Hogyan kezeljük a magány érzését – 5 tipp

Ha a tehetetlenség, a reménytelenség és a kétségbeesés érzése két hétnél tovább fennáll, érdemes lehet konzultálni egy tanácsadó pszichológussal vagy pszichoterapeutával. Nos, ha az Ön esete nem olyan nehéz, íme néhány tipp, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a magány nyomasztó érzésétől.

1. Tedd, ne gondolkozz

Úgy tűnik, hogy a magány beborít bennünket. Ennek eredményeként túl sok időt töltünk azzal, hogy sajnáljuk magunkat, és nem csinálunk semmit. És legtöbbször biztosak abban, hogy ez nem fog változni. Az ilyen gondolatokat azonnal el kell hagyni. Keressen valamit most.

Kertészkedni. Takarítsd ki a garázst. Mossa le az autóját. Csevegés a szomszédokkal. Hívja fel barátait, és menjen el velük egy kávézóba vagy moziba. Sétálni menni. A tájváltás segít elterelni a figyelmet a nyomasztó melankóliáról. Lehetetlen szenvedni, ha valamivel elfoglalt.

2. Légy kedves magaddal

Amikor depressziósak vagyunk, az önostorozás nem segít. De sajnos mindannyian anélkül tesszük ezt, hogy akarnánk. Például hibáztunk a munkahelyünkön, ami sokba került, vagy összevesztünk egy társunkkal, barátunkkal, és most nem beszélünk vele.

Vagy talán túl sok a kiadásunk, és nincs honnan pénzt szerezni. Ahelyett, hogy megbeszélnénk valakivel mindazt, ami aggaszt bennünket, felhalmozzuk magunkban. Ennek eredményeként hihetetlenül magányosnak érezzük magunkat.

Amikor rosszul érezzük magunkat, fontos, hogy vigyázzunk magunkra. Valójában gyakran megfeledkezünk erről a sürgetőbb problémák miatt. Emiatt nem alszunk eleget, nem eszünk jól, nem sportolunk, túlterheljük magunkat. Itt az ideje az „újraindításnak”, és helyreállítani az elveszett egyensúlyt, jobban érzi magát fizikailag. Menj el a parkba, fürödj meg, olvass egy könyvet kedvenc kávézódban.

3. Maradjon nyitott

Bár lehet magányosnak lenni a tömegben, a kommunikáció segít legalább egy időre elvonni a figyelmet. A legjobb gyógyszer az, ha kimászunk otthonról és keresünk valami társaságot. Jó, ha baráti társaságról van szó, de a csoportos foglalkozások, hobbikörök, csoportos utazások, túrázások is remek kiutat jelentenek. Nehéz belegondolni, milyen szomorúnak érzi magát egy érdekes beszélgetés során.

4. Fedezz fel valami újat

A szomorú érzések kezelésének garantált módja az új dolgok felfedezése és megtanulása. Ha bekapcsolod a „kíváncsiság gént”, és azt csinálod, ami igazán felkelt és érdekel, akkor nincs helye a bluesnak. Próbáljon új úton vezetni dolgozni.

Például kisvárosok, parkok, erdők, természetvédelmi területek, múzeumok, emlékezetes helyek. Útközben próbálj meg valami újat tanulni, új embereket megismerni, hogy legyen mire emlékezni.

5. Segítsen másoknak

A legbiztosabb módja annak, hogy ne sajnáld magad, ha segítesz valaki másnak. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal az utcára kell rohanni, hogy megmentse a hajléktalanokat. Vannak más módok is. Rendezze át ruhatárát, gyűjtse össze a már nem hordott holmikat, és ajánlja fel egy jótékonysági szervezetnek.

A régi, de működő elektronikai cikkeket, edényeket, bútorokat, ágyneműket, játékokat és egyéb felesleges dolgokat ajándékozd el a rászorulóknak. Hasznos lesz nekik, de még hasznosabb neked. Ha a szomszédok között vannak nyugdíjasok, fekvőbetegek vagy csak magányosok, akik támogatásra szorulnak, látogassa meg őket, csevegjen, vendégelje meg őket valami finomsággal, játsszon társasjátékokat.

Még te is magányossá válsz, képzeld el, milyen érzés ez nekik? Együtt könnyebb legyőzni a magányt. Ne feledje, hogy a negatív érzelmektől csak tudatos erőfeszítések segítségével szabadulhat meg.

A szerzőről: Suzanne Cain pszichológus, újságíró és forgatókönyvíró Los Angelesben.