Az emberek idejük egyharmadát alvással töltik. Egyesek szerint elvesztegetett idő, de éppen ellenkezőleg. Az alvás értékes, lehetővé teszi az agy számára, hogy integrálja a nap minden tapasztalatát, és tárolja azokat, mint egy nagy könyvtárban. Minden ember egyedi az alvási szükségleteiben, de a serdülőkor az az időszak, amikor az alvásigény nagy.

Az emberi lényeknek egy közös vonásuk van az oroszlánokkal, macskákkal és egerekkel-magyarázza Jeannette Bouton és Dr. Catherine Dolto-Tolitch „Éljen az alvás” című könyvükben. Mindannyian kis emlősök vagyunk, akiknek teste születéskor nem egészen felépített. Ahhoz, hogy virágozni tudjon, szeretetre, kommunikációra, vízre és ételre, valamint sok alvásra van szüksége.

A serdülőkor korszaka

A serdülőkor sok alvást igénylő időszak. A test minden irányban megváltozik, a hormonok felébrednek és felforralják az érzelmeket. Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a tinédzser alvásigénye néha nagyobb, mint egy serdülő előtt, az őt érintő hormonális felfordulás miatt.

Az elmét mindezek a felfordulások integrálása és az összes tudományos ismeret memorizálása foglalkoztatja. És a legtöbb tinédzser élénken halad az iskolai beosztás, a klubok heti hobbija, a barátokkal és végül a családdal töltött idő között.

Mindezek mellett pihenni kell a testüket és az elméjüket, és nem csak éjszaka. A mikroalvás, ahogyan a Vendée Globe skipperei teszik, erősen ajánlott étkezés után azok számára, akik szükségét érzik. Mikroszundikálás vagy csendes idő, ahol a tinédzser pihenhet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy 6 és 12 év között az éjszakai alvás nagyon jó minőségű. Valóban sok lassú, mély, helyreállító alvást tartalmaz.

Serdülőkorban, 13 és 16 év között, ez három fő ok miatt gyengébb minőségű lesz:

• csökkent alvás;
• krónikus elégtelenség;
• progresszív zavar.

A lassú mély alvás mennyisége 35% -kal csökkenne a könnyebb alvás profiljához 13 éves kortól. Az azonos időtartamú éjszakai alvás után a serdülőkorúak nagyon ritkán alszanak el nappal, míg a serdülők sokkal álmosabbak.

A könnyű alvás különböző okai és következményei

Ennek a könnyebb alvásnak fiziológiai okai vannak. A serdülőkori cirkadián (ébrenlét / alvás) ciklusokat megszakítja a pubertás hormonális hullámzása. Ezek a következőkhöz vezetnek:

• a testhőmérséklet későbbi csökkenése;
• a melatonin (alvási hormon) szekréciója is késő este;
• hogy a kortizol reggel is eltolódik.

Ez a hormonális felfordulás mindig is létezett, de korábban egy jó könyv lehetővé tette, hogy türelmes legyen. A képernyők most rontják ezt a jelenséget.

A serdülő nem érzi az ízét vagy az alvás szükségességét, ami krónikus elégtelen alvást eredményez. Jet lag -hoz hasonló helyzetet él át. „Amikor 23 órakor lefekszik, a belső órája azt mondja neki, hogy csak 20 óra van. Hasonlóképpen, amikor a riasztó reggel hét órakor megszólal, a teste négy órát jelez ”. Nagyon nehéz ilyen körülmények között a matematika vizsga tetején állni.

A harmadik tényező, amely zavarja a serdülőkori alváshiányt, a lefekvés fokozatos megszakítása.

A képernyők káros jelenléte

A képernyők jelenléte a hálószobákban, számítógépek, táblagépek, okostelefonok, videojátékok, televíziók késlelteti az elalvást. Túl stimuláló, nem teszik lehetővé az agynak az alvási ciklus jó szinkronizálását /alvás.

Ezek az új társadalmi szokások és az elalvási nehézségei miatt a tinédzser késlelteti az alvást, ami rontja az alváshiányát.

A serdülőknek nagyobb az alvásigényük, mint a felnőtteknek. Napi 8 / 10h alvásigényükre van szükségük, míg valójában ebben a korcsoportban az átlagos alvási idő csak 7 óra / éjszaka. A tinédzserek alvásadósságban vannak.

Jean-Pierre Giordanella, az Egészségügyi Minisztérium alvásról szóló jelentésének szerzője, 2006-ban azt javasolta, hogy „a minimális alvási idő 8 és 9 óra között legyen serdülőkorban, a lefekvés időtartama ne haladja meg a 22 órát”.

Tehát nem kell aggódnia, amikor a tinédzser a paplanja alatt marad, amikor eljött az étkezési idő. A tizenévesek hétvégén próbálják pótolni az alváshiányt, de az adósságot nem mindig törlik.

„Vasárnap nagyon késő reggel megakadályozza őket abban, hogy este„ normál ”időpontban elaludjanak, és szinkronizálja az alvási ritmust. A serdülőknek ezért legkésőbb vasárnap 10 óráig fel kell kelniük, hogy elkerüljék a hétfői jet lag -ot ” - pontosítja az orvos.