tartalom
Úszni a medencében, a tengeren vagy a nyílt vízben - ez nem csak az időtöltés módja, hanem egy biztos út a jó alakhoz is. A vízben végzett fizikai gyakorlatok különböznek a szárazföldi tevékenységektől, mivel a tested súlytalanságban van. Mennyire hatékony az úszás a fogyáshoz, vagy jobb-e más formát választani az alakra?
Javasoljuk továbbá, hogy olvassa el a következő cikkeket:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- CrossFit: mi ez, előnyök és károk, áramköri edzés
- Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- Tánc edzés fogyáshoz: sajátosságok és útmutatások
A fogyás úszásának előnyei és hátrányai
Előnyök:
- Amikor az úszás másfélszer több kalóriát éget el, mint futás közben.
- A vízben nincs terhelés az ízületekre, így csökken a sérülés veszélye.
- A test összes izma: váll, kar, hasizom, hát, fenék, láb.
- Az úszás minden nap élvezhető, egészségkárosodás nélkül. Például a súlyzós edzés heti 3-4 alkalomnál többet nem ajánlott, és rendszeresen úszhat.
- Úszáskor aktiviziruyutsya vérkeringés, felgyorsult anyagcsere.
- Az úszás nagyon hasznos a gerinc és a hát számára (azonban mindenképpen kövesse a megfelelő technikát).
- A vízben végzett testmozgás elősegíti a bőr rugalmasságát és formájának fenntartását. Bizonyított tény, hogy a rendszeres úszás segít megőrizni a fiatalosságot.
- Sokak számára sokkal szórakoztatóbb, mint edzőteremben edzeni.
MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS: hol kezdjem
Hátrányok:
- Az úszás nagyban növeli az étvágyat. Ha nem az energiát irányítja, akkor valószínűleg többet kap, mint amennyit a vízben töltött.
- Fogyáshoz az úszásnak elég intenzívnek kell lennie. Nem csak a vízben lenni vagy a hátán feküdni, mégpedig úszni. A zsírégető stílus - Krol.
- Fogyáshoz fogyás rendszeresen hetente többször. Néhány nap múlva ne várjon eredményt. Ha fogyni akar, és a lehető leggyorsabban elkészíti a test terepét - jobb, ha edzőterembe jár.
- A helytelen úszási technika fennáll a nyaki gerinc kellemetlen érzéseinek veszélye. Sok nő a víz felett tartja a fejét, nem például azért, hogy megnedvesítse a fejét, vagy lemossa a sminket. Ez a stílus nagyon megterheli a gerincet, és fájdalmat okozhat a nyakon.
A 20 legfontosabb gyakorlat a testtartás javítására
Milyen gyakran kell úsznom, hogy lefogyjak?
Ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, hetente minimum 3-4 alkalommal kell úsznia egy órán át. Hatékonyabb intervall edzés: intenzív úszás rövid pihenőidővel. Minden alkalommal növelje a terhelést, növelje az állóképességét.
Ideális esetben a medence és az edzőterem kombinálása. Például egy nap - erő + kardió edzések és egy másik nap fürdés a medencében. A sportos életmód nagyon gyorsan a formájába visz. Ha nincs ekkora ideje, akkor ússzon hetente 3-4 alkalommal. Ez jó a fizikai formádhoz.
Mennyire hatékony az úszás a fogyás érdekében?
Fogyni fog az úszástól, ha:
- rendszeresen, hetente 3-4 alkalommal;
- minimum 60 perc;
- intenzív és kívánatos intervallum;
- követni fogja az étrendet.
Így csak akkor fog fogyni az úszástól, ha edzésként, nem pedig pihentető elfoglaltságként közelíti meg ezt az órát.
Lásd még:
- Kardio edzés zsírégetéshez + gyakorlatok
- Reggel futás: használat és hatékonyság, az alapvető szabályok és jellemzők