Hogyan tisztítsák meg a nadrágot a combon? Top 30 gyakorlat a comb külső részén!

Bridzsek - ez a lányok legmakacsabb problématerülete, a zsírlerakódások, amelyek elrejtik a lábak szép és kecses vonalait. Hogyan tisztítsák meg a bricsesznadrágokat és szabadítsák meg a csípő fülét?

Kínálunk egy sor hatékony gyakorlatot a comb külső részéhez, valamint hasznos tippeket nyújt a csípő csökkentésére és a láb alakjának javítására.

Lásd még:

  • A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
  • Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
  • Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani

A bridzsek tisztítása: alapvető szabályok

A comb külső oldalán található problémás területet az egyik legnehezebben eltávolíthatónak tekintik. Stratégiai zsírtartalékok, amelyek a test „esős napot” tartanak fenn, gyakran felhalmozódnak a comb felső részében és az alsó hasban. Ezért a combnadrág eltávolítása nagyon ijesztő feladat. Az életfolyamatok során a test a test külső zsírját használja, és a fogyás során a problémás terület szinte utoljára eltűnik.

A csípőn lévő fülek azonban nemcsak a testzsír miatt jelennek meg. Kialakulásukban aktívan részt vesz az izomszövet. Gyenge farizmok és a csípő izmai, az otica vizuálisan ráncot képeznek a csípő oldalán. Ha megpróbálja felemelni a fenekét, észreveszi, hogy a nadrág meghúzódott. Ezért a lábizmok és a farizmok rendszeres gyakorlása szintén nagyon fontos, ha el akarja távolítani a bricseszeket.

Miért vannak a fülek a csípőn vagy a nadrágon:

  • A test magas zsírtartalma, amely nőknél gyakran a test alsó részében koncentrálódik.
  • Rossz izomtónus, amely elősegíti a ráncok kialakulását a csípő oldalán.
  • Jellemzők típus alakja: az alak típusa körte a csípőn lévő fülek akkor is megjelenhetnek, ha a test általános karcsúsága.
  • Hormonális zavarok.

Mi lett volna a csípőfülek oka, azokat csak a testzsír csökkentésével és az izomtónus növelésével lehet eltávolítani. Tehát a probléma megoldódott, a nadrág mindig diétázik és testedzik. Ne számítson mágikus tablettára, csodacsomagolásra vagy más szuperhatékony technikára. Ezek a módszerek nem működnek. Tehát mit kell tennie a nadrág eltávolításához?

Hogyan lehet rögzíteni a nadrágot?

Ha el akarja távolítani a lovaglónadrágot, akkor először meg kell tennie az áram beállításához. A test csak akkor kezd fogyasztani zsírt, amikor kevesebb ételt kap, mint amennyit el tud tölteni, azaz bent kalóriadeficit. Hogyan éri el ezt a hiányt, válasszon: tud kalóriát számolni, be tudja tartani a helyes táplálkozás alapelveit, egyszerűen csak a káros termékek étrendből való kiiktatására korlátozódik. A te döntésed.

MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS: hol kezdjem

A második pont az képzés. Ellentétben az étellel, amely nélkül a fogyás megváltoztatása alapvetően nem működik, az edzés nem kötelező elem egy nadrág visszahúzásához. A rendszeres testmozgás azonban sokkal gyorsabban segít elérni a célját! Ezenkívül, amint azt fentebb láthattuk, az izomtónus meghúzza a redőket és eltávolítja a csípőn lévő füleket. Mivel nemcsak az izmokat kell megfeszítenie, hanem a bricsesznadrágban is zsírokat kell égetnie, a leckének tartalmaznia kell:

  • Kardio gyakorlatok kalóriák elégetéséhez és a zsírégetés felgyorsításához
  • Gyakorlatok nadrágra az izomtónus érdekében, és fokozzák a vérkeringést a problémás területek körül.

Ez a két fő szempont, amely segít rövidnadrágok megtisztításában. A pakolások, masszázsok, bankok és más népszerű módszerek csak az étrend és a testmozgás kiegészítéseként használhatók, ezek a módszerek nem működnek!

Hangsúlyozza azt is, hogy nem kényszerítheti a testet arra, hogy helyileg lefogyjon egy adott zónában. Hogyan ne gyakorolna nadrágot, vagy nem masszírozza a problémás területet, az egész test egészének zsírját. Tehát, ha el akarja távolítani a nadrágot - először csökkentenie kell a testzsír teljes százalékát. És ez a táplálkozás és a testmozgás.

Miért lehetetlen eltávolítani a nadrágot:

  • Nem teljesíti a kalóriahiányt, így a test nem éget zsírt.
  • Csak fogyni kezd, és a testnek nem volt ideje eljutni a stratégiai zsírtartalékokig, amelyek általában a comb felső részén és az alsó hason helyezkednek el.
  • Te - körte, az ilyen típusú bricsesznadrág tisztításához sokkal nehezebb, ezért türelmesnek kell lenned.
  • Nem edz, az alacsony izomtónus ráncokat képezhet a comb külső oldalán.
  • A nadrágok és a combon lévő cellulitiszben erősen kifejezett hormonális zavarok jele lehet.
A testzsír eltávolítása II. Jekatyerina Kononovával fogyok

Kardio gyakorlat a comb külső részén

A kardió gyakorlatok segítenek abban, hogy a szervezetben olyan folyamatokat futtassanak, amelyek hozzájárulnak a zsírvesztéshez. Ez a kardigán és a nadrágtól való izolációs gyakorlatok kombinációja segít a gyors és minőségi eredmények elérésében. A lovaglónadrágból származó gyakorlatok pedig a kardió után azonnal elvégezhetők, hogy fokozzák a vérkeringést a problémás területen.

Kínálunk néhány kardió gyakorlatot, különös tekintettel a comb külső részére. Segítségükkel megtisztíthatja a nadrágot, és általában a test meghúzását. Milyen ugró gyakorlatok a leghatékonyabb eszközök a zsírégetésre és a bricsesznadrág megszüntetésére. Ezenkívül a javasolt gyakorlatok alkalmasak minden fogyókúrázó számára, különösen, ha a problémás terület a test alsó része.

Ha nem ugrik, és sokk terhel, akkor nem szükséges (és nemkívánatos) hogy teljesen elhagyja a kardiót. Hatékonyan végezheti a kardió edzéseket ugrás nélkül, ehhez javasoljuk, hogy nézze meg:

Kardio edzés: testmozgás + óraterv

A következő kardio gyakorlatok bricsesznadrágokból növekvő sorrendben, egyszerűtől bonyolultig alakítva. Bár az egyes gyakorlatok egyszerűsége és összetettsége nagyon egyedi.

1. Rúgás a + térd oldalára

2. Rúgjon oldalra egy kis szex mellett

3. Korcsolyázó

4. Oldalsó ugrások

5. Ugrik tenyésztő karok és lábak

6. Guggolás oldalra ugrással

7. Ugrás lábtenyésztéssel a guggolásban

8. Ugrás a lábak emelésével + ugrás

9. Ugrás a hevederbe a lábak felemelésével

10. Ugorj egy széles guggolásba

11. Ugrás csillag

Képzési terv kezdőknek

Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodperc. Ismételje meg a gyakorlatot itt: 2-3 kör, pihenjen a fordulók között 1 perc.

Időzítő 30 mp. munka / 30 mp a maradék:

Képzési terv haladóknak

Végezze el az egyes gyakorlatokat 40 másodpercigmajd pihenjen 20 másodperc. Ismételje meg a gyakorlatot itt: 2-3 kör, pihenjen a fordulók között 1 perc.

Az időzítő 40 másodperc. munka / 20 mp a maradék:

Gyakorlatok a comb külső részéhez (nadrágtól)

A nadrágból származó ilyen gyakorlatok többsége a padlón van, így biztonságos a visszeres és ízületi problémákkal küzdő emberek számára. A boka súlyát vagy a súlyzót mindig bonyolíthatja. A további ellenálláshoz fitneszszalagot is használhat - ez az egyik leghatékonyabb eszköz a karcsú lábak számára.

1. Oldalsó dőlés

2. Lábemelés oldalra állva

3. Átlós tüdő

4. Háromszög felemeli a lábakat

5. A lábak forgása állva

6. Lábemelés ülve

7. Lábemelés oldalra térdemen

8. Lábemelés az oldalsó deszkában

9. Az oldalán fekvő lábemelés

10. Átlós lábemelés

11. Emelje fel a testre merőleges lábakat

12. A lábak felhúzása a testhez

13. A lábak a padlóval párhuzamosan lendülnek

14. Az oldaladon fekvő lábak forgása

15. Az oldaladon fekvő lábak forgása kis amplitúdóval

16. Kombináció lábemeléssel

17. Oldalsó lábemelés négykézláb

18. Emelje fel a négykézláb közvetlen lábát

19. A híd lábainak emelése

20. A lábak emelése hasra fekve

21. Héj

22. A héj bonyolult

23. Héj emelő lábak

Köszönöm a gif youtube csatornákat: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Gyakorlási terv a nadrágtól

Kínálunk 3 kész edzéstervet, amelyek segítenek a bricseszek eltávolításában. Kívánatos a kardió edzés után végezni. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat két körben: az első körben az összes gyakorlatot a jobb lábon, a másodikban a bal lábán hajtják végre. Ha a gyakorlatot mindkét lábon végezzük, ismételjük meg az első és a második körben. Ha Ön kezdő, válassza ki az ismétlések minimális számát, fokozatosan növelve azok számát.

Váltogathatja a 3 opciót a, választhat csak egyet, vagy önállóan generálhat gyakorlatsort a nadrágból. Idővel az izmaid megszokják a terhelést, és még az ismétlések nagy száma is megszűnik eredményt produkálni. Ebben az esetben javasoljuk, hogy kezdje el a bokasúlyokat. A súly súlya 0.5-1 kg elegendő a lábak gyakorlatához, legalábbis először. A rugalmas szalag szintén hozzájárul a terhelés növeléséhez.

opció 1

opció 2

opció 3

Milyen gyakran végezzen gyakorlatokat a nadrág eltávolításához?

Ha a problémát a nadrágok jelentik, heti 2 alkalommal edzheti ezt a területet, kombinálva a kardio gyakorlatokat és az izomtónus gyakorlatait. Ha nem a nadrág eltávolítása a cél, nem a legfontosabb, akkor a javasolt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy hetente egyszer fusson. Hetente legalább egyszer végezzen edzést a farizom számára, ami szintén segít a karcsú lábak formálásában.

TOP 50 gyakorlat a fenék számára

Ideális esetben a képzésnek a következő módon kell történnie: 20-30 percig kardiót gyakorol, majd haladjon 15-20 percig a nadrág ellen. Körkörös edzés is lehetséges: 10 perc kardió; 10 perc gyakorlat a comb belső részén; 10 perc kardió; 10 perc gyakorlat a comb belső részén.

Videók, amelyek segítenek eltávolítani a nadrágot

Felhívjuk figyelmét, hogy kiváló választékot hagytunk: 20 elkészült videó a comb külső oldalán. Tehát mindig kész hatékony edzéseket végezhet, amelyek segítenek a nadrág tisztításában.

1. Anelia Skripnik: Gyakorlatok nadrágból (30 perc)

2. Blogilátumok: Gyakorlatok nadrágtól (10 perc)

Gyors leírás Nyeregtáskák Slimdown! A legjobb comb külső edzése!

3. Rebecca Louise: a comb belső és külső része (17 perc)

4. FitnessBlender: A comb külső részéhez (20 perc)

5. Linda Wooldridge: A comb külső részéhez (20 perc)

Azok számára, akik el akarják távolítani a lovaglónadrágokat, két fontos tényezőre kell emlékezniük, amelyek segítenek elérni kalóriahiány és rendszeres testmozgás. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy a comb külső oldalának korrekciója meglehetősen fáradságos folyamat, amelyben lehetetlen pozitív eredményt elérni, szupergyors.

Lásd még:

Lábak és fenék

Hagy egy Válaszol