Készítse el táplálkozási programját Fogyasszon megfelelő ételeket, és akkor kezelheti étvágyát és súlyát. A magas kalóriatartalmú és vízben gazdag ételek helyett válasszon alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Iktasson rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát az étrendjébe: zabpehely, gabonafélék, tészta és kenyér. A rostok, pontosabban az oldhatatlan rostok teltebbé teszik az embert, mert hosszabb ideig tart, amíg a szervezet megemészti. És ha nincs éhségérzet, akkor minek enni?
Ne hagyja ki az étkezéseket
Az éhség eredménye a túlevés. Sarah Raiba táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy minden étkezés tartalmazzon fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag ételeket. Sarah azt javasolja, hogy ne étkezzen, hanem kis adagokban étkezzen napi 4-6 alkalommal: minden főtt ételt osszon 2 adagra, és fogyasszon 2 menetben 2 óra eltéréssel. Ezenkívül azt tanácsolja, hogy lassan étkezzen, ne rohanjon sehova, és soha ne maradjon étel nélkül 3 óránál tovább. Eleget aludni Az alvás és a hormonszint befolyásolja az étvágyat. Az éhséget jelző ghrelin hormon és a jóllakottság érzését jelző leptin szintje az alvás minőségétől és mennyiségétől függ. Ha nem alszol eleget, a ghrelinszint megugrik, a leptinszint pedig csökken, éhezel és zsíros ételekre vágysz. Annak érdekében, hogy ne legyünk áldozatok, a tudósok azt javasolják, hogy minden éjszaka aludjunk 7-9 órát. Igyál több vizet A víz kiválóan alkalmas az étvágy és a súly szabályozására, mert feltölt, és nem tartalmaz kalóriát. Étkezés előtt igyon 2 pohár vizet, hogy csökkentse étvágyát. Néha, amikor a test kiszárad, hamis jeleket küldenek az agyba. Ha úgy gondolja, hogy éhes, ahelyett, hogy rohanna enni, igyon egy kis vizet, és várjon 10 percet. Talán téves riasztás volt. A zöld tea az étvágyat is elnyomja. Katechint tartalmaz, amely stabilizálja a vércukorszintet és tompítja az éhségérzetet. Forrás: healthyliving.azcentral.com Fordítás: Lakshmi