A történetek változnak, de a lényeg ugyanaz marad – a következő regény hősei vagy hősnői nem boldogabbá vagy stabilabbá teszik az életünket, de szenvedést okoznak. Ha folyamatosan ezeket a partnereket választjuk, akkor nagy valószínűséggel egy bizonyos típusú kapcsolat rabjává váltunk – mondja Susan Daggis-White pszichológus.
Az agykutatások azt mutatják, hogy minden folyamattól való függőség, legyen az a szerencsejáték, az ellenőrizetlen étkezés vagy az egészségtelen kapcsolatok, ugyanúgy érint bennünket.
Először is, az öröm kezd erősen összekapcsolódni egy bizonyos cselekvéssel. Később megpróbáljuk visszanyerni a boldogságérzetünket, bármi áron is. És ha az agy a pusztító káosz állapotát olvassa a legkívánatosabbnak, akkor makacsul újra és újra törekedni fog rá. Ezzel beindul a függőség kereke, ami idővel csak lendületet vesz.
Ismerje fel a függőséget
Ha folyamatosan rossz személyt választunk, fontos megérteni, hogy az agy miért határozza meg a legsikeresebb jelöltet. Ha megértjük ezeket az okokat, könnyebb lesz megszabadulni a függőségtől, és soha többé nem esünk bele. Talán ez azokra az érzelmekre emlékeztet, amelyeket gyermek- vagy serdülőkorunkban tapasztaltunk.
Ha sokáig figyelmen kívül hagynak és megaláznak minket, akkor azt kezdjük belsőleg természetesnek venni.
A paradoxon az, hogy az agy azonnal optimálisnak és biztonságosnak határozza meg a legismertebb érzéseket és érzelmeket: azokat is, amelyek nem tettek boldoggá. Az agy már „dolgozott a hibákon”, elemezte a számunkra fontos kapcsolatokat, emlékezett a forgatókönyvre, és most már csak azokkal a találkozásokra reagál, akik olyan élmények megismétlését ígérik, amelyek különböző okokból annyira tetszett nekik.
Ha sokáig figyelmen kívül hagynak és megaláznak minket, akkor is, ha nem értünk egyet ezzel az állapottal, belsőleg természetesnek kezdjük venni. Gondolj arra, hogy jobb szembenézni az új viselkedési szokások kellemetlenségeivel, mint a biztonság illúziójában élni.
Íme négy lépés, amelyek segítségével az agy megváltoztathatja a tartós sztereotípiát:
1. Gondolj az összes kapcsolatra, amelyben nem voltál boldog. Légy őszinte magaddal, és próbáld elemezni, hogy pontosan mi tűnt számodra olyan vonzónak azokban az emberekben, akikkel nyilvánvalóan nem jöttél ki.
2. Ha éppen egy olyan szakszervezetben vagy, amely romboló hatással van rád, akkor a cigarettával való társítás segít. Lehetetlen leszokni a dohányzásról, amíg nem tudod biztosan, hogy egy csomag nikotin csábít a zsebedben. Soha nem leszel szabad, hacsak meg nem szabadulsz attól, ami lassan megmérgezi az életedet, legyen az cigaretta vagy szövetség egy személlyel. Gondolj arra, hogyan tudj kilépni egy olyan kapcsolatból, amely mérgező számodra.
3. Emlékeztesd magad, hogy a te igényeid ugyanolyan fontosak, mint a partnered. Jó lenne papírra vetni őket. Biztosan szeretnéd, hogy vágyaidat tiszteletben tartsák, szavaidat meghallgassák, értékeljék, aggódjanak érted, hűek legyenek hozzád.
4. Egy olyan agy szükségleteinek megváltoztatása, amely szelektíven csak azokra a kapcsolatokra reagál, amelyekben rossz, nem olyan egyszerű. Fokozatosan azonban át lehet képezni. Ha találkozol egy új személlyel, akiben potenciális partnerednek tekintesz, kezdd el kezdeményezni és megünnepelni – vagy ami még jobb, leírni – azokat az epizódokat, amelyek nem ismétlik meg a korábbi élményt.
Például elmesélted egy személynek, hogy mi idegesített fel téged a viselkedésében, és nem féltél elriasztani. Megbeszélted a történteket, ő pedig megértéssel reagált erre. Nehéz időszaka volt, és te támogattad (tettben vagy szóban). Nem vette szó nélkül, hanem elmondta, mennyire fontos számára a részvétel.
Párkapcsolati méregtelenítés
Fegyelemre lesz szükség, hogy leszoktasd magad arról a függőségről, hogy lenyűgöznek olyan emberek, akik szenvedést okoznak. Minden olyan, mint egy program, amellyel minden más függőségtől megszabadulhatunk. Például a stresszes étkezési szokások leküzdéséhez fontos, hogy ne tartsunk visszaesést elősegítő élelmiszereket a hűtőszekrényben.
Ugyanígy meg kell szabadulnia minden olyan műtárgytól, amely olyan személlyel kapcsolatos, akinek kapcsolata romboló az Ön számára. Hagyja, hogy legalább egy időre minden emlékeztető róla: fotók, levelezés, bejegyzések a közösségi oldalakon kerüljön el a látóteréből.
Nem olyan könnyű teljesen feladni azt, ami örömet okozott nekünk, még akkor sem, ha tudatában vagyunk annak, hogy a függőség milyen károkat okoz.
Ez egyfajta pszichológiai és érzelmi méregtelenítés annak érdekében, hogy felszabadítsa a belső teret, és elkezdje feltölteni más, egészséges örömökkel. Még ha néha a függőség vissza is nyeri a teret, ne verje fel magát, és csak térjen vissza korábbi pozícióihoz. Ez is a tőle való megszabadulás természetes szakasza. Például újra elkezdi olvasni volt e-mailjeit, vagy ír egy üzenetet.
Ha elengeded a múltbeli szokásaidat és a boldogtalan kapcsolatokra emlékeztetőket, több örömöt és tudatosságot kölcsönözsz életednek. Újítsd meg barátságodat azokkal, akik kedvesek és érdekesek voltak számodra, térj vissza azokhoz a tevékenységekhez, amelyek igazán lenyűgöztek.
Legyél türelmes
Ha beszélsz valakivel, aki valaha erősen dohányzott, majd abbahagyja, nagy valószínűséggel beismeri, hogy még mindig vannak pillanatai, amikor dohányozni akar. Nem könnyű teljesen lemondani arról, ami örömet okoz, még akkor sem, ha tudatában vagyunk annak, hogy a függőség milyen károkat okoz.
Nem biztos, hogy egy hónap vagy akár egy év sem kell ahhoz, hogy újjáépítsük a belső mechanizmust, és elkezdjük beengedni az életbe azokat, akik megérdemlik. Adj magadnak időt, légy őszinte magaddal, és ügyelj arra, hogy új emberekkel találkozz, akik érdekesek lesznek számodra.