tartalom
Kate Friedrich fitnesz edző, aki büszkélkedhet a programozás legnagyobb változata minden ízléshez. Javasoljuk, hogy próbáljon ki egy másik testgyakorlatot az egész test számára Kate Friedrichtől: Flex Train.
Leírás erősítő edzésről Kate Friedrich
A Flex Train egy edzés a test erőnlétének és testhangzásának fejlesztésére, amely súlyokkal és sok ismétléssel ellátott erőnlétet tartalmaz. Használ-e külső ellenállást az izmok és a tónusú testet építeni. A Flex Train nagyon gyorsan az egyik kedvenc erősítő edzésévé válik. Segítségével felgyorsítja az anyagcserét, javítja az izomerőt, az állóképességet és a test minőségét.
Flex vonat 56 percig tart. Ön folyamatosan kidolgozza a különböző izomcsoportokat, és ennek megfelelően az edzés több szegmensre oszlik:
- Bemelegítés (bemelegítés): 7 perc, nincs felszerelés.
- Lábak és vállak (lábak és vállak): 8 perc, súlyzók.
- Vissza (hátul): 7 perc, súlyzók és hosszú rugalmas szalag.
- Lábak és bicepszek (lábak és bicepszek): 5 perc, súlyzók.
- Mellkas (mellkas): 3 perc vezetés a siklásig.
- Lábak (Lábak): 2 perc, lemezek.
- Tricepsz (tricepsz): 7 perc, súlyzók.
- Lábak (Lábak): 4 perc, rövid rugalmas szalag.
- Mag (has, KOR): 9 perc, súlyzó.
- Nyújtás (nyújtás): 5 perc, nincs felszerelés
Tehát az órákhoz a következő kiegészítő felszerelésekre lesz szükség:
1. súlyzók. Kate 2 kg-ot használ fel; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 font. De összpontosíthat azokra a súlyzósúlyokra, amelyek rendelkezésre állnak. A videó megmutatja, hogy jelenleg milyen súlyt használ Kate Frederick a testmozgáshoz.
2. A rugalmas szalag. Csak egy szegmensben használható.
3. Rövid elasztikus szalag a lábakon. Csak egy szegmensben használják.
4. Kerekek sikláshoz. Két szegmensben használják.
A gyakorlat intenzitását nagymértékben meghatározza a használni kívánt súlyzók súlya. A program célja mnogopoliarnosti és hatalmi munka, ezért jobb, ha a maximális súlyt veszi. Kate rugalmas szalagokat és lemezeket használ, de a munka még mindig súlyzókkal megy.
A Flex program előnyei és hátrányai Vonat
Előnyök:
1. Ez a magas színvonalú edzés az egész test számára, amely segít megfeszíteni és megerősíteni a karok, a vállak, a mellkas, a hát, a has, a fenék és a comb izmai. Erőssé és karcsúvá teszi testét.
2. A program nagyon jól van felépítve, alternatív gyakorlatokkal a felső és az alsó test számára. Ez nem egyhangú erőedzés, és átgondolt tevékenység a maximális eredmények 1 órán belüli elérése érdekében.
3. Felhívjuk figyelmét, hogy Kate többnyire használja gyakorlatok kombinációjaamelyek több izomcsoportot érintenek. Ez nemcsak az egész test használatát segíti, hanem több kalóriát is megéget.
4. A program kényelmesen szegmensekre van osztva, így beállíthatja az aktivitást, eltávolítva az extra funkciót, vagy nem szükséges a testmozgás.
5. Kate Friedrich a kiegészítő felszereléseket használja a gyakorlatok kiválasztásához a leghatékonyabb és sokoldalúbb.
6. A megállások miatt az óraprogram alacsony sebessége elég könnyen átvihető.
Hátrányok:
1. További felszereléssel kell rendelkeznie: rugalmas szalagokkal és lemezekkel a sikláshoz. Kívánatos, hogy néhány súlyzó pár különböző súlyú legyen a különböző izomcsoportok számára.
2. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a program Ajánlott: testformáláshozés nem zsírvesztés.
Kate Frederick áttekintése a Flex vonatról:
Nagyszerű edzés az egész test számára, ami az erőterhelés minden rajongójának tetszeni fog. A programba gyűjtött Kate Friedrich változatos, hatékony gyakorlatok az egész test számára, hogy karcsú és tónusú legyen az alakja. Ha rugalmas szalagja van, próbálja ki a következőket is: Kate Frederick a Travel Fit egész testre gyakorolt, alacsony ütésű edzését.