tartalom
Sokunk számára az elektronikus eszközök a test meghosszabbításává válnak, és egyre nehezebb lesz lekapcsolódni az internetről. Ha a boltba vagy munkába érkezve azt tapasztaljuk, hogy otthon hagytuk az okostelefont, akkor gyakran érezhető szorongást tapasztalunk. Tina Arnoldi szorongás- és depresszióspecialista, hogy mit tegyünk ellene.
A legtöbben valószínűleg megértik, hogy a túl sok időt az interneten tölteni káros. A modern kultúra alapvető részévé vált információs technológia és kommunikáció negatív hatással lehet mentális egészségünkre és jólétünkre.
De sajnos ettől a szokástól, mint minden mástól, gyakran nagyon nehéz megszabadulni.
Ha rájössz, hogy a kütyük és az internet túlságosan fontossá vált az életedben, ez az öt lépés segít fokozatosan leküzdeni a függőségedet.
1. Ne kezdje a napot az e-mailek ellenőrzésével.
Amint felébred, ne bontsa fel azonnal a következő munkamegbeszélésről szóló levelet, és ne olvassa el a késedelmes fizetésre vonatkozó emlékeztetőt – így fennáll a veszélye, hogy még a nap kezdete előtt elrontja a hangulatát. Ehelyett töltse nyugodtan és nyugodtan a reggelt, például sétáljon, jógázzon vagy meditáljon.
2. Hagyja a telefont az autóban
Személy szerint megengedhetem magamnak, hogy lemaradjak néhány hívásról és levélről, miközben a szupermarketben sétálok. Nincsenek olyan kötelezettségek az életemben, amelyek megkövetelnék, hogy a nap 24 órájában, a hét 7 napján kapcsolatban legyek.
Megértem, hogy az Ön helyzete más lehet – és mégis, ha az okostelefonját az autóban hagyja, megkímélheti magát attól a kísértéstől, hogy sorban állás közben ész nélkül lapozgasson az interneten. Ehelyett megfigyelheti, mi történik körülötte, és ki tudja, talán még új emberekkel is beszélgethet.
3. Blokkolja fiókjait
El tudom képzelni, milyen az arcod! Sokak számára vadnak tűnhet maga a gondolat, hogy nem lehet mindennap felkeresni a közösségi oldalakat. De vegye figyelembe, azt tanácsolom, hogy ne törölje, hanem blokkolja az oldalakat és fiókokat – szükség esetén újra aktiválhatja őket.
Gyakran letiltom a profilomat a Facebookon (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet) azért, mert ez nem hoz nekem semmilyen hasznot. Az ezen az oldalon eltöltött idő nem visz közelebb a céljaim megvalósításához, csak lehetővé teszi, hogy elmeneküljek a valóságtól. Ugyanakkor a kommentek, bejegyzések olvasása sokszor csak elrontja a hangulatot. Nem tudom Ti hogy vagytok vele, de nem akarom negativitással és felesleges információkkal teletömni a fejem.
4. Használjon speciális programokat
Számos eszköz és alkalmazás segít szabályozni az interneten eltöltött időt. Például egy meghatározott időre leválaszthatják Önt az internetről, és megakadályozhatják bizonyos webhelyek elérését.
Önmagában nem oldja meg a problémát, de az ilyen programok felbecsülhetetlen segítséget jelenthetnek, miközben megpróbálja megváltoztatni szokásait.
5. A Mindfulness gyakorlása
Próbálj meg odafigyelni arra, hogy milyen érzéseket és élményeket élsz át a modern technológiák segítségével. Szorongás és irritáció? Vagy talán fáradtság, sőt ellenségeskedés?
Íme néhány kérdés, amelyeket időnként fel kell tennie magának. Akár le is írhatja őket, és a számítógépe mellé akaszthat egy darab papírt, hogy a nap folyamán ellenőrizze magát.
- Miért böngészem ezeket az oldalakat?
- Mit remélek ebből?
- Milyen érzelmeket vált ki belőlem az, amit az interneten olvasok?
- Az általam elérni kívánt célok felé haladok?
- Mit nem tudok megtenni, mert annyi időt töltök az interneten?
Az Internet hozzáférést biztosít számunkra mások gondolatainak, ötleteinek és tudásának végtelen folyamához, amelyek nagy része bosszant bennünket, és megakadályozza, hogy kreatívan gondolkodjunk. A pihenéshez és a gyógyuláshoz nyugalomra és csendre van szükségünk.
Szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja a modern technológia használatával kapcsolatos szokásait. Biztos vagyok benne, hogy találsz valamit, amin érdemes változtatni. Még a kis lépések is nagy változást hozhatnak mentális állapotában és termelékenységében.