tartalom
Mi az a spin bike szimulátor, hogyan kell helyesen használni kezdőknek, és mi a fő különbség a spin bike és a szobakerékpár között.
A spin bike egy kardiógép, amely azoknak való, akik szeretik a változatos sportokat és nem akarják az edzést rutinná változtatni. A modern szobakerékpár abban különbözik a klasszikusoktól, hogy ugyanolyan illeszkedéssel rendelkezik, mint egy kerékpáré. A mozgást úgy hajthatja végre, mint amikor robogón ülve és állva is. A pozícióváltás, az egyik gyakorlatról a másikra való mozgás szokatlanná, élénk benyomásokkal telivé teszi az edzést.
A spin bike-ot kerékpárnak is nevezik. Férfiak és nők egyaránt használhatják. Nem csak azoknak alkalmas, akik már sportolnak, izomzatuk van és jól edzettek, hanem kezdőknek is, akik csak most kezdik a saját testük gondozását és javítani szeretnék fizikai adataikon. A szimulátor beépített számítógéppel rendelkezik, ahol beállíthatja a terhelést, választhat különböző módokat, amelyek változatossá teszik az edzéseket. Például szimulálhat lefelé haladást vagy kanyarokban való vezetést.
A spin-bike szimulátor fő célja
A spin bike elsősorban kardió edzésekhez készült. Még ha sokáig nem is sportolsz, az első edzés után azonnal érezni fogod, hogy a combizmok megerősödtek, megfeszültek.
Ha szeretnél kerékpározni, triatlonozni, mind amatőr, mind profi szinten, a folyamatos spin-bike edzés segít a szükséges készségek fejlesztésében és elsajátításában. Fejleszti a láb izomzatának erejét, megtanulja a helyes pedálozást és kitartást szerez. Ha nem tervezi, hogy versenykerékpáros lesz, a spin bike még mindig óriási előnyökkel járhat.
A spin bike edzés a következő előnyökkel jár:
- jó edzés a fenék- és lábizmoknak;
- nagy mennyiségű energia elégetése, ami miatt a zsír a legnehezebb helyeken ég el;
- a kormánykerék különböző helyzetei, az ülések lehetővé teszik a különböző izmok edzését;
- a szív és az erek egészségének erősítése;
- a tüdő állapotának javulása;
- egyéni edzésprogramok kiválasztása az ülés és a kormány helyzetének a sportoló által igényelt beállításához.
A rendszeres edzés erősíti a szív- és érrendszer munkáját, bővíti a tüdő térfogatát, javítja a mozgáskoordinációt és pozitívan befolyásolja az egész test tónusát.
Sok kalóriát égethet el egy alkalom alatt. És ha hetente többször elvégzi őket, hamarosan lefogyhat, és megkönnyebbült, tónusos testet kaphat.
A spin bike jellemzői
Léteznek otthoni és professzionális spin kerékpárok, amelyek különböznek a kialakításban, a funkciók számában és a költségekben. A professzionális modellek terjedelmesebbek, mivel helyhez kötöttek, és nem úgy tervezték, hogy egyik helyről a másikra szállítsák őket. Kibírják a hatalmas súlyt, nagy teljesítményű elektronikus eszközzel rendelkeznek, amely adatokat jelenít meg:
- mozgási sebesség;
- emberi pulzusszám;
- a sportoló által megtett távolság;
- pedálozási sebesség stb.
Az otthoni opciók beépített elektronikus rendszerrel is rendelkeznek, de méretükben kisebbek, mint a professzionálisak. Kompaktabbak, könnyűek és megfizethető áron vannak. A megfelelő otthoni edzéshez meg kell ismerkednie a biztonsági szabályokkal, valamint meg kell néznie számos sportprogramot vagy speciális edzésvideót.
Akkor az edzés hatékony lesz, mert ha csak ül és pedál – ez nem elég a kívánt eredmény eléréséhez. Változtathatja az ülés és a kormány helyzetét, három síkban állíthatja be, megteremtve a kívánt terhelést az izmoknak.
A fő különbségek a spin bike és a szobakerékpár között
- Ez egy bonyolultabb eszköz, mint egy szobakerékpár, ugyanakkor nagy terhelési tartományt ad.
- Nagy szilárdság, könnyedség, kis méretek jellemzik, ha otthoni modellről beszélünk – az erkélyre szerelhető, és ott nyáron gyakorolható.
- Rugalmas beállítások a készülék egyes részeinek helyzetéhez.
- Csendes működés – nem idegesítenek az idegen hangok.
- A Spin bike szimulátort nem kell elektromos áramhoz csatlakoztatni.
Hogyan használjunk spin kerékpárt kezdőknek?
A spin-bike edzés előnyeinek kihasználásához kövesse az alábbi szabályokat:
- Ne felejtsen el bemelegíteni a fő edzés előtt. Ez azért fontos, hogy felkészítse az izmokat az intenzív edzésre, és csökkentse a sérülések kockázatát.
- A kerékpározásnak egy bizonyos ideig kell tartania – ezt a saját képességei alapján kell kiválasztani. Az átlagos idő 45 perc. De ha kezdő vagy, akkor minimum 15 perccel kell kezdened.
- Nem szabad élesen növelni a terhelést, ha úgy érzi, hogy ez nem elég. A terhelés növelése és csökkentése is lassan, fokozatosan történjen. Ha pedig részletes ajánlásokra van szüksége, jobb, ha eljön egy személyi edzésre egy profi edzővel.
- Az órákra készítsen kényelmes ruhát, amely illeszkedik a testhez, és nem akadályozza a mozgást. A fáklyás melegítőnadrág nem fog működni, mivel zavarja a mozgást és beakadhat a szimulátorba. A cipők talpának csúszásmentesnek kell lennie – ez biztosítja a kényelmét.
- Érdemes rendszeresen edzeni, de ha most kezdted el az edzést, akkor heti 3 alkalom is elég lesz, hogy izmaid helyreálljanak.
- A terhelést a karosszéria helyzetének változtatásával, valamint a pedálozás sebességének változtatásával állíthatja be – ezt a kezdőknek tudniuk kell. A szimulátor megközelítéseinek számának növekedésével a helyes használat tapasztalata is növekedni fog.