Nem kell buddhistának vagy hindunak lenned a meditáció gyakorlásához: jótékony hatásai lesznek rád, még akkor is, ha egyfajta gyakorlatként fogod fel, amely az elmét és az érzékszerveket érinti. A meditáció pozitív hatása annak köszönhető, hogy segít megtalálni a béke állapotát, megszabadulni a stressztől, ami oldja a feszültséget, normalizálja a légzési ritmust és a vérnyomást, a szervezet oxigénnel telítődik, az immunrendszer megerősített. Ha hagyod, hogy elméd pihenjen, erőt meríthetsz az új ötletekhez és eredményekhez: a meditáció bizonyítottan serkenti a kreativitást. És természetesen a meditáció segít kiegyensúlyozottabbá, nyugodtabbá és a külső hatásokkal szembeni ellenállóbbá válni.
A meditáció alapelvei tartalmazza a következő kifejezéseket. Először is meg kell találnia egy félreeső sarkot, és meg kell győződnie arról, hogy nem zavarja Önt a gyakorlat során. Némítsa el a telefont, csukja be az ajtót, tegye alvó állapotba a számítógépet. Másodszor, kényelmes pozíciót kell felvennie, és lazítania kell az izmokat: valaki szeret lótusz helyzetben ülni, valakinek a legjobb egy puha kanapén ülni. A legfontosabb dolog - ne feledje, hogy a hátnak egyenesnek kell maradnia, hogy a levegő szabadon keringhessen a légutakon keresztül, és a test minden sejtjét oxigénnel telítse. Lélegezz mélyeket, egyenletesen, lehetőleg ne mellkasból, hanem gyomorból. Az ilyen típusú légzés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több oxigénhez jusson, és növeli a tüdő létfontosságú kapacitását; emellett természetesebb a légzés – így lélegeznek a babák. Végül próbáljon megszabadulni minden gondolattól – koncentráljon a lélegzetére, az érzéseire – vagy ne gondoljon semmire. Ez a meditáció legnehezebb eleme, ami a fő lényege. Eleinte nehéz lesz megszabadulni a gondolatoktól – a belső hang megpróbál mesélni az elmúlt napról, a jövőről, a zavaró problémákról és boldog élményekről. Ha hirtelen rádöbbensz, hogy néhány másodperc múlva ismét visszatér benned a nyugtalan gondolat - ne tégy magad szemrehányást, ne kritizálj, hanem mondd azt, hogy "köszönöm" az elmédnek, hogy ezt észrevetted, és még egy esélyt adsz a "csend" megteremtésére. a fejed.
A kezdeti szakaszban ajánlott legalább öt percet szánni a meditációra – fokozatosan növelheti ezt az intervallumot. Adj magadnak időt. Újra és újra könnyebb lesz lecsillapítani gondolataidat, tovább tudsz egyensúlyban maradni, tisztábban érződik majd a meditáció pozitív hatása. Mint minden szokás, a meditáció is rendszerességet és stabilitást igényel: hetente kétszer is megteheti, csak próbálja meg körülbelül ugyanabban az időben, anélkül, hogy kihagyna egy másik időpontot. Az alábbiakban a meditáció különböző módjait mutatjuk be – kísérletezzen, és megtalálja azt, amelyik tökéletes az Ön számára. Ne feledje, hogy a lélek harmóniájának megteremtéséhez minden eszköz jó!
klasszikus meditáció
Valójában, amikor a meditáció alapelveiről beszéltünk, csak a meditáció klasszikus megközelítésére hagyatkoztunk. Teremtsen békét és csendet körülötte, foglaljon kényelmes testhelyzetet, csukja be a szemét. Lélegezzen egyenletesen, a légzés legyen mély, a kilégzés pedig a lehető legteljesebb. Szabadulj meg a gondolatoktól, koncentrálj a jelen pillanatra. Érezze, ahogy a levegő áthalad a légutakon, és a kilégzés után is érezze. Megpróbálhatja az orrán keresztül történő belégzést és a szájon keresztül történő kilégzést – ez segít a ritmus kialakításában, és eltereli a figyelmet az idegen gondolatokról.
Meditáció-aromaterápia
Néha a kezdők könnyebben meditálnak további elemek, például szagok használatával. A gyertya vagy a füstölő illata és a kecses füstfolt a légzés mellett további koncentrációt biztosít, és megkönnyíti a semmire sem gondolást. Ráadásul maga az aroma is pozitív hatással bír: a levendula illatát tartják a legjobb megnyugtatónak, a zsálya serkenti a kreativitást, a borsmenta pedig segít fenntartani az elme koncentrációját. Nem kevésbé jótékony hatással van az Ön által legjobban kedvelt illat sem, ezért nyugodtan gyújtson meg kávéillatú gyertyákat vagy frissen nyírt fű illatú rudacskákat, és – szemlélje belső világát.
csokoládé meditáció
Ez a fajta meditáció az egyik legélvezetesebb, különösen az édesszájúak számára. Ugyanakkor a csokoládé meditáció, csakúgy, mint az aromameditáció, könnyen elsajátítható és kezdőknek is megfelelő. Azonban a sok éves tapasztalattal rendelkező, meditációban jártas emberek számára ez segít kellemes változatosságot hozni a napi gyakorlatba. Meditációhoz pár szelet étcsokoládé tökéletes, de ha jobban szereted a tejet vagy a fehéret, nyugodtan szedd; ebben az esetben a csokoládé kellemes része lehet a gyakorlatnak, de nem a fő. Először dőljön hátra, vegyen néhány mély lélegzetet be és ki, és lazítson. Csukja be a szemét, ha így jobban érzi magát. Vegyünk egy darab csokoládét, és helyezzük a nyelvünkre. Ne próbálja meg azonnal lenyelni: érezze, hogyan olvad lassan, hogyan változik az állaga, íze, milyen érzések támadnak a testében. Az első darab csokoládé lenyelése után szünet: próbálja meg elkapni a megváltozott íz- és tapintási érzeteket. Ne öltöztesse fel érzékelését szavakba és gondolatokba: csak arra koncentráljon, amit érzel. A második darab csokoládé felvételekor próbáld követni a kéz mozgását és az izmok munkáját, hogyan tartják az ujjak a csokit, majd tedd a szádba. Ezt követően szánhat egy kis időt a klasszikus meditációra, hogy megszilárdítsa az elért békeállapotot. Egyébként, ha valamilyen oknál fogva nem akarsz vagy nem tudsz csokoládét használni, bármikor lecserélheted bármilyen más termékre, ami nem vonja el a figyelmedet a gyakorlattól. A sárgarépa nem valószínű, hogy alkalmas erre a célra – túl ropogós, de a mazsola vagy a zabpehelysüti jó választás.
Meditáció a fürdőszobában
A fürdőben végzett meditáció egyesíti a klasszikus meditáció előnyeit a víz relaxáló hatásával. A vízben való elmerülés további biztonságérzetet ad, és lehetővé teszi, hogy egy időre elszigetelje magát a problémáktól és a stresszhatásoktól, hogy a szervezet megkapja a szükséges időt a helyreállításhoz és a megújuláshoz. A fürdőbe aromás olajat vagy sót adhatunk, majd a meditációt is kombinálhatjuk aromaterápiával. Ezzel a meditációs módszerrel be kell tartania az összes alapelvet: üljön kényelmesen, lélegezzen gyomorral, szabaduljon meg a gondolatoktól és összpontosítson az érzéseire. És ami a legfontosabb, ne hagyd, hogy belső hangod elvonja a figyelmedet ettől a kellemes munkától.
Meditáció zenére
A megfelelően kiválasztott zene segít a meditáció sokkal mélyebb hatásának elérésében. A dallamnak nyugodtnak és örömtelinek kell lennie, ideális esetben szavak nélkül. A klasszikus zene jól illik ehhez a leíráshoz, de választhat egy másik, Önnek megfelelő lehetőséget. A meditáció zenével való kísérése egy másik célt is szolgálhat – az idő kontrollálását. Választhat bizonyos időtartamú kompozíciókat, és nem kell aggódnia, hogy a meditáció tovább tart a tervezettnél; ugyanakkor a meditációból való kilépés simább és lágyabb lesz.
Bármelyik meditációs lehetőséget is választja, a folyamatra koncentráljon, ne az eredményre. Lehet, hogy nem minden sikerül azonnal, de még azt a kísérletet is, hogy kiszabadulj az eszeveszett élettempóból, és egy ideig egyedül maradj, a tested hálával fogja fogadni.