Az alváshiány miatt rettenetesen érezzük magunkat, és káoszt alakíthatunk életünkben. Végül is az alváshiány ingerlékennyé tesz minket, megnehezíti a koncentrálást és a figyelmességet, ami mellesleg ezért sokan balesetekbe és egyéb eseményekbe kerülnek. Továbbá, ha nem alszik eleget, akkor csökkenti a test ellenállását a hideg és az influenza ellen. Hosszú távon az egészségügyi következmények még veszélyesebbek: a stroke és a szívbetegségek fokozott kockázata, az elhízás, a diabetes mellitus, az agy jelentős öregedése, a tartós kognitív problémák és az agyműködés romlása, a csontkárosodás, a rák és a kockázat a korai halál.
De fontos, hogy ne csak egy bizonyos ideig aludjon - csak minőségi az alvás a jó egészség alapvető eleme. Ha éjjel mindig felkelsz, hogy használd a fürdőszobát, vagy legfeljebb két órát alszol egymás után, akkor valószínűleg nem alszol eleget.
- Ragaszkodjon aludni
Mindenkinek más az alvásigénye. Dr. Nathaniel Watson, az American Academy of Sleep Medicine tagja szerint az emberek többsége képes meghatározni, hogy mennyi alvásra van szüksége. Ehhez 2-3 hétig feküdjön le, amint fáradtnak érzi magát, és reggel önállóan ébredjen fel (ha elvileg el tudja aludni, hogy elkezdje ezt a kísérletet). Ezen időszak végére képes lesz megbecsülni az elegendő alváshoz szükséges alvás mennyiségét.
Fontos tartani ezt a menetrendet, ami önmagában is nehéz, ahogy sokan elismerik. De ha mégis mutat következetességet, az alvás-ébrenlét ciklusa megerősödni fog. Ha nem tud aludni 15 percig, keljen fel és tegyen valami pihentetőt, majd térjen vissza az ágyba, amikor fáradtnak érzi magát.
- Felejtsd el a szundi gombot
Milyen jó, hogy megnyomja a szundi gombot, és átgurul, hogy elkapjon néhány extra percet az alvásból. De ebből semmi haszna nincs. A riasztások közötti alvás nagyon rossz minőségű. Felébred és még többet akar aludni, mert megszakítja a REM alvást. Ehelyett állítsa későbbre az ébresztést - és ne állítsa be újra.
- Gróf: 4-7-8
Ezt a módszert egy harvard-i orvos és tudós, Andrew Weil fedezte fel.
Lélegezz be nyugodtan az orrodon keresztül négyig.
Fogja vissza a lélegzetét hétig.
Lélegezzen ki levegőt a száján keresztül a nyolcas számig, zakatoló hanggal.
Ismételje meg a ciklust még háromszor.
Weil szerint a 4-7-8 módszer azért hatékony, mert a normális légzésnél több oxigént biztosít a paraszimpatikus idegrendszer számára, amelyet a stressz alatt túl stimulálnak.
Ha úgy gondolja, hogy ez túl nehéz, próbáljon csak számolni. A juhokról pedig ne feledkezzünk meg.
- Kapcsolja ki az elektronikus modulokat
Ha lefekvés előtt szokott telefonon vagy táblagépen játszani, ez lehet az egyik oka annak, hogy nehezen alszik el. Az elektronikus eszközök - számítógépek, mobiltelefonok, táblagépek stb. - kék fényt bocsátanak ki, amely megakadályozza az „éjszakai” melatonin hormon termelését. A tobozmirigy néhány órával lefekvés előtt kezd melatonint termelni, és a kék fény megakadályozza ezt a folyamatot. Ha bizonyos mennyiségű kék fény kerül a szemekbe, akkor a tobozmirigy leállítja a melatonin termelését.
A nyomtatott könyv elolvasása lefekvés előtt jó.
Lefekvés előtt egy táblagépen olvasni rossz könyv.