az adagméretet. Kérem ezt vegyék tudomásul!
4 gyors és finom sütési recept gyerekeknek
Egy adag egy 4-5 éves gyereknek 450-500 g (ital is), a főzési mód maradjon kíméletes (főtt, sült, párolt ételek), de heti 1-2 alkalommal kerülhet bele olyan ételek is. sütés. Zsíros húsok, fűszeres fűszerek és szószok (ketchup, majonéz, mustár stb.) nem ajánlottak. Kerülni kell továbbá a mesterséges adalékanyagokat (festék, aroma, tartósítószer, stb.) tartalmazó termékeket, és ne éljünk vissza allergén termékekkel (csokoládé, kakaó, citrusfélék).
A babák étrendjében nélkülözhetetlenek: tej és tejtermékek, hús, hal, tojás. Az étkezési idő (reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora) állandó legyen, az időeltérés ne haladja meg a 30 percet. Tehát egy hozzávetőleges heti étrend:
hétfő
Reggeli:
- Zab tejes zabkása 200 g
- Zsemle vajjal és sajttal 30/5/30
- Kakaó tejjel 200 g
Vacsora
- Saláta (évszaknak megfelelően) 50 g
- Borscht tejföllel 150 g
- Pilaf hússal 100 g
- Csipkebogyó főzet 150 g
- Rozskenyér 30 g
délutáni tea
- Túrós rakott 200 g
- Méz 30 g
- Kefir 200 g
- Keksz keksz 30 g
Világreggeli gyerekeknek: mit szokás az asztalnál tálalni + lépésről lépésre receptek
Vacsora
- Zöldségpörkölt 200 g
- Csirkegolyó 100 g
- Áfonyalé 150 g
Kedd
Reggeli
- Tej rizs zabkása 200 g
- Fürjtojás omlett 100 g
- Tej 100g
- Tekercs vajjal és sajttal 30/5/30 g
Vacsora
- Squash kaviár 40 g
- Hajdina leves hússal 150 g
- Főtt burgonya vajjal 100 g
- Sült hal 60 g
- Rozskenyér 30 g
- Kompót 100 g
délutáni tea
- Natúr joghurt 200 g
- Zsemle lekvárral 30/30 g
- Gyümölcsök (alma, banán) 200 g
Vacsora
- „Lusta” gombóc tejföllel 250 g
- Tea tejjel 150 g
- Gyümölcskonzerv (őszibarack) 100 g
Szerda
Reggeli
- Tengerészeti cérnametélt 200 g
- Kissel gyümölcs és bogyó 150 g
- Gyümölcs 100 g
Komarovsky emlékeztetett arra, hogy miért veszélyes a gyorsétterem a gyermekek számára, és hogyan lehet csökkenteni a károkat
Vacsora
- Saláta (évszaknak megfelelően) 50 g
- Zöldségleves hússal 150 g
- Árpa zabkása 100 g
- Fasírt 70 g
- Gyümölcslé 100 g
- Rozskenyér 30 g
délutáni tea
- Natúr joghurt 200 g
- Cupcake mazsolával 100 g
Vacsora
csütörtök
Reggeli
- Hajdina zabkása tejjel 200 g
- Mézeskalács 50 g
- Kakaó tejjel 150 g
- Gyümölcs 100 g
Vacsora
- Saláta (évszaknak megfelelően) 50 g
- Rassolnik tejföllel 150 g
- Párolt burgonya 100 g
- Haltorta 60g
- Gyümölcs- és bogyókompót 100 g
- Rozskenyér 30g
délutáni tea
- Tejfölös sajttorta 200 g
- Tej 100g
- Omlós keksz 30g
- Gyümölcs 100g
Vacsora
- Otarnaya cérnametélt 200 g
- Zöldség saláta 100 g
- Főtt tojás 1 db.
- Tea tejjel 150g
Péntek
Reggeli
- Almás rántott, lekvár 200/30 g
- Gyümölcs 100g
- Tej 150g
Vacsora
- Saláta (évszaknak megfelelően) 50 g
- Csirkeleves tésztával 150 g
- Főtt rizs 100 g
- Főtt nyelv 80 g
- Gyümölcsbefőtt 100g
délutáni tea
- Túró tejföllel, lekvárral 200/30 g
- Gyümölcslé 150g
- Omlós keksz 30g
Vacsora
- Káposzta tekercs hússal 200 g
- Zöldség saláta 50 g
- Tea tejjel 150g
- Gyümölcs 100g
Szombat
Reggeli
- Köles tejes zabkása 200 g
- Főtt tojás 1db
- Gyümölcs 60g
- Tej 200g
Vacsora
- Saláta (évszaknak megfelelően) 50 g
- Borsóleves, fokhagymás kruton 150/30 g
- Hajdina zabkása vajjal 100 g
- Gőzös szelet 70g
- Gyümölcs- és bogyólé 100 g
délutáni tea
- Joghurt 200 g
- Gyümölcs 150 g
- Vajas zsemle 30 g
A gyerekek reggelijének TOP 5 fontos szabálya
Vacsora
- Zöldségpörkölt, máj 150/100 g
- Kemény sajt 50 g
- Tej 150 g
vasárnap
Reggeli
- Árpa tejes zabkása 200 g
- Omlett 50 g
- Tej 150 g
- Gyümölcs 100 g
Vacsora
- Saláta (évszaknak megfelelően) 50 g
- Bableves 150 g
- Főtt rizs 80 g
- Citrommal sült hal 60 g
- Gyümölcs- és bogyólé 100 g
délutáni tea
- Tej 200 g
- Omlós keksz 30 g
Vacsora
- Sajttorta tejföllel, lekvárral 150/30 g
- Gyümölcs 100 g
- Tea tejjel 150 g
