Az egészség javítása táplálkozással és testmozgással
Korlátozza a kalóriabevitelt. Lehet, hogy korábban nem volt okod arra, hogy az étkezésre korlátozódj és bármilyen diétát folytass, de most meg kell tenned. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik a szokásosnál 25%-kal kevesebbet esznek, ritkán betegszenek meg. A koleszterin-, triglicerid- és vérnyomásszintje alacsonyabb lesz, ami jobb egészségi állapothoz vezet. De ez nem jelenti azt, hogy éhezned kell, csak egyél egy kicsit kevesebbet, mint máskor. A vegánok és vegetáriánusok legjobban kerülik a boltban vásárolt, magas cukor-, só-, zsír- és egyéb káros anyagokat tartalmazó élelmiszereket.
Vegyen vitaminokat az immunrendszer számára. Mielőtt ezt megtenné, beszéljen orvosával, aki elmondja, milyen vitaminok és tápanyagok hiányoznak, és jó vitaminokat ajánl. Ne felejtse el azonban az A-, C-, D-vitaminban, vasban és cinkben gazdag ételeket is bevenni.
Menj ki. Keressen ürügyet arra, hogy kimenjen a szabadba, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy hideg van. A testednek oxigénre van szüksége a mozgáshoz, és ez megadja a sejteknek a szükséges lendületet. Öltözz fel melegen és menj el sétálni vagy futni, vigye el kutyáját hosszabb sétákra, menjen vásárolni néhány háztömbnyire otthonától. Csak kint kell lenni.
Gyakorlat. Kardiózzon, hogy a szíve pumpáljon és a vér mozogjon. Erősíti az immunrendszert, és segít a fogyásban, erősíti az izmokat, valamint a gyulladások és betegségek leküzdését is. Hogyan segíti az edzés az immunitás erősítését? A helyzet az, hogy a fizikai aktivitás során fehérvérsejtek termelődnek, amelyek harcolnak a rossz baktériumok és vírusok ellen.
Egészséges ételt enni. És megint az ételről. Egyél kevesebb feldolgozott élelmiszert. A megfelelő táplálkozás megerősíti a szervezetet, és segít megőrizni az immunrendszert jó formában. Igyál elegendő vizet, és próbálj bioélelmiszereket enni. Egyél zöldeket, salátákat, fényes (de természetes) zöldségeket és gyümölcsöket. Vegyen be étrendjébe gyömbért, narancsot és fokhagymát.
Az egészség javítása új szokásokkal
Tanuljon meg lazítani. A stressz az immunitás csökkenését váltja ki. Az alacsonyabb kortizolszint megőrzi a szervezet egészségét, de ha stresszes vagy, kevesebbet alszol, kevesebbet sportolsz és többet eszel, ami betegségekhez vezet. Vannak stresszhormonok, amelyeket glükokortikoidoknak neveznek. Hosszú távon ezek a hormonok pusztítást végeznek a rendszerben azáltal, hogy blokkolják a többi sejtet. Amikor ez megtörténik, még a leggyengébb vírusokkal szemben is fogékonyabb lesz.
Gondolkodj pozitívan. Fontos, hogy a gondolataid pozitívak legyenek. A kutatások azt mutatják, hogy azok a boldog emberek, akik nem is törődnek azzal, hogy megbetegedjenek, nem lesznek betegek! Kiderült, hogy a pozitív gondolatok több influenza ellenanyagot termelnek, bár a tudósok még mindig nem értik, miért.
Légy társadalmilag aktív. A kutatások régóta kimutatták az összefüggést a magány és a társadalomtól való elszigeteltség és a rossz egészségi állapot között. Emberek vagyunk, és társadalmilag aktívnak kell lennünk. Töltsön időt barátaival, családjával, élvezze a kommunikációt. Sportoljon a barátaival, és ezáltal két legyet „öljön meg” egy csapásra.
Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a drogokat. Mindez káros az egészségére, minden nap legyengíti szervezetét. Ezek az anyagok bonyolítják a dolgokat, függővé tesznek. A cigaretta, a drogok és az alkohol méreganyagok. Néha nem is érezhető a hatásuk, de ez van.
Aludj eleget. Ez azt jelenti, hogy minden este. A megfelelő mennyiségű alvás enyhíti a stresszt, és lehetővé teszi, hogy szervezete felépüljön a napi tevékenységekből. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, növelik a megfázás esélyét. Életünk ritmusa miatt nehéz lehet minden éjszaka 7 órát aludni, de ez fontos, ha egészséges akarsz maradni. Hétvégén ebéd előtti alvás sem szükséges, mert ez hét közben nagyobb fáradtságot vált ki.
Tartsa be a higiéniát. A rendszeres zuhanyozás mellett minimális higiéniai eljárásokat kell végrehajtania:
- Kézfertőtlenítő használata. A nyilvános helyeken tartózkodjon a szappantól, mert az fertőződhet baktériumokkal. Ehelyett válasszon adagolóval ellátott készüléket. – Mindig alaposan szárítsa meg a kezét. A nedves kéz baktériumokat szaporíthat. – Moss fogat, moss nyelvet, használj fogselymet, öblítsd ki a szádat. A szánk tele van baktériumokkal. A rossz szájhigiénia a közönséges megfázásnál súlyosabb betegségeket, például cukorbetegséget hordoz magában.
Emelje a higiéniát a következő szintre. Íme néhány olyan dolog, amely túlmutat a minimumon, de hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebb legyen:
- Mosson kezet minden alkalommal, amikor hazaér. – Kerülje az ajtókilincseket. Használjon ruhát vagy szalvétát az ajtók kinyitásához nyilvános helyeken. Ha ez nehéz, akkor az ajtókkal való érintkezés után ne érintse meg az arcát a kezével. – Mosson kezet idegenekkel való érintkezés után. – Az étel elkészítésekor viseljen speciális kesztyűt. Ne nyúljon semmihez nyilvános helyen. Használjon papírtörlőt, vécépapírt és zsebkendőt a WC öblítéséhez, nyissa ki a csapot stb. És ne felejtsen el öltözni az időjárásnak megfelelően, viseljen sálat a torkán, vigyen magával esernyőt és viseljen vízálló cipőt.