Hogyan táplálkozz helyesen, hogy… eleget aludj

A modern életritmus sokunk egészségének feláldozására késztet. Ez a valóság, de ez azt jelenti, hogy nem tehetünk ellene? Nem, nem. A mi hatalmunkban áll biztosítani magunkat a rendszeres táplálkozásról és alvásról.

Hogyan? Mindenekelőtt annak meghatározása, hogy mely élelmiszerek adnak energiát, és melyek okoznak mérgezést. Ehhez elegendő egy vérvizsgálatot végezni: a japán tudósok által kifejlesztett modern innovatív technológiák lehetővé teszik, hogy kiszámítsuk testünk jellemzőit és igényeit. Az étrend beállításával pedig számos betegségtől megszabadulhat, és javíthatja az életminőséget – többek között a jó éjszakai alvás biztosításával.

Mi befolyásolja?

1. Az étkezési rostok felelősek az alvás időtartamáért

A mélyalvás fázisaiban szervezetünk helyreáll és feltöltődik energiával. Hogy ezek a fázisok hosszabb ideig tartsanak, adjon hozzá rostban gazdag ételeket az étrendjéhez, például diót, triptofánforrást (egy aminosav, amely kinurenint, szerotonint, melatonint és niacint termel, és természetes hangulatszabályozóként működik), magnéziumban gazdag mandulát. , korpa és gabonafélék, amelyek többek között segítik az emésztőrendszer működésének helyreállítását. Mindez segít felgyorsítani az elalvást, normalizálni az alvás időtartamát és általában a cirkadián ritmust.

2. A cukor befolyásolja az elalvás sebességét

Az álmatlanság és a reggeli stressz kockázatának csökkentése érdekében érdemes csökkenteni a cukorbevitelt, különösen közvetlenül lefekvés előtt (akár néhány órával korábban). A cukor serkenti az alvás gyors fázisának beköszöntét: a szervezetnek nincs ideje regenerálódni és erőre kapni, ezért reggelenként fáradtságérzés kerít hatalmába.

Ha az esti édes teazás olyan szokássá vált, hogy el sem tudod képzelni nélküle a lefekvést, akkor részesítsd előnyben a mézet, a természetes cukorforrást. Egy kis kanál méz fokozza a kamillatea nyugtató hatását: megemelkedik a glicin szintje, megnyugszik az idegrendszer, csökken az izomfeszültség. Ezenkívül egy ilyen ital növeli az inzulinszintet, ami lehetővé teszi, hogy az alvás minőségéért és a hangulatért felelős triptofán gyorsabban kölcsönhatásba lépjen az agyvel.

3. A hidratáció felelős az alvás minőségéért

A hidrogénmolekulákkal dúsított víz úgy állítja helyre a sejtek működését, hogy azok mind óraműként kezdenek működni: javul a szervezet anyagcsere- és méregtelenítő funkciója, helyreáll a sav-bázis egyensúly. Ez a víz hatszor hatékonyabban biztosítja a hidratálás folyamatát, mint a hagyományos víz, így ideális az alvás és az ébrenlét normalizálására.

4. Az alvási fázisokat a telített zsírok befolyásolják.

Alvásunk két fő szakaszból áll – REM és nem REM alvásból. Ha REM alvás közben hirtelen felébredünk, akkor pszichénk sokáig nem tud normálisan működni. Ha az étrendben a telített zsírok dominálnak, akkor a lassú alvási szakasz lerövidül, ami azt jelenti, hogy nem alszunk eleget, és reggel fáradtnak érezzük magunkat, ezért érdemes minimalizálni ezek fogyasztását.

Vegyen be étrendjébe a melatonin és szerotonin termeléséért felelős B6-vitaminban gazdag tonhalat és lazacot, valamint a garnélarákot, amely felbecsülhetetlen triptofánforrás.

5. Az alvás egészségét a vitaminok határozzák meg

Ahhoz, hogy jól érezze magát és egészségesen aludjon, egyensúlyban kell lennie a vitaminok minden formája között, mind vízben, mind zsírban oldódóan. Mindenekelőtt érdemes egy elemzést készíteni a vitaminokról: nemcsak alvásunk, immunitásunk és hangulatunk, hanem megjelenésünk is ezektől a mutatóktól függ. Fontos megjegyezni, hogy csak az orvos módosíthatja a táplálkozási rendszert és kiválaszthatja a megfelelő vitaminokat.

6. A hidroterápia javítja a mély alvást

Ahogy korábban említettük, a hidrogén rendkívül hasznos a szervezetünk számára. Ennek az erős antioxidánsnak nincs ellenjavallata és mellékhatása, nemcsak lassítja az öregedési folyamatokat, hanem 1000-szeresére növeli a hatóanyagok biohasznosulását.

Az egészséges alvás érdekében ajánlatos egy hidrogén inhalációs kúrát elvégezni, amely 30 perc alatt megtisztítja a vért. A sejtfiatalításnak ezt a folyamatát a nemzetközi közösség a legbiztonságosabbnak ismeri el. A speciális berendezésekben végbemenő elektrolízis eredményeként HHO gáz képződik, amelynek sem íze, sem szaga nincs. A szervezetbe kerülve hidrogénionokra és atomi oxigénre bomlik.

Az oxigénatom megfelelően asszimilálódik, a hidrogénionok pedig kémiai reakcióba lépnek a hidroxilgyökkel, melynek felhalmozódása az egyik fő oka a szervezet öregedésének, a sejtek öregedésének és az alvásromlásnak. Egy ilyen reakció eredménye egy egyszerű víz, amely emellett táplálja a test minden sejtjét, és a hatás azonnali.

A fenti változtatások mindegyike elősegíti az alvás minőségének javítását, és ezáltal a mentális jólét szintjét.