Legyen tisztában a lélegzetével
A légzés olyan ösztönös és önmagunk számára láthatatlan folyamat, hogy olyan szokásokat alakíthatunk ki vele kapcsolatban, amelyeknek nem is vagyunk tudatában. Próbáljon 48 órán keresztül megfigyelni a légzését, különösen stressz vagy szorongás idején. Hogyan változik a légzésed ilyen pillanatokban? Nehezen veszi a levegőt, lélegzik-e a száján keresztül, gyorsan vagy lassan, mélyen vagy felületesen?
Álljon kényelmes pozícióba
Amint kiegyenesíti a testtartását, a légzése is kiegyenlítődik néhány lélegzetvétellel. A kényelmes és helyes testtartás azt jelenti, hogy a rekeszizom – a mellkas és a has közötti izom, amely kulcsszerepet játszik a levegő be- és kiáramlásában – nem húzódik össze. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, a vállát pedig hátrafelé. Enyhén emelje fel az állát, lazítsa el az állkapcsát, a vállát és a nyakát.
Figyelj a sóhajokra
A gyakori sóhaj, ásítás, légszomj, úgynevezett „levegőéhség” mind túlzott légzésre (hiperventilációra) utalhat. Ez egy egyszerű szokás lehet, amelyet a légzésszabályozás segíthet leküzdeni, de nem rossz ötlet orvoshoz fordulni egy kivizsgálás céljából.
Kerülje a mély lélegzetet
Az, hogy a mély légzés jó, nem annyira igaz. Stressz vagy szorongás esetén a légzésünk és a pulzusunk felgyorsul. A mély légzés inkább kevesebb oxigént eredményez, mint többet, ami fokozhatja a szorongást és a pánikot. A lassú, lágy, kontrollált légzések nagyobb valószínűséggel segítenek megnyugodni és észhez térni.
Lélegezz az orrodon keresztül
Azokban az esetekben, amikor nem végez fizikai tevékenységet, próbáljon meg az orrán keresztül lélegezni. Amikor az orrán keresztül lélegzik be, a szervezet kiszűri a szennyező anyagokat, allergéneket és méreganyagokat, valamint felmelegíti és párásítja a levegőt. Ha a szánkon keresztül lélegzünk, a beszívott levegő mennyisége érezhetően megnő, ami hiperventillációhoz és fokozott szorongáshoz vezethet. A szájon keresztül történő légzés közben a száj is kiszárad, ami később különféle fogászati problémákhoz vezethet.
Oldja meg a horkolás problémáját
A horkolás összefüggésbe hozható a túlzott légzéssel az alvás közben belélegzett levegő megnövekedett mennyisége miatt, ami felfrissíthetetlen alváshoz, fáradtsághoz, szájszárazságra, torokfájáshoz vagy fejfájáshoz vezethet. A horkolás elkerülése érdekében aludjon az oldalán, és kerülje a nehéz ételek és alkoholfogyasztást lefekvés előtt.
pihenés
Ha szorongást érez, szánjon időt arra, hogy megnyugodjon és kiegyenlítse a légzését. Vegyen be néhány stresszoldó tevékenységet a napi programjába, például egy sétát egy parkban vagy egy csendes környéken. Ha megszabadul a stressztől, azt fogja tapasztalni, hogy a légzése könnyed lesz. Ez a kulcs a frissítő alváshoz, a jobb hangulathoz és az egészséghez.