A víz nélkülözhetetlen a jó egészséghez, de az egyén szükségletei egyéni állapotuktól függően változhatnak. Mennyi vizet kell inni minden nap? Ez egy egyszerű kérdés, de nincs rá egyszerű válasz. A kutatók az évek során különféle ajánlásokat tettek, de a valóságban az Ön vízszükséglete számos tényezőtől függ, beleértve az egészségét, az aktivitását és a lakóhelyét.
Bár nincs mindenre alkalmas formula, ha többet tud a teste folyadékszükségletéről, akkor könnyebben eldöntheti, mennyi vizet igyon naponta.
Előny az egészségre
A víz testének fő kémiai összetevője, és testtömegének körülbelül 60 százalékát teszi ki. A test minden rendszere a víztől függ. Például a víz kiöblíti a méreganyagokat a létfontosságú szervekből, tápanyagokat szállít a sejtekhez, és nedves környezetet biztosít a fül, a torok és az orr szöveteinek.
A vízhiány kiszáradáshoz vezethet, amely állapot akkor fordul elő, ha a szervezetben nincs elegendő víz a normál funkciók elvégzéséhez. Még az enyhe kiszáradás is elszívhatja az energiát, és összeomláshoz vezethet.
Mennyi víz kell?
Minden nap vizet veszít a lehelet, az izzadság, a vizelet és a bélmozgás következtében. A megfelelő működés érdekében a szervezetnek vizet tartalmazó italok és ételek fogyasztásával pótolnia kell vízkészletét.
Tehát mennyi folyadékra van szüksége egy átlagos egészséges felnőttnek, aki mérsékelt éghajlaton él? Az Orvostudományi Intézet megállapította, hogy a férfiak megfelelő bevitele körülbelül napi 3 liter (körülbelül 13 csésze) ital. A nők megfelelő bevitele napi 2,2 liter (kb. 9 csésze) ital.
Mi a helyzet azzal a tanáccsal, hogy igyon meg naponta nyolc pohár vizet?
Mindenki hallotta a tanácsot: „Igyál meg nyolc pohár vizet naponta.” Ez körülbelül 1,9 liter, ami nem különbözik az Orvostudományi Intézet ajánlásaitól. Bár ezt az ajánlást konkrét tények nem támasztják alá, továbbra is népszerű, mert könnyen megjegyezhető. Ne feledje, hogy ezt a képletet a következőképpen kell értelmezni: „Igyon legalább nyolc pohár folyadékot naponta”, mert minden folyadék beleszámít a napidíj kiszámításába.
A vízigényt befolyásoló tényezők
Előfordulhat, hogy módosítania kell az átlagos folyadékbevitelt az edzéstől, az időjárástól és az éghajlattól, az egészségi állapottól, valamint ha terhes vagy szoptat.
Gyakorlati stressz. Ha sportol, vagy olyan tevékenységben vesz részt, amely izzad, több vizet kell innia a folyadékveszteség pótlására. További 400-600 milliliter (kb. 1,5-2,5 csésze) víz elegendő a rövid edzésekhez, de az egy óránál tovább tartó intenzív edzés (például egy maraton) több folyadékbevitelt igényel. Az, hogy mennyi extra folyadékra van szüksége, attól függ, hogy mennyit izzad, valamint az edzés időtartamától és típusától. A hosszú, intenzív edzések során a legjobb, ha nátriumot tartalmazó sportitalt használunk, mivel ez segít pótolni az izzadság által elvesztett nátriumot, és csökkenti a hyponatraemia kialakulásának kockázatát, amely akár életveszélyes is lehet. Ezenkívül igyon vizet az edzés befejezése után.
Környezet. A meleg vagy párás időjárás megizzaszthatja és extra folyadékot igényelhet. Az áporodott levegő télen izzadáshoz vezethet. Ezenkívül 8200 láb (2500 méter) feletti magasságban a vizeletürítés és a légzés gyakoribbá válhat, ami a vízkészlet jelentős részét kimerítheti.
Betegség. Ha lázas, hányás vagy hasmenés van, a szervezet extra folyadékot veszít. Ilyen esetekben több vizet kell inni. Ezenkívül növelnie kell a folyadékbevitelt, ha hólyagfertőzése vagy húgyúti kövei vannak. Másrészt a vese-, máj- és mellékvese egyes betegségei, valamint a szívelégtelenség a vízkiválasztás csökkenéséhez és a folyadékbevitel korlátozásának szükségességéhez vezethet.
Terhesség vagy szoptatás. A várandós vagy szoptató nőknek extra folyadékbevitelre van szükségük a hidratáltság fenntartásához. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a terhes nők naponta 2,3 liter (kb. 10 csésze) folyadékot, a szoptató nők pedig 3,1 liter (kb. 13 csésze) folyadékot igyanak meg naponta.