Jillian Michaels karcsú alak 30 napon belül (30 napos aprítás)

Az egyik legnépszerűbb program, Jillian Michaels: „Karcsú alak 30 nap (30 napos aprítás)” volt. Ez a tanfolyam gyakorlatot jelentett abban, hogy fogyni akar: mindössze egy hónap alatt megszabadul a túlsúlytól, és szépé és fitté teszi testét.

Az otthoni edzéshez javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikkeket:

• A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
• Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak
• A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
• A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
• Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani

Az edzésről Jillian Michaels “Karcsú alak 30 nap (30 napos aprítás)”

„Karcsú alak 30 nap” - egy speciális tanfolyam, amelyet Jillian készített a fitnesz és a sport kezdőinek. Az edzés mindössze 25 percig tart, ez egy hónapig elegendő a test meghúzásához és a fogyáshoz. Az osztály hagyományosan egy rövid bemelegítéssel kezdődik, és megszakítással zárul. Nem ajánlott kihagyni őket, mert a testének fel kell készülnie a terhelésre.

A fő rész 20 perc, és 3-2-1. Mi az? Jillian szuper hatékony fitnesz-módszere: 3 perc erősítő edzés, 2 perc kardió és 1 perc hasi gyakorlat. A végén megerősíted az izmokat és leadod a túlsúlyt.

A „Karcsú alak 30 nap (30 napos aprítás)” program három szintből áll, amelyek mindegyikét 10 napig végzi:

1. Az első szint az meglehetősen toleráns a komplexitás iránt, és a másodikhoz és a harmadikhoz képest akár azt is mondhatja, egyszerű. Természetesen ne számítson egy sétára, de a teher könnyen elérhető. 10 napon belül, lehetőleg a hét minden napján megteszi, és a 2. szintre lép.
2. A második szint a legkedveletlenebb és a legnehezebben elkötelezett. Az első bejárása után a második szint sokkal komolyabb terhelés. A második szinttől kezdve észreveheti a minőségi változásokat a testében. Ne dobjon edzést, még akkor sem, ha a második szint ijesztőnek tűnik.
3. A harmadik szint az hozzáférhetőbb, mint a második. A tested kemény lett, rengeteg ember már nem fél, és a tükör tükröződése boldog. 10 nap harmadik szint, és itt már lehet gondolkodni, mit tegyünk a „Sedov” tanfolyam után.

Tehát a 30 napos aprítás ütemezése:

• 1. és 10. nap között: az első szint
• 11. és 20. nap: a második szint
• 21-től 30 napig a harmadik szintre

Úgy értem, minden nap csinálsz egy videót 20-25 percről. Ha szeretné növelni a terhelést a gyorsabb eredmények elérése érdekében, adhat hozzá más edzéseket, Jillian Michaels-t, vagy más edzőket is képezhet. De ha még csak most kezded, akkor azt tanácsolom, hogy eddzd az első hónapot a 30 Day Shred programban.

TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk

A „Karcsú alak 30 nap (30 napos aprítás)” edzés:

• hossza csak 25 perc;
• alkalmas még a sport kezdőinek is;
• a hasi erő, aerob és gyakorlatok komplexuma segít a felesleges kalóriák gyors elégetésében és az izmok erősítésében;
• ezzel a gyakorlattal szereti a fitneszet, képes lesz arra, hogy ilyen hozzáférhető, világos és hatékony legyen.

Kérdések és válaszok a „Karcsú figura 30 nap (30 nap apróra)” képzéséhez

1. 10 napon belül elkészítem az első szintet „Sedov”. A program futtatása könnyebb volt, mint az első napokban, de mégis nehéz. Kezdjem a második szintet?

Mindenképpen megéri. A második szint egyébként sokkal bonyolultabb, de késleltetni nem szükséges. Először is, minél jobban hozzászokik a tested a jelenlegi gyakorlathoz, annál kevesebb hatékonyságot kap az edzésből. Másodszor, nincs értelme a „kényelmi zónában” csinálni, így nem fogy.

2. Jillian 30-at csinálok Nap Foszlány. Ma lemértem, és megállapítottam, hogy 1 kg-ot híztam! Kiderült, hogy meghízom?

Nem, nagy valószínűséggel a fizikai megterhelés miatt az izmok visszatartják a vizet. 1-2 hét elteltével a súly csökken, de minden, amit észrevesz, csökkent mennyiségben eredményez. További információ erről a cikkben: Mi a teendő, ha az edzés után megnő a súly?

3. Meg kell tennünk egymás után mind a 30 napot szabadnapok nélkül? Valódi?

Valójában nagyon is valóságos, főleg, hogy a képzés elég rövid. Azt tanácsolja Gilliannek, hogy mind a 30 napot töltse ki szabadnapok nélkül, de ha attól tart, hogy nem birkózik meg, akkor 1 hét szabadság nem lesz kritikus.

4. Milyen súlyzókkal jobb ajánlat?

Azok számára, akiknek alapvető az alkalmasságuk, használhatunk 0,5-1,5 kg súlyzókat. Az átlagos 2 vagy 3 font. A gyakorlatban részt vettek a kar és a felsőtest izmain, így az ilyen súly optimális lesz.

Lásd még:

• Az 50 leghatékonyabb lábgyakorlat + edzésterv
• A 15 legjobb TABATA-képzés Monica Kolakowski lengyel edzőtől
• A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára