a sáv: mi az, hogyan válasszuk ki a vízszintes sávú gyakorlatok választékát?

A rúd egy sporteszköz, amely egy vízszintes fémrúd gyakorlatok végrehajtására. A bárban leggyakrabban húzó UPS-t és gyakorlatokat hajtottak végre az izomfűző megerősítésére.

Ebben a cikkben fogunk beszélni a vízszintes sávon végzett gyakorlat előnyeiről, a sportfelszerelések kiválasztásáról és a vízszintes sávon a leghatékonyabb gyakorlatokról.

Olvassa el a többi fitneszeszközt:

  • Fitness gumiszalag (mini szalag)
  • Súlyzók és hogyan válasszuk ki őket
  • Masszázs henger (hab henger)
  • TRX

A vízszintes sáv előnye: miért érdemes megvenni?

Ha még mindig nem biztos a bár megvásárlásában, akkor meg kell említenünk a sportlövedék előnyeit is. Melyek az előnyei annak, ha otthon állsz az állcsattanóval?

  1. Ez a tökéletes sporteszköz a karok, a mellkas, a hát, a has, az izomfűző izmainak megerősítésére. Ha van bárja, akkor nem kell nehéz súlyzókat és súlyzókat vásárolni a felsőtest edzéséhez.
  2. A vízszintes sávon végzett gyakorlatok megerősítik az izmos fűzőt, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hátfájástól és javítsa a testtartást. Még a sávon lévő normál vis is segít nyújtani a gerincet.
  3. Ez egy megfizethető berendezés, amelyet otthon könnyű telepíteni. A vízszintes sáv bármely játszótéren megtalálható.
  4. Nos, a bárban sokféle gyakorlatot hajthat végre, nemcsak az izmokat erősíti, hanem az agilitás és a koordináció fejlesztését is.
  5. Gyakoroljon a vízszintes sávval, amely mind férfiak, mind nők számára hasznos.
  6. A bárban nagyon hasznos a gyermekek és serdülők bevonása, mivel a fejlett izmos fűző támogatja a gerincet, ami különösen fontos a növekedés időszakában.
  7. A szülők jelenléte segít megtanulni a felzárkózást, ami jól mutatja az általános erőnlétet.
  8. A rúdhoz kényelmes egy TRX vagy rugalmas szalagot rögzíteni a gyakorlatok és a változatosabb edzés módosításához.

Meg kell vennem a bárlányokat?

A férfiak általában nem kételkednek a vízszintes sáv megszerzésében, a pull-UPS-nek köszönhetően izmos karokat és fejlett izmokat kaphat a hát. De akar-e edzeni a báros lányokon, akik ne álmodozz a megkönnyebbülésről és az izmokról, hanem egyszerűen csak meg akarod húzni a testet?

Először is, a rendszeres erőnléti edzéssel is nagyon nehéz a lányok izmokat felépíteni (különösen, ha nagy súlyokról és testtömeg-gyakorlatokról beszélünk). Összekapcsolódik a hormonrendszer jellemzőivel. Tehát ne féljen komolyan rázni a kar és a hát izmait a pull-UPS-től. Max - egy kis tónusú izom vagy és feszesíted a tested.

Másodszor, a bárban hatékony gyakorlatokat hajthat végre az izomfűző számára. Mire valók? Elsősorban a hátad és a gerinced egészségéért. Másodszor pedig egy lapos tónusú gyomorra, ami sok lány álma.

Harmadszor, a felzárkózás képessége jó képesség az erő és a tökéletes fizikai edzés bemutatására. Hiszen még nem is mindenki edzett egy lányt legalább egyszer, hogy utolérje a keresztlécet. Ezenkívül a báron végzett edzés nagyon hasznos az olyan turista vagy extrém körülmények között, ahol a karok és a hát erősségére van szükség az emelkedőkhöz vagy ereszkedésekhez.

Hogyan válasszunk sávot

A vízszintes rudaknak több típusa van, amelyek kialakításukban és illesztésükben különböznek egymástól.

1. A vízszintes sáv az ajtóban

A bár egy rúd, amely egy ajtóban vagy keskeny falak között rögzíthető. Kompakt és olcsó felszereltségi forma, bár néhány speciális gyakorlat a rúddal, hogy ne hajtsa végre (például a sáv körüli forgatás). Figyeljen ezekre a vízszintes sávok súlykorlátozására is, általában 120-150 kg. A meet plug-in modellek ajtajának felhúzható rúdjai közül, amelyekhez nincs szükség további rögzítőcsavarokra.

2. Fali vízszintes sáv

A vízszintes sáv funkcionálisabb változata az ajtóban lévő sávhoz képest. Ezzel a sávval változatosabb gyakorlatokat hajthat végre, és a lövedék kialakítása általában nagyon megbízható. A falra szerelt vízszintes sáv a legnépszerűbb sáv otthon. Ebben a formában is van egy változat a vízszintes sáv + párhuzamos sávok, amely tartalmaz egy további keresztrudat és a fogantyúkat. Ez lehetővé teszi az elvégzett gyakorlatok körének kibővítését.

3. Mennyezeti rúd

Nem kevésbé népszerű a mennyezeti sáv. Ha gyenge lakásfala van, de elég magas a mennyezete, a mennyezetre szerelhető vízszintes sáv megszerzése nagyszerű módja lehet annak, hogy kedvenc gyakorlatait otthonosan végezhesse.

4. Kültéri vízszintes sáv

A szabadtéri bár általában egy teljes képzési komplexum tartó rudakhoz, rudakhoz, padokhoz. Ez a lehetőség ideális azok számára, akik szeretnek otthon hatékonyan edzeni. A kültéri felhúzórudak drágák, de funkcionalitásuk érezhetően nagyobb. Ha van egy kis sportterületed, akkora dizájn illik hozzá.

Ezen a megjegyzésen:

  • Magas emberek számára ez nem megfelelő megoldás az ajtóban lévő felhúzórudak számára, mivel a rúd nem lesz elég magas.
  • Az ajtóban lévő felhúzórudak kiválasztásakor ügyeljen a keresztléc hosszára, megfelelő méretűnek kell lennie.
  • Figyeljen a karok és a keresztléc felületére is. Kívánatos, hogy ne legyen teljesen fém, és gumifogantyúval rendelkezzen.
  • Mindig nézze meg a keresztléc maximális súlyát, különösen, ha további súlyozással tervezi felzárkózni.
  • Vásárlás előtt fontolja meg a vízszintes sáv elhelyezkedését, mivel egy adott típusú lövedék megválasztása a lakás jellemzőitől függhet.

Vízszintes sávok gyűjteménye a WORKOUT üzletben

Az orosz gyártók között az, hogy otthoni felhúzható rudakat biztosítsanak a WORKOUT áruházból. Az összes modell kidolgozásában részt vettek a közösség tagjai, a WorkOut: fitnesz a városi utcákon, akik a legjobban tudják, hogyan kell kinézni a vízszintes sávoknak, hogy kényelmesek és hatékonyan kezelhetők legyenek.

1. A vízszintes sáv az ajtóban - 1500 rubel

2. Mennyezeti rúd - 2100 rubel

3. Fali vízszintes sáv - 2500 rubel

4. Fali vízszintes sáv rúdokkal - 3400 rubel

5. Fali vízszintes sáv a párhuzamos rudakkal, és a nyomás - 3700 rubel

6. Kültéri bár a párhuzamos rudakkal, és a nyomás - 6500 rubel

Válogatás az Aliexpress felső vízszintes sávjából

Az Aliexpressen is megrendelhető vízszintes sáv. Kínálunk az Aliexpressen felhúzható rudakat, amelyeket otthon telepíthet. Megpróbáltunk olyan terméket kiválasztani, amelynek magas az átlagos értékelése és pozitív visszajelzései vannak. De vásárlás előtt feltétlenül olvassa el a vásárlók véleményét.

1. A vízszintes sáv az ajtóban vagy itt ugyanaz (1300 rubel)

2. A vízszintes sáv az ajtóban vagy itt ugyanaz (4000 rubel)

3. Fali vízszintes sáv (4000 rubel)

4. Az ajtó fölött álló állórúd (2,000 rubel)

15 hatékony gyakorlat a vízszintes sávon

Kínálunk egy sor hatékony gyakorlatot a bárban kezdőknek és haladóknak.

Köszönöm a gifs youtube csatornát: Brendan Meyers, az erő újradefiniálása, hivatalos Barstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups kezdőknek-ugrás

2. Pullups kezdőknek gumiszalaggal

3. Vis a sávon hátul

4. Rendszeres felhúzások

5. Felhúzható széles markolat

6. Felhúzható keskeny markolat

7. A térd forgása

8. „Ablaktörlő”

9. Terület

10. A lábfej emelkedése

11. A térdek a mellkasig

12. A térd felhúzása a mellkasig + terület

13. A lábak emelése a terület helyzetében

14. A lábak emelése

15. Csavarás a bárban

Feltétlenül olvassa el: Hogyan lehet megtanulni a nulláról való felzárkózást

Gyakorlatok a vízszintes sávon: videók összeállítása

1. A legjobb gyakorlatok a vízszintes sávon

A legjobb vízszintes sáv gyakorlatok. Denis Semenikhin.

2. Az Armstrong program célja a pull-UPS-ek számának növelése

3. 10 egyszerű gyakorlat a vízszintes sávon

4. Milyen gyorsan pumpálja fel a présgépet a rúdon

5. 8 legjobb gyakorlat a háton történő edzéshez a bárban

6. Edzésprogram - hogyan kell pumpálni a rúdra

7. A program alapelvei a vízszintes és a párhuzamos oszlopokon

Lásd még:

Hagy egy Válaszol