tartalom
A hastánc (hastánc) sokféle mozgást foglal magában, és meglehetősen összetett. Ezért a tánc sikeres fejlődéséhez csoportos órákra van szükség edzővel.
Nehézségi szint: Kezdőknek
A hastánc a nőiesség és a nőies formák ünnepe. Sok különböző mozgást tartalmaz, és meglehetősen összetett. Ezért a hastánc sikeres fejlődéséhez csoportos órákra van szükség edzővel. A hastánc olyan tánc, amely a törzs és a csípő mozgását hangsúlyozza. Ez a táncforma, amely az ókori Egyiptomból származik, mára belépett a világdivatba.
Hol kezdjem a hastánc edzését?
A hastánc elsajátítását az alábbiakban leírt legegyszerűbb alapmozdulatokkal kell kezdeni. Meg kell szokni egy speciális táncjelmezt, ami eleinte akadályozhatja a mozgást. Ügyeljen arra, hogy ne táncoljon teli gyomorral. Evés után várjon legalább néhány órát, mielőtt elkezdi az órát.
Készíthet saját jelmezt. De jobb, ha kész terméket vásárol egy szaküzlethez fordulva, vagy varrni megrendelésre. Így elkerülheti azokat a hibákat, amelyek negatívan befolyásolják a tánctanulás folyamatát.
Fontos: A hastánc edző jelmeznek kiváló minőségű anyagból kell készülnie, amely tartós és kényelmes viselet. Az ilyen ruhák hosszú ideig használhatók anélkül, hogy attól kellene tartaniuk, hogy leesnek. Olvassa el még: Salsa szólótánc edzések
A legfontosabb okok a hastánc elkezdésére
A hastánc számos egészségügyi előnnyel jár. Segíti a rugalmasság, a koordináció és az egyensúly fejlesztését, javítja a testtartást és a vérkeringést, serkenti az agyi aktivitást. És ami a legfontosabb, képes kalóriát égetni, így jól néz ki és jól érzi magát.
A hastánc nagyszerű módja a stressz kezelésének és annak enyhítésének. Amikor stresszes vagy, fennáll annak a veszélye, hogy impulzív döntéseket hoz, vagy későbbre halasztja a dolgokat. Ha hagyod, hogy a stressz távozzon, ellazul az elméd. Nyugodtabb elmével a helyzet minden aspektusát értékelheti, mielőtt döntést hozna.
A hastánc közben végzett hasi mozgások javítják a belek és a vastagbél állapotát.
Ez a fajta tánc lehetőséget ad a medenceizmok erősítésére és a keringés javítására, ami hasznos a menstruáció során.
A hastánc a combizmok erősítésével segíti a jövőbeli gyermekvállalást. Az erős kismedencei izomzat javítja a vérkeringést ezen a területen, és a vér több oxigént szállít a magzatba.
A hastánc sokkal több annál, mint a test mozgatása egy bizonyos ritmusban. A hastánc kézzelfogható egészségügyi és szépségápolási előnyökkel jár, amelyek a globális kultúra fontos részévé tették. Olvassa el még: Zumba tánc edzések
Alapvető hastánc gyakorlatok
- Testforgatás – Húzza a gyomrot mélyen a testbe, és lassan mozgassa körben a törzset. Forgatás közben tartsa szilárdan a hasát, és határozottan ültesse be a lábát. Próbálja meg mindkét irányba forgatni a törzsét, miközben növeli a sebességet.
- Csípő forgatás - Tartsa a vállát vízszintesen és stabilan, miközben a csípőjét előre és hátra forgatja. Próbáljon meg egyenesen állni az egyik lábán vagy mindkét lábán, térdét behajlítva. A nehézségi szint megváltoztatásához egyszerűen növelje a forgási sebességet.
- A csípő leengedése és felemelése – Próbálja elkülöníteni ezt a mozgást úgy, hogy kicsiben és kontrolláltan kezdje el, fokozatosan emelje fel és engedje le a csípőt nagyobb amplitúdóval. Hogy megnehezítse, egyensúlyozzon egy lábon.
- Női ing – Gyorsan mozgassa a csípőjét egyik oldalról a másikra. Ezután próbálja meg a lábujjait végigfuttatni a padlón, miközben továbbra is ringatja a csípőjét.
Ezek az egyszerű gyakorlatok biztosan felébresztik belső istennődet. Nélkülük lehetetlen elsajátítani a hastánc összetettebb formáit. Olvassa el még: Body Ballet Dance Workouts
Javaslatok és ellenjavallatok a hastánchoz
Okok a hastánc ajánlására: túlsúly; fizikai inaktivitás; ideges stressz, önbizalomhiány. A hastánc terhesség alatt, valamint hasi műtétek és súlyos sérülések utáni felépülési időszak alatt ellenjavallt.
Amint látja, semmi sem túl nehéz a hastánc tanulásában. Sok nő van, akinek egyszerűen szüksége van rá. Lásd még: csoportos koreográfia képzés