tartalom
A víz az energia és az erő forrása. Mennyit kell inni naponta a fogyáshoz? Milyen előnyökkel jár a víz a szervezetben. És különös figyelmet kell fordítania a használatára. Mindezt olvassa el alább.
A vízfelhasználást nehéz túlbecsülni. Átlagosan minden embernek napi 1.5-2 litert kell fogyasztania. A következő képlet segítségével pontosan kiszámíthatja, hogy mennyi vizet kell inni naponta:
- Férfiaknak: 35 x testtömeg
- Nőknél: 31 x testtömeg
Például, ha lány vagy és súlyod 60 kg, akkor a napi vízfogyasztás mértéke (60 x 31) = 1860 ml. napi edzés esetén legalább 500 ml-re kell növelnie az értéket. a víz használata a sport során nyilvánvaló: segít helyreállítani a testet a fizikai megterhelés után, és elősegíti az aminosavak bejutását az izomsejtekbe és a fehérje emésztését.
Mennyi vizet kell inni naponta?
A vízfogyasztás óriási előnyei valószínűleg mindenkit hallottak. Térjünk ki csupán a víz hasznos tulajdonságaira és a szervezetre gyakorolt hatására.
10 tény a víz előnyeiről
- A víz a sejtek tápközege, testünk összes kémiai folyamatát áramolja. A vér 90% vizet tartalmaz, az agy 85%, az izom - 75%, a csontok - 28%.
- A víz döntő szerepet játszik a fogyás folyamatában. Ha a test nem elég, a vesék nem tudnak normálisan működni. És akkor jön a máj támogatása, és ezért drasztikusan csökken a képessége, hogy részt vegyen a zsíranyagcserében.
- Az elégtelen vízbevitel hatással van a bőrre, a bélre és az ízületekre. A testük miattuk veszi fel a folyadékot olyan fontos szervek normális működéséhez, mint a máj, az agy, a szív és a tüdő.
- Néha tévedésként éhségjelet adunk az agynak a test kiszáradásáról. Ha úgy érzi, hogy snackelni szeretne, igyon egy pohár vizet - szinte garantáltan kielégíti éhségét.
- A víz másik előnye: ásványi sókban gazdag. Összetétele a régiótól és a kőzetektől függően eltérő lesz. Néhány további magnézium, más nátrium és kálium.
- Hiánya miatt az ivóvíz kialakulhat sok betegség, mert a szervezet, hogy ellensúlyozza a kiszáradást nem. A vizet elkezdi venni a sejtből és az extracelluláris folyadékból, majd a véráramból.
- A víz 0 kalóriát tartalmaz, így ihat anélkül, hogy aggódna az alak miatt.
- A dehidratált testet nem lehet azonnal megtisztítani a szervezetben a káros anyagtól, és ezek bejutnak a véráramba. Ez azonnal befolyásolja a bőr állapotát, amely száraz és laza, hámlani kezd, pattanásai. Egyébként, ha törődik egészségével és szépségével, ne felejtse el betartani a szájhigiéniát. Minőségi szolgáltatások a fogbetegségek megelőzésére és kezelésére itt érhetők el: http://stomatologis.ru/
- A víz egyfajta hordozó, amely vitaminokat és enzimeket juttat az emberi test összes sejtjéhez.
- Hozzájárul a bél normális működéséhez is. A rendszeres folyadékhiány székrekedést és emésztési zavarokat okozhat.
Hogyan kényszerítheti magát vízivásra?
Amikor az ember szomjasnak érzi magát, akkor ez egy súlyos ébresztő hívás a testtől, amely a kiszáradását jelzi. Nem szükséges ezt az állapotot elérni. De hogyan kényszerítsem magam arra, hogy egész nap vizet igyak? Javasoljuk, hogy használjon néhány egyszerű tippet:
- Kezdje a napot egy pohár vízzel. Ha szereted a reggeli ágyban fekvést, tedd fel az éjjeliszekrényt egy üveg víz mellé, és ébredés után azonnal igyál meg.
- Mindig vigyen az iskolába vagy dolgozzon egy palack 1,5 liter vizet. Mindig tartsa meg magának, és nem veszi észre, hogy a SIP by SIP hogyan üríti ki a tartályt.
- Ha megfeledkezik a rendszeres folyadékbevitelről, töltse le a mobilalkalmazást a telefonra, amely időszerű lesz, hogy emlékeztesse Önt, mennyi vizet kell inni naponta. Például a Vízmérleg vagy a Test öntözése.
- Este a vacsora extra adagjaiból és takarítson meg egy pohár vizet. Ha meg akarja védeni magát az éjszakai étkezéstől, időben csillapítsa szomját. De közvetlenül lefekvés előtt nem ajánlott vizet inni: ez extra mérföldet adhat a vesén és duzzanatot okozhat.
- A víz ízének javítása érdekében adjon hozzá néhány csepp citromlevet.
Egy hét múlva nem kényszeríti magát vízivásra - teste megszokja, és emlékeztetni fogja őt annak szükségességére.
Mindazonáltal, amit az elmével kell tennie. Nem szabad meghaladnia a víz előírt normáját, mert túlzott használata kárt is okozhat, de megterheli a vesét és a szívet.
A víz felhasználásának feltételei:
- Ne igyon vizet evés közben: ez megnehezíti az emésztést. Ne igyon kevesebb, mint 20 perc alatt étkezés előtt és 45 percen belül.
- Az edzés napján növelje a vízfogyasztás mértékét 0.5-1 literrel, és ne felejtse el meginni óra előtt, alatt és után.
- Fogyasszon vizet tiszta formájában. A tea, kávé, limonádé, gyümölcslé nem számít!
- A kávé felszívja a nedvességet a testből. 1 csésze kávé legyen 2 csésze víz a víz egyensúlyának helyreállításához.
- Az ivóvíz ideális hőmérséklete - 20 ° C. Ez elősegíti a test melegítésére fordított kalóriafogyasztás növelését. A túl hideg víz óvakodása azonban a torok betegségét okozhatja.
- Nem kívánatos a csapvíz használata, mivel klórt és más káros szennyeződéseket tartalmaz.
Az arány kiszámításához a napi vízmennyiség nagyon egyszerű. A kicsi esete: kezdje el megfigyelni, mert a víz felhasználása a test számára nem kérdéses.
Lásd még:
- Top 50 gyakorlat a fenék számára otthon + elkészült edzésterv
- Top 50 gyakorlat a hasizmok számára: fogyjon le és húzza meg a sajtót
- Az 50 leghatékonyabb lábgyakorlat + elkészült edzésterv