Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan találhat motivációt az otthoni online edzésekhez. Most ez az egyetlen alkalmas formátum arra, hogy jó formában tartsd magad.
Az önelzáródás időszakában több időt töltünk zárt térben. A házból a boltba való távozás, a kutyával sétálás és a szemétszállítás ideje nem számít. A nap nagy részét szinte mindannyian négy fal között töltjük.
Ilyen környezetben hipodinamia jelenik meg, a motiváció megszűnik. Még ha tudatában is van annak, hogy otthon kell sportolni, előfordulhat, hogy egyszerűen nincs „töltés”. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan találhat motivációt az online képzéshez. Most ez az egyetlen alkalmas formátum, a jelenlegi körülmények között.
Mi a motiváció?
Kezdjük a legalapvetőbbvel. A motiváció a tenni akarás. Valójában a napi rutin és az alak átalakítása elsősorban a pszichológiával kezdődik. Globális értelemben kétféle motiváció létezik: külső és belső.
- A külső motiváció a környezetre vonatkozik (társadalmi és információs). Például van egy mondás: „A sós lébe tett uborka felveszi a sós víz tulajdonságait.” Így ha valaminek a külső környezetében nincs motiváció, akkor sürgősen meg kell javítania.
- A belső motiváció tudatos hozzáállás. Amikor megértjük, mit kell tenni, hogyan kell csinálni, mire és mennyi ideig. De még itt is vannak problémák: hamis célok, képességek félreértése, képtelenség használni az eléréshez szükséges eszközöket.
A belső és a külső motiváció összefügg. A megjelenése érdekében minden fronton dolgoznia kell. Tehát online képzésről beszélünk. Megtanultuk az elméletet, most rátérünk a gyakorlatra.
7 módszer a motiváció megtalálására az online edzésekhez
- Mérje meg mutatóit: derék, súly, magasság, BMI. Meg kell érteni, honnan indulsz. Ezután minden héten rögzítse, hogyan változnak a mutatók. A kis teljesítmények jelentik a maximális eredményt. A közbenső mérések megadják a kívánt töltést. Kívánatos: okosmérleg jelenléte.
- Kommunikáljon azokkal, akik edzenek is. Most minden eddiginél nagyobb szükség van a szocializációra. A hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikáció lehetőséget ad a belső hangulat fenntartására.
- Gyakorolj a lakásban egy helyen és ugyanabban az időben. Miért segít? Mert ebben az esetben a szervezet idővel megszokja, igen, ugyanaz a feltételes reflex alakul ki. Ha elveszíti a motivációját, néhány óra megszokásból megy.
- Kövesse edzési rutinját. A sportban a rendszeresség kell az eredmény eléréséhez, nem az ismétlésszám és a végrehajtás gyorsasága. Konkrét és mérhető célt tűztél ki magad elé. Jobb simán menni, mint minden ülés után leesni a lábáról.
- Vegyen részt a családjával. Klasszikus külső motiváció. Ha elkezdesz edzeni valakivel a családodból (ha fizikailag lehetséges), akkor az órák szórakoztatóbbak lesznek, és ez erősíti a kapcsolatokat.
- pozitív megerősítés. Megfelelő edzés után endorfinok termelődnek a szervezetben – a boldogsághormonok. Így meg fogja érteni, milyen hatás hiányzik, ha kihagy egy edzést.
- Ossza meg edzéseit barátaival a közösségi hálózatokon. Fordított külső motiváció. Nem érdekelnek a hozzászólásokhoz fűzött megjegyzések. Sokkal fontosabb, hogy őszintén legyél azzal kapcsolatban, hogyan dolgozol magadon. Egyetértek, akkor nem lesz túl menő abbahagyni?
Mi a legjobb módja ezeknek a módszereknek? Az ideális megoldás rendszerszinten és együttesen. Ki fog derülni, hogy te magad olyan körülmények közé helyezed magad, amikor még az önelszigeteltség körülményei között is szeretnél gyakorolni.