Az összes otthoni kardio edzés áttekintése Jillian Michaelsszel

Az otthoni fogyás egyik leghatékonyabb módja kardio-terhelésnek számít. Ebben a cikkben megnézzük az összes otthoni kardio edzést a zsírégetés érdekében, amely a híres edzőt, Jillian Michaels-t kínálja.

Ezeket a programokat már külön-külön megvizsgálták. Rövid leírás után megtekintheti az egyes fitneszpályák teljes és részletes leírását, Jillian Michaels.

Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:

  • A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
  • Az első 50 legjobb gyakorlat a tónusú fenék számára
  • A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
  • A futócipő kiválasztása: teljes kézikönyv
  • Oldalsó deszka has és derék számára + 10 opció
  • Az oldal eltávolítása: 20 fő szabály + 20 legjobb gyakorlat
  • FitnessBlender: három kész edzés
  • Fitness-gum - szuper hasznos felszerelés a lányok számára

Kardio edzés Jillian Michaelsszel a zsírégetésért

1. A kardió az „Egy hét aprított” része

A program második része Az egy hét aprítás egy 30 perces kardio edzés. Betöltése elég komoly, sok ugró gyakorlat, így az edzés nem beteg térdízületben szenvedőknek szól. De ha lassan végzi a mozgást Jillian Michaels számára, és könnyedén módosítja a gyakorlatokat, a legtöbb ember képes lesz megbirkózni ezzel az otthoni kardió edzéssel.

Rövid összefoglaló:

  • az edzés optimális időtartama (30 perc);
  • szinte az összes gyakorlat az ugrás vagy a terepfutás típusa, ezért ha térdízületekben szenved, legyen rendkívül óvatos ezzel a gyakorlattal;
  • a programban egy szinten van, és ezért várhatóan nem lesz sokszínű vagy fokozatosan összetett.

További információ az Egy hét aprításról

2. Kickbox (Kickbox Fastfix)

Jillian Michaels másik otthoni edzése a „kick-box”. Ebből a harci gyakorlatból biztonságosabb a térdízület, mint az ugrás. A program három gyakorlatból áll: kézre, lábra és hasra, amelyeket váltogatni kell egymás között. A megfelelő súlyzók gyakorlásához Jillian Michaels beépített egy kis súlyzós edzést ebbe a programba.

Rövid összefoglaló:

  • kis időtartamú edzés (20 perc);
  • a gyakorlatok többsége a kickbox elemeinek gyenge térdízületű emberek számára ideális terhelés;
  • gyakoroljon egy kis hígított edzést, így a súlyzó számára;
  • a „Kickboxing” 3 képzés különböző problémás területekre irányul;
  • ez a Jillian Michaels zsírégetése számára a legolcsóbb kardió gyakorlat, amely alkalmas az aerob edzés kezdeti szakaszára.

További információ a “kick-boxról”

3. A Body Revoultion kardió része (Revolution test)

Valószínűleg a tökéletes otthoni kardio edzés a zsírégetéshez a Body Revolution aerob gyakorlása. Először három nehézségi szint létezik, amelyek segítenek előrelépni osztályról osztályra. Másodszor, 30 percig tartanak, ami az edzés optimális időpontjának számít: akár kombinálhatod is őket egy másik félórás programmal.

Rövid összefoglaló:

  • az edzés optimális időtartama (30 perc);
  • az ugrási gyakorlatokat kombinálják a kick-box mozgásaival, ami segít a gyakorlatok variálásában;
  • a Body Revolution kardio edzése viszonylag könnyen átvihető az intenzív és a kevésbé intenzív testmozgás váltakozásával;
  • 3 nehézségi fokozat létezik, így óráról tanórára haladhat.

További információ a test forradalmáról

4. A kardio a BodyShred része

A BodyShred a test forradalmának folytatásának tekinthető. Csak ezúttal egy telítettebb és intenzívebb osztályra vár. A komplex BodyShred 2 kardio edzést tartalmazott (Feldühödik és a Meggyullad), amelyek összetettségükben komolyan különböznek egymástól. Ha Feldühödik Középszintű és magasabb szinteken bárki számára alkalmas, a videó Meggyullad csak nagyon szívós emberek számára alkalmas.

Rövid összefoglaló:

  • az edzés optimális időtartama (30 perc);
  • két nehézségi szint, így van lehetőség a fejlődésre;
  • A Fire Up könnyen elérhető edzés, amely mindenki számára megfelel középszinttől kezdve;
  • Ignite - valószínűleg a legnagyobb kihívást jelentő kardióprogram, Jillian Michaels, amely az intenzív tempó mellett a gyakorlatok nagyon kifinomult módosítását kínálja.
  • Mindkét programban sok plyometrikus gyakorlat.

További információ a BodyShredről

5. A felesleges zsírégetés, az anyagcsere felgyorsítása

Az egyik legnehezebb otthoni kardióedzést Jillian Michaels „felgyorsítja az anyagcserét”. Készüljön fel 45 percre, hogy megállás nélkül futhasson és ugorhasson, kalóriát égessen és felgyorsítsa az anyagcserét. Nem mindenki, aki először hajtja végre ezt az edzést, nem fogja tudni átadni. Egy lecke 400-500 kalóriát égetett el, ami nagyon intenzív terhelést jelez.

Rövid összefoglaló:

  • ez az összes kardióprogram közül a leghosszabb Gillian (55 perc);
  • a programban 7 intervallumszegmens: kick-box, plyometria, aerobic, padlógyakorlatok, kick-box, plyometrics, aerobic;
  • szinte az összes gyakorlat az ugrás vagy a sífutás típusa, ezért a gyenge térdízületű embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük a program végrehajtása során;
  • a programban egy szinten van, és ezért várhatóan nem lesz sokszínű vagy fokozatosan nehéz;
  • ez az egyik legnehezebb otthoni kardió edzés.

További információ az „anyagcsere felgyorsításáról”

6. Gyilkos kardió

2017-ben jött a várva várt program kardió edzéssel Jillian Michaels - Killer Cardio. 2 20 perces edzést tartalmazott a kezdők és haladók számára. Az edzések közé tartozik az aerob edzés a kalóriák elégetése és a felesleges zsír megszabadítása érdekében. További felszerelés nem szükséges, a gyakorlatokat a saját testének súlyával végzik.

Rövid összefoglaló:

  • a program 2 gyakorlatot tartalmaz az elemi és az emelt szintre;
  • edzés rövid (20 perc);
  • a gyakorlatokat 20 másodperces munka, 10 másodperces pihenés sémája szerint hajtják végre;
  • az egyes gyakorlatok utáni rövid tevékenységi és pihenési időszakok miatt a program elég könnyen átkerül;
  • kombinálhatja a két 20 perces edzést, hogy növelje a terhelést és a megfelelő edzést 40 percig.

További információ a Killer Cardio-ról

Ha komolyabb aerob edzésre vágyik, akkor a Sean Ti programozásához a zsírégetést célzó otthoni kardió edzés alkalmas. Kihívóbb és haladóbb osztályokat kínál, amelyek segítenek fejleszteni sporttudását.

Lásd még:

  • A top 20 szív- és érrendszeri gyakorlat a fogyáshoz youtube Popsugar csatornán
  • Kardio edzés otthon: testmozgás + terv
  • Az oldal eltávolítása: 20 fő szabály + 20 legjobb gyakorlat

Hagy egy Válaszol