Intenzív edzés Jillian Michaels: Fogyjon le, gyorsítsa fel az anyagcserét

"Fogyni, gyorsítani az anyagcserét (Banish Fat, Boost Metabolism)" az egyik legnehezebb program, Jillian Michaels. Nem fitnesz kezdőknek készült, és már képzett személyek számára készült. Mi olyan extrém ebben a gyakorlatban, és mikor lehetséges?

Az otthoni edzéshez javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikkeket:

  • A 15 legfontosabb TABATA edzés fogyásért, Monica Kolakowski
  • Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak
  • Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
  • Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
  • Az első 50 legjobb gyakorlat a lapos hashoz
  • Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai

Az anyagcsere felgyorsításáról (zsírzsír, anyagcsere fokozása)

Tehát „az anyagcseréd felgyorsítása” intervall kardio edzés, amelyet intenzív ütemben végeznek és 40 percig tartanak. Ez idő alatt ugrani, ugrani, izzadni és átkozni fogja Jilliant az edzésével. Minden gyakorlat célja a szívritmus felgyorsítása az anyagcsere felgyorsítása és a gyors súlycsökkentés érdekében. A „Metabolizmus” osztályokhoz nincs szükség további felszerelésre, még súlyzókra sem, kizárólag a saját súlyával.

Az egész program a következő szakaszokra oszlik:

  • Bemelegítés - 5 perc. Ebben a rövid idő alatt fel kell melegítenie a testét, és fel kell készítenie az intenzív edzésre.
  • Alapkiképzés - 45 perc. 7 szegmensre van felosztva, mindegyik szakasz kb. 6 perc. Az edzés megállás nélkül, szinte pihenés nélkül tart. De a intervalnode és a tempóváltás fenntarthatja a programot az elejétől a végéig. A szegmensek ebben a sorrendben vannak: kickbox, plyometrics, aerobic, padlógyakorlatok, kickboxing, plyometrics, aerobic.
  • Rántás - 5 perc. Helyezze vissza a légzést és a pulzusszámot edzés után.

A sport kezdőinek nehéz lesz ellenállni az ilyen intenzív edzésnek, ezért jobb, ha nem kezded el tesztelni a tested erejét. A „Fogyj, gyorsítsd fel az anyagcserédet” programra való felkészültséged felméréséhez próbálj meg Jillian Michaels - Kickbox FastFix - egyszerűbb oktatást végezni. Ez a 20 perces kardió, mondhatni, előkészítő edzés egy komolyabb aerob edzéshez. Javasoljuk továbbá, hogy ismerkedjen meg Jillian Michaels otthoni kardió edzésével.

Milyen gyakran kell a programot „felgyorsítani az anyagcserét”? Koncentráljon önmagára, arra, hogy hány napot hajlandó fizetni a sportért, de a gyors és minőségi eredmények érdekében ajánlott heti 5-6 alkalommal sportolni. Mindazonáltal a "Metabolizmus" minden napjának nincs értelme, és ez az egyhangúság zavarhat, ezért sokan ezt a programot erősítő edzéssel váltják fel.

TOP 30 legjobb kardió gyakorlat minden szinten

Tippek a programmal kapcsolatos edzéshez „felgyorsítja az anyagcserét”

  1. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz ellenállni egy adott Jillian tempónak, lassítsd a tempót. De ne hagyja abba teljesen, csak lassítsa a végrehajtást. Minden következő alkalommal nagyobb lesz az állóképességed.
  2. A program sok ugrást tartalmaz. Tehát mindenképpen vegyen részt cipőkben, ne hagyja figyelmen kívül ezt az egyszerű szabályt. Ha aggódsz az alábbi szomszédok miatt, feküdj a padlón Mat vagy a Mat.
  3. Ha nem tudja befejezni az edzést a végéig, próbálja meg végrehajtani a következő manipulációt. Mozgassa a tömböt azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket a padlón, a lecke végén, a vonóerő előtt hajtanak végre. Így könnyebb lesz elvégezni a képzést az elejétől a végéig.
  4. Ne vigyük túlzásba! A legjobb alkalom a lassításra, a lassításra, mint az ájulásra. Az intenzív kardió edzés nagyon komoly megterhelést jelent a szív számára, ezért nem érdemes lebomlani és sötét karikákat tenni a szemem előtt.
  5. Ha lehetséges, vásároljon pulzusmérőt. Ez segít megőrizni a pulzusát a gyrosigma területén, és ezáltal növeli az edzés hatékonyságát.
  6. Nem sikerült a program futtatása és az első alkalom? Ne aggódjon, ez normális helyzet. A test megszokja a terheléseket, és 4-5 alkalom után úgy fogja érezni, hogy a program sokkal könnyebb.
Jillian Michaels: Kövesse a zsírnövelő anyagcserét - Clip

A „Fogyj, gyorsítsd fel az anyagcserédet” gyakorlat hatékonysága

Mint gyakran előfordul, ahol nehéz - van és nagyon hatékony. A program utáni „felgyorsítja az anyagcserét” eredmény 2 hét rendszeres foglalkozás után látható és mindenekelőtt a test mennyiségében észrevehető. Ezenkívül a képzés megerősíti a szívedet és felkészíti a komolyabb terhelésekre. 2-3 hónapos rendszeres „Anyagcsere” órák után elkezdheti az intenzívebb testmozgást, például az Insanity-t.

Visszajelzés a programról: Fogyjon le, gyorsítsa fel az anyagcserét Jillian Michaels-től:

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el:

Hagy egy Válaszol