tartalom
Előfordul, hogy az érzelmek szó szerint eluralkodnak rajtunk, elveszítjük az uralmat felettük (és így önmagunk felett), és teljes sebességgel rohanunk érzelmi zátonyok felé. Olyan technikákat osztunk meg, amelyek segítenek visszakerülni az élre.
Düh, iszonyat, szorongás, lelki fájdalom, veszteség keserűsége, elveszett utáni vágyakozás, szomorúság – ezek és még sok más érzés rendkívüli erővel jelentkezhet, megbénítva. Lehet, hogy egy ilyen érzésre ébredsz fel, vagy ez ébren tart, meggátolja egy fontos döntés meghozatalában, vagy állandóan nyüzsögöd kell, hogy megszabadulj tőle. Az erős élmények minden esetben leigázzák az életet.
Az érzések nemcsak a barátaink, hanem a legrosszabb ellenségeink is lehetnek.
Sokan olyan családban nőttek fel, ahol szokás volt lekicsinyelni vagy figyelmen kívül hagyni az érzelmek fontosságát, figyelmen kívül hagyni a gyermek érzelmi szükségleteit. Ha az érzésekről nem beszéltünk nyíltan, nem volt lehetőségünk megtanulni, hogyan kezeljük őket, és hogyan reagáljunk rájuk megfelelően.
Emiatt felnőttkorban sokan hajlamosak érzelmi problémákra: vagy minden érzés eltompul, vagy éppen ellenkezőleg, időszakosan fellángol egy érzelmi vihar, amivel nehéz megbirkózni.
Miért van szükségünk érzelmekre?
Okkal kapjuk őket, segítségükkel a szervezet bizonyos jelzéseket küld nekünk. Ha helyesen használjuk őket, fontos információkat adnak, útmutatást adnak, motiválnak és energizálnak.
Ezen fontos funkciók ellátásával az érzelmek hatalmas hatással vannak ránk.
De ez az erő az ellenségünkké válhat. Például néha befelé irányítjuk a haragot, amely állítólag segít megvédeni minket, és ártani kezd nekünk. A veszteség keserűsége, amelynek segítenie kell, hogy a múltat a múltban hagyjuk, és továbblépjünk, mélyre hathat, és belülről kezdhet felfalni bennünket. A szorongás, amelynek segítenie kell a nehézségekre való felkészülést, arra késztet, hogy elkerüljük azokat.
Ha úgy tűnik, hogy az érzések megfosztanak az erőtől, megakadályozzák céljaid elérésében, akkor helytelenül kezeled őket, vagy nem megfelelően reagálsz rájuk. Íme néhány stratégia, amelyek mind azoknak, akik egykor komoly érzelmi problémákkal küzdöttek, és azoknak is, akiknek folyamatosan vannak ilyen problémái.
Stratégiák az erős érzelmek kezelésére
1. Írja le papíron az élményt!
A pszichoterapeutákon kívül kevesen tudják, hogy az érzelmek kezelésének egyetlen módja, ha megengeded magadnak, hogy érezd őket. Először is írja le tapasztalatait papírra. Ha erős érzések gyötörnek, akkor ideje elővenni egy tollat és papírt (számítógépen is lehet nyomtatni, de a terápiás hatás nem ugyanaz), és elkezdeni leírni mindent, ami eszébe jut. Engedje meg magának, hogy az érzelmeket papírra vetette vagy kiírja, ameddig csak szükséges. Ezután távolítsa el a jegyzeteket, és próbálja meg elterelni a figyelmét.
Amikor elmondod másoknak az élményeidet, valami hihetetlen történik. A szeretteivel való érzelmi kapcsolat gyógyít. Ahhoz, hogy azt mondhasd: „Nagyon szomorú vagyok ma”, és beszélj az érzéseidről, mély érzéseket kell „kellned”, és ez segít.
3. Gyakorold a meditációt
Úgy tűnik, hogy az erős érzések átveszik az irányítást az agy felett, mi pedig megszűnünk uralkodni magunkon. Ilyenkor a gondolatok vagy folyamba futnak, vagy negatívvá és kaotikussá válnak. A meditáció az agy irányításának visszavételének egyik módja. Ha a különösen nehéz pillanatokban abbahagyja az érzések elől való menekülést, csendesen leül, és arra összpontosít, ami benned történik, újra békére lelhetsz.
4. Dolgozd ki az érzéseidet
Ez az érzelmek kezelésének fő készsége. A fentiek mindegyikét tartalmazza. Ehhez csak az érzésekkel kell együtt lenni, meg kell értened, hogy pontosan mit is tapasztalsz, és miért és milyen érzelmek akarnak elmondani neked. Leírva az érzéseidet, beszélve róluk és meditálva azt teszed, amire az érzelmi szférádnak szüksége van. Már nem csak hallgatsz a tapasztalataidra, hanem átveszed az irányítást felettük, és ez a legjobb módja annak, hogy megfosszuk őket az életed feletti hatalomtól.
Az erős érzések nem a gyengeség jelei. Éppen ellenkezőleg, megmutatják az érzelmi képességedet. Csak az a fontos, hogy a belső érzelmek jelenlegi áramlását összpontosítsd, és az előnyödre irányítsd.
A szerzőről: Jonis Webb klinikai pszichológus, pszichoterapeuta, és a The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's emotional közöny című könyv szerzője.