Hogyan és mit kell enni fitnesz előtt és után

A kalória és az étel összetétele fontos az erőnlét szempontjából: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A mozgáshoz szükséges energiát elsősorban szénhidrátokból veszik, a fehérjéket a szervek és szövetek (főleg az izom) helyreállításának anyagaként használják edzés után. Általános fitnesz ajánlás: Szerezzen 20-25% kalóriát fehérjékből, 20% zsírból, 55-60% szénhidrátból.

Mennyi kalóriára van szüksége fittnessé?

Hogyan lehet kiszámolni, hogy hány kalóriára van szüksége? A napi díj több komponensből áll. Az úgynevezett „alap metabolikus energia” - kalóriák, amelyek szükségesek a szívveréshez, a tüdő lélegzéséhez stb. Minél nagyobb a testsúly, annál több energiára van szükség. Minél idősebb az ember, annál kevesebb energiára van szüksége. Általában keresse meg magát a táblázatban.

Ha súlya meghaladja a 80 kg-ot (nő) és 90 kg-ot (a férfi), akkor mindenképpen lásd az utolsó sort.

Ha normális városi életmódot folytat (vagyis nem rakodóként vagy megfelelő fizikai aktivitással rendelkező profi balerinaként dolgozik), akkor adjon magának még napi 400-500 kcal-t. Ez hétköznapi, mindennapi tevékenységekre szolgál.

A fitnesz további 200-500 kalóriát igényel, az edzés intenzitásától függően. Ezeknek a végső 200-500 kcal-nak köszönhetően pumpálhatja fel az izmokat, fogyhat el vagy hízhat úgy, hogy az ne célzottan a gyomorba kerüljön, hanem egyenletesen oszlik el a testben.

Mit kell enni edzés előtt

Bármilyen célt is kitűzöl magad elé, táplálékbevitel Az edzés előtt főként azokból a szénhidrátokból kell állnia, amelyek energiát adnak a fitneszhez.

Szerint 60-40 perccel az óra kezdete előtt egyél - ezek az úgynevezett „lassú” (hosszú emészthetőségű) szénhidrátok. Nem sikerült? Azután legkésőbb 15 perccel az edzés előtt „gyors” (gyorsan emészthető) szénhidrátok használata -. Korábban nem eheted meg őket, mert a test aktívan kezdi termelni az inzulin hormont, az osztályteremben pedig letargikus és gyenge lesz.

Fogyasszon minél kevesebb zsírt, fehérjét és rostot edzés előtt: sokáig emésztenek, és ezt nem szabad teljes gyomorral megtenni. Ugyanez vonatkozik a rostokra is - 3-4 órába telik, amíg a gyomor megszabadul tőle.

az edzés előtti edzés elfogadhatatlan. Természetesen nem tilos a kását tejben főzni, vagy kevés olajat csepegtetni a burgonyába, tésztába.

Egy utolsó megjegyzés a fűszerekről és a szószokról szól. Zsíros, már megértetted, ez eléggé lehetséges. Az élesek sajnos szomjat váltanak ki, így az edzés alatt folyamatosan szomjas leszel.

Mit egyek edzés után

Általános ökölszabály az edzés után, hogy 40-60 percig kell enni.különben több napig fáradtnak érzi magát. Igen, és az immunitás csökken. Sok múlik a végső céljaidon is.

Fogyni akar?

Bármelyik napon fogyasszon 200-300 kalóriával kevesebbet, mint kellene (miközben edzésnapon még mindig valamivel többet, mint egy szokásosnál). Óra után: 

Szeretne izmokat építeni?

Az edzés napján adjon hozzá 30-60 g fehérjét az étrendjéhez. Tegyen edzés után.

Szeretne csak súlyt adni a nőiességnek?

Hagyja a nap kalóriatartalmát számítottnak (alapanyagcsere energia + 400-500 a napi tevékenységekhez + 200-500 a fitneszhez). Edzés után egyél valamit, ami fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból áll együtt: például.

És végül a legfontosabb: még a leghelyesebb ételnek is finomnak kell lennie! Öröm nélkül nem lesz hatás. Keressen, próbáljon, válasszon egyedül.