Hogyan lehet kontrollálni a stresszt? Tudja meg, hogyan jön létre a stresszválasz!

A stresszt általában negatív jelenségnek tekintik. Időnként kis intenzitással érezve viszont serkentő és serkentő hatása van. A stressz akkor keletkezik, amikor egy krízishelyzet, egy ránk ható inger túl erős ahhoz, hogy kezeljük anélkül, hogy ezt a mechanizmust beindítanánk.

Mi okozza a stresszt?

A stressz elleni legjobb védekezés természetesen a stresszes helyzetek elkerülése lenne. Ezt azonban nem mindig engedhetjük meg magunknak, sajnos sokszor szembe kell néznünk egy ilyen helyzettel és túl kell élnünk a stresszt. A stresszreakciót kiválthatják külső és belső tényezők, fizikai és mentális természetűek.

Stressz: érdekes tények és a stressz kialakulásának biológiája

• A biológusok a stresszt fiziológiai és pszichológiai reakcióként határozzák meg, amely a szervezet természetes homeosztázisának megzavarása.
• A stressz serkenti a noradrenalint és az adrenalint kiválasztó mellékveséket: pupilláink kitágulnak, ha stresszt érzünk, felgyorsul a pulzusunk és a légzésünk, sokkal gyorsabban kezd verni a szívünk!
• Az egész idegrendszer részt vesz a stresszválasz kialakulásában – az amygdala is aktiválódik. Ezen az agyrészen keresztül érzünk félelmet, és erős stressz esetén a himpokampusz működésének gátlásával megfeledkezünk fontos dolgokról, fontos tanult kérdésekről… pl. vizsga közben!

Kezelje stresszét 7 egyszerű lépésben!

1. Gyakorold a be- és kilégzést. Lassan kezdje el kontrollálni a légzését, összpontosítson teste egyéb reakcióira is: gondoljon arra, milyen lassan nyugszik meg. Próbálja meg irányítani a testét.
2. Csukd be a szemed, és tölts el egy pillanatot így. A csukott szem az agyhullámok változását okozza – ha a szem be van csukva, az alfa hullámok dominánsan felelősek a relaxációért, a relaxációért és a pihenésért. Így gyorsan levezetheti a stresszt.
3. Gondoljon arra, mi történik, miután feloldotta a stresszes ingert. Képzelje el magát egy vizsga, állásinterjú vagy más stresszes esemény után.
4. Vegyünk egy meleg aromás fürdőt. Használjon speciális illatolajokat saját pihentető kompozíciójának elkészítéséhez. Cselekedj az érzékeid szerint!
5. Használjon nyugtató hatású ismert gyógynövényeket: főzzön magadnak mentát vagy citromfűt. Megvásárolhatja őket a gyógyszertárban kész teászacskó formájában.
6. Étkezzen egészségesen, használjon szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. Erősítsd meg szervezeted, aminek köszönhetően a stresszre is sokkal jobban reagálsz!
7. A testmozgás is segíthet a stresszen! Ennek köszönhetően csillapodik az izomfeszültség, a fizikai megterhelés utáni pihenés során természetesen megszabadul a stressz élettani tüneteitől. Elkezdheti a meditációt vagy a jógát is – olyan gyakorlatokat, amelyek az elmédet is elfoglalják. A memória és a koncentráció is jót fog tenni belőle!