tartalom
A Deadpool-filmben két szereplő azon tűnődik, hogy minek hívják ezt a furcsa érzést, amikor egyszerre érzel haragot és félelmet. – Zlotrach? javasolja az egyiket. Bár ennek az élménynek nincs neve (egy filmes viccen kívül), az agresszió és a félelem összefügg. Amikor félünk, védekeznünk kell – és az agresszió javában, különböző irányokba torkollik. A kínai orvoslásban ennek a jelenségnek teljesen logikus magyarázata van. Ez, mint minden más érzelem, a test állapotához kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy bizonyos gyakorlatokkal eltávolítható.
Minden érzelem, amit a testünkön keresztül tapasztalunk. Enélkül sehol: sem sírni könnymirigyek nélkül, sem nevetni légzőrendszer nélkül.
Ha érzékenyen érzi a testét, akkor tudja, hogy e két pólus között (vicces-szomorú) sok finom árnyalatú testi érzések jellemzik bizonyos érzelmeket. Meleg a mellkasban – ha szeretteinkkel találkozunk, vagy csak rájuk gondolunk. Feszültség a vállban és a nyakban – amikor kényelmetlenül érezzük magunkat egy ismeretlen társaságban.
A test segít bizonyos érzelmek kifejezésében, és legtöbbünk számára a rekeszizom „felelős” a félelemmel járó haragért.
test rekeszizom
Az iskolai anatómiában általában egy rekeszizmot említenek - a mellkast. Ez az az izom, amely elválasztja a mellkast és a hasat a szoláris plexus szintjén.
Ezen kívül azonban testünkben több hasonló „keresztmetszet” – rekeszizom. Különösen a medence (a medencefenék szintjén) és a subclavia - a kulcscsontok régiójában. Egyetlen rendszerben vannak összekötve: ha az egyik membrán megfeszül, a többi erre a feszültségre reagál.
Íme egy klasszikus példa arra, hogyan alakul át a test szintjén a félelem agresszióvá.
"Hol voltál?!"
Képzeljünk el egy klasszikus helyzetet: egy tinédzser elmegy sétálni a barátaival. Este nyolcra kellene visszajönnie, de az óra már tíz, és nincs ott – a telefon pedig nem veszi fel.
Anya persze felhívja a barátokat, osztálytársakat, ismerősöket. Mi történik vele ilyenkor a test szintjén? A kismedencei rekeszizom a félelem érzelmei hátterében hipertóniás állapotba kerül: a gyomor és a hát alsó része szó szerint lefagy, a légzés nem halad át. A feszültség nő – és a hasi rekeszizom felhúzódik. A mélyről történő légzés felületessé válik: a rekeszizom nem mozdul a feszültség hátterében, és csak a tüdő felső részei lélegeznek.
A szubklavia rekeszizom is beletartozik a feszülésbe: a vállak mintha a fülig akarnának érni, a vállöv izmai olyanok, mint a kő.
Anya persze mindezt nem veszi észre, minden gondolata egy dologra összpontosul: ha csak a gyereket megtalálják! Csak hogy újra megöleljem!
Amikor megijedünk, minden membrán megfeszül és felhúzódik, és az energia megszűnik megfelelően keringeni.
És akkor ez a kis terrorista hazatér. Az anya pedig, aki azt hitte, hogy megöleli a tinédzsert, sírva ront rá: „Hol voltál?! Hogyan tudnád?! Ne lépj ki többet a házból!”
Mi történt a test szintjén? A kínai orvoslásban szokás a qi életenergiáról beszélni – ez a mi tüzelőanyagunk, ami ideális esetben egyenletesen kering az egész testben. Az energia a vérrel együtt halad a testben, a keringési rendszer munkája pedig a légzés minőségétől függ.
Amikor megijedünk, az összes rekeszizom megfeszül és felhúzódik, és az energia leáll a megfelelő keringésről, felemelkedik a mellkasra és a fejre. Dühösen dohányozni kezdünk: az arc kipirosodik, a fülek égnek, a kezek nem találnak nyugalmat. Így néz ki az „energianövelés”.
A testünk nagyon bölcs, tudja: a fenti energia veszélyezteti az egészséget (ezt minden magas vérnyomásban szenvedő személy megerősíti), ami azt jelenti, hogy ezt a túlzott vitalitást ki kell dobni. Hogyan? Agresszió kimutatása.
„Lélegezz, Shura, lélegezz”
A fent leírt eset szélsőséges. Mint egy akut betegség: váratlan kezdet, hirtelen fejlődés, gyors eredmények. A félelem ilyen támadásainak hirtelen leállításához (feltéve, hogy nincs életveszély) a szakértők egy standard technikát javasolnak: álljon meg, és vegyen 10 mély, mért lélegzetet.
A mély légzés hatására a hasi rekeszizom elmozdul. Nem lehet azt mondani, hogy így minőségileg ellazít, de legalább kijön a hipergörcsből. Az energia leszáll, kitisztul a fejben.
Állandó stressz körülményei között azonban az energia ilyen „felfelé adása” az összes rekeszizom túlfeszültségének hátterében krónikussá válhat. Az ember folyamatosan szorong, a test rekeszizomjai folyamatosan túlzott tónusban vannak, és egyre kevesebb a szimpátia mások iránt.
A speciális mély ellazult légzés nemcsak az energia csökkentését, hanem felhalmozódását is lehetővé teszi, erőtartalék létrehozását
Mi a teendő ebben az esetben?
Először is, a rekeszizom állapotának kiegyensúlyozása érdekében, és ehhez meg kell tanulnia ellazítani őket. Bármilyen relaxációs gimnasztika megteszi, például a csikung a gerincre Sing Shen Juang. A komplexum részeként gyakorlatok találhatók mindhárom rekeszizom: a medence, a mellkas és a kulcscsont alatti feszültségének megtalálására – és technikák ezek ellazítására.
Másodszor, sajátítsd el a légzési gyakorlatot, amely csökkenti az energiát. A kínai hagyományokon belül ezek a női taoista gyakorlatok vagy neigong – egy különleges mély, ellazult légzés, amely lehetővé teszi nemcsak az energia csökkentését, hanem felhalmozását, erőtartalék létrehozását is.
Gyakoroljon a harag és a félelem kezelésére
A légzőgyakorlatok működésének megértéséhez próbáljon ki egy egyszerű gyakorlatot a neigong tanfolyamból – „autentikus légzés”. Három hónapos korunkban így lélegeztünk: ha alvó babákat látott, valószínűleg észrevette, hogy egész testükkel lélegzik. Próbáljuk meg visszaállítani ezt a képességet.
Üljön egyenesen egy széken vagy török stílusban párnákon. Vegyél egy mély, nyugodt lélegzetet a hasadba. Belégzéskor a has kitágul; kilégzéskor finoman összehúzódik.
Irányítsa figyelmét az orr területére, figyelje meg, hogyan jut be a levegő. Töltsd ezt a lélegzetet figyelmesen, mintha a gerincen lefolyna a medencéig, behatolna a has aljába, és a gyomor kitágul.
Lélegezz így 3-5 percig, és figyeld meg, hogyan változott az állapotod. Nyugodtabb lettél? Ha ezt a légzést gyakorolod, kordában tarthatod a szorongást, a félelmet és az általuk okozott agressziót. És akkor a háttérhangulat nyugodtabb és vidámabb lesz.