Az egészséges táplálkozás segít elkerülni számos olyan betegséget, amellyel a férfiak különböző életkorban szembesülnek. Cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, reproduktív rendszer betegségei és még sok más – mindez elkerülhető, ha helyes és hasznos anyagokban gazdag étrendet tartunk.
Étcsokoládé
Ésszerű mennyiségben (nem egy tábla egyszerre) az étcsokoládé az, amely pozitív hatással van a férfiak egészségére. Csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint felgyorsítja a vérkeringést. Ne nézzen a tej-, fehér- vagy étcsokoládé irányába, amelyben alacsony a kakaóbab. Vásároljon minőségi étcsokoládét, különösen azért, mert most nagyon könnyű megtalálni. Fogyassza mértékkel, a főétkezésektől elkülönítve – legfeljebb napi 30 grammot.
Cseresznye
A cseresznye pigment antocianinokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló vegyszerek. Ezeknek az anyagoknak a fanyar fajtáiban több, mint az édesekben.
Sok férfi szembesül olyan kellemetlen betegséggel, mint a köszvény. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 10 cseresznye elfogyasztása még a betegség akut stádiumában is segíthet.
Avokádó
Az avokádó hírneve tiszta és ártatlan, és ennek jó oka van. Ez a gyümölcs valóban sok hasznos anyagot, vitamint, makro- és mikroelemet tartalmaz. Csakúgy, mint a dió és az olívaolaj, az avokádó is gazdag jó zsírokban. A gyümölcs segít növelni a jó koleszterinszintet, miközben csökkenti a rossz koleszterinszintet. Az avokádóban található antioxidánsok pedig segítenek csökkenteni a sejtkárosodás kockázatát.
banán
A banánban található anyagok csökkentik a fájdalmas izomgörcsöket. Nem csoda, hogy a sportolók annyira szeretik ezt a gyümölcsöt! Ezen kívül magas a káliumtartalmuk, ami nagyon fontos a csontok számára. Ha pedig magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenved, a banán fogyasztása csökkentheti a vérnyomását.
Gyömbér
Ha sportol, tudja, milyen nehéz lehet reggel felkelni egy intenzív edzés után. Úgy tűnik, hogy a test öntöttvas lesz, az izmok fájnak és húzódnak. Nyugodtan vegyél elő gyömbért, készíts belőle italt, és add hozzá az ételhez. A helyzet az, hogy a gyömbér úgy működik, mint az ibuprofén, egy gyulladáscsökkentő szer. Csökkenti a duzzanatot és enyhe fájdalomcsillapító hatása van.
Emellett a gyömbér enyhíti a hányingert, erősíti az immunrendszert, javítja az emésztést és csökkenti a prosztatarák kockázatát.
Pisztácia és brazil dió
A pisztácia az egyik legegészségesebb dió a férfiak számára. Csökkentik a koleszterinszintet, és fehérjével, cinkkel és rosttal telítik a szervezetet. Ezenkívül az arginin, egy aminosav, amely fokozza a véráramlást az egész testben, segít a férfiaknak a hálószobában.
A brazil dió magas szeléntartalma, egy nyomelem, amely fontos szerepet játszik a szervezet immunrendszerében. Hat-nyolc brazil dió 544 mikrogrammot tartalmaz ebből az anyagból. Fő állati versenytársa (tonhal) egyébként mindössze 92 mikrogrammot tartalmaz. Ha gyakran betegeskedik, a brazil dió erősítheti az immunrendszert.
A szelén a megfázás elleni küzdelem mellett a férfiak termékenységéhez is nélkülözhetetlen. Tehát ha azt tervezi, hogy apa lesz, vigyen magával diót a munkába uzsonnaként.
Paradicsom szósz
A paradicsomban magas a likopin, egy olyan anyag, amely segít megelőzni bizonyos ráktípusokat. A paradicsompüré likopint is tartalmaz! Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál, akik rendszeresen esznek paradicsompürét, kisebb a prosztatarák kialakulásának kockázata.
A likopin a rák megelőzése mellett a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is csökkenti.
tofu és szója
Köztudott, hogy a szója kiváló minőségű fehérjeforrás. Megelőzi a prosztatarákot és segít elkerülni a szívbetegségeket.
Jelenleg az orvosok fegyvert ragadtak a szója ellen, terjesztve a hírt, hogy káros a férfiak egészségére. A szójabab fitoösztrogéneket, az ösztrogén hormonokhoz hasonló vegyszereket tartalmaz. A nők több ösztrogént termelnek, mint a férfiak, ezért egyesek aggódnak amiatt, hogy a szója hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy azok a férfiak, akik sok minőségi szójaterméket esznek, ugyanolyan termékenyek, mint azok, akik húst esznek. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szója nem növeli az erekciós zavarok kockázatát. De még mindig fontos, hogy ismerjük a mértéket, és ne minden nap, hanem hetente többször használjunk szójatermékeket.
impulzus
A statisztikák azt mutatják, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel esnek át szívrohamon, mint a nők. Azok, akik hüvelyeseket fogyasztanak, csökkentik ezt a kockázatot. A Harvard School of Public Health tanulmánya szerint napi egy adag hüvelyes 38%-kal csökkentette a szívroham kockázatát. Ezenkívül a hüvelyesek csökkentik a rossz koleszterinszintet.
Különféle zöldségek
A zöldség az elképzelhető legjobb étel. Ha azonban csak néhány zöldséget (például uborkát és paradicsomot) választ, megfosztja magát azoktól az előnyöktől, amelyeket ezek nyújthatnak Önnek. A táplálkozási szakértők különböző zöldségek keverékét javasolják, mert ezek olyan fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek elősegítik a sejtek egészségét és csökkentik a rák kialakulását. A különböző színű zöldségek azonban különböző fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyeket szerencsére lehet és kell is keverni.
narancsos zöldségek
A narancssárga zöldségekben magas a C-vitamin, a lutein és a béta-karotin. Segítenek csökkenteni a prosztata megnagyobbodás kockázatát. Egyél sárgarépát, édesburgonyát (yam), narancspaprikát és sütőtököt.
Zöld leveles zöldségek
A zöldekben gazdag étrend segít a férfiaknak hosszabb ideig aktívnak maradni. A spenót, a kelkáposzta és más zöldek luteint és zeaxantint tartalmaznak. Ez a két antioxidáns emellett javítja és védi a látást, valamint csökkenti a szürkehályog kialakulásának kockázatát.
Teljes kiőrlésű gabonák
Egy átlagos embernek napi 35 gramm rostra van szüksége. Megszerzésük egyik legjobb módja a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása. Ne nézz cukros müzlit reggelire, mivel általában rengeteg cukrot és zsírt tartalmaznak. Jobb teljes zab, búza, tönköly és egyéb gabonafélék fogyasztása.
Barna és vadrizs
Igen, a fehér csiszolt rizs gyorsan megfő, és bizonyos esetekben jobb ízű, mint a nyers rizs. Viszont katasztrofálisan kevés tápanyagot, de sok szénhidrátot tartalmaz. Válasszon feldolgozatlan rizst, különösen barna vagy vadrizst.
A barna rizs csíráját és héját tartalmazza, ami a csiszolt fehér rizsben nem található meg. A barna több fehérjét, rostot és még omega-3 zsírt is tartalmaz. Egy tanulmány megállapította, hogy a barna rizs csökkentette az XNUMX típusú cukorbetegség kockázatát.
A vadrizs technikailag egyáltalán nem rizs. Táplálóbb, mint a fehér, de kevesebb kalóriát, több rostot és fehérjét tartalmaz. Tartalmaz továbbá cinket, foszfort és ásványi anyagokat, amelyek az idegek és az izmok jó működéséhez szükségesek.
Áfonya
Kétségtelen, hogy minden bogyó jót tesz az egészségnek. Tele vannak antioxidánsokkal, amelyek ellazítják az artériákat és megfiatalítják a testet. De a férfiak számára a legfontosabb bogyó az áfonya. Gazdag K- és C-vitaminban, valamint olyan anyagokban, amelyek megelőzhetik vagy javíthatják a merevedési zavarokat, és a legtöbb férfi szenved tőle.
Víz
Nem lesz felesleges felidézni, hogy a víz a test egészségének alapja. Nem számít, milyen nemű, ne felejtsen el naponta legalább 8-10 pohár vizet inni.