A böjtből való kilépés során a víz, a zsír vagy a narancsbőr miatt (nőknél) hirtelen megnő a súly. Egyszerűen fogalmazva, a test elveszíti megkönnyebbülését és sportos formáját, és ez nem túl jó hír azok számára, akik értékelik az erős testet.
- A posztból való kilépést a tejtermékek, majd a tojás, a hal, a baromfihús és végül a hús fokozatos bevezetésével kell kezdeni.
- Ha húst eszik a hosszan tartó absztinencia utáni első napokban, jobb párolt borjúhússal és fiatal állatok húsával kezdeni.
- A fehérjetartalmú étrendre való fokozatos áttérés mellett ne felejtsen el napi 2 liter vizet inni.
- Koncentráljon a testmozgásra (biztosítson magának legalább enyhe kardio terhelést), hogy a szokásos étkezésre való áttéréskor ne hízzon meg drasztikusan több kilót.
- Próbáljon aludni egy sportoló beosztása szerint (23 és 7 óra között). A lényeg napi legalább 8 óra.
Rimma Moysenko egy speciális étrendet kínál, amely lehetővé teszi, hogy az egészségre káros hatás nélkül kijusson a böjtből.
„Rimmarita” diéta
1 nap
- Reggeli: zabkása zabkása a vízen, adjunk hozzá aszalt szilvát, mazsolát 250 g, alma-zeller levet 200 g
- Második reggeli: főtt cékla saláta dióval és gyógynövényekkel 250 g, 1 rozskenyér korpával
- Ebéd: sült burgonya (héjában) 100 g zöldségekkel 100 g fűszernövényekkel, 1 tk növényi olajjal ízesítve
- Délutáni snack: 1 kemény körte
- Vacsora: párolt hal 100 g karfiollal és brokkolival 200 g
2 nap
- Reggeli: hajdina zabkása 200 g, lé-friss grapefruit répaszelettel és citrommal 200 g
- Második reggeli: 1 sült alma 1 tk. édesem, megszórjuk 1 ek dió morzsával
- Ebéd: főtt barna rizs 100 g zöldségekkel (cukkini, zöldborsó, sárgarépa, fűszernövények) 200 g, 1 tk növényi olajjal ízesítve
- Délutáni snack: 2% joghurt 200 g
- Vacsora: párolt hal 100 g zsírszegény joghurttal és friss uborkás tartármártással 50 g grillezett zöldségekkel (kaliforniai paprika, cukkini) 150 g.
3 nap
- Reggeli: 1 pirítós fekete kenyér paradicsommal, túró 0-2% zsírral 150 g fűszernövényekkel 30 g
- Második reggeli: 3 dió, 3 áztatott szárított sárgabarack, kamilla tea (gyógynövény)
- Ebéd: főtt vagy párolt pulykafilé 200 g, zöldsaláta (leveles zöldek, citromlével és növényi olajjal fűszerezve) 200 g
- Délutáni snack: 1 alma
- Vacsora: zöldségsaláta gyógynövényekkel 200 g és garnélarák 5 db, 1 tk ízesítéssel. növényi olaj
4 nap
- Egyen 1,5 kg nyers vagy sült almát egyenletesen 19: 1,5-ig. Folyadék - napi 2 liter. Hydromel - XNUMX naponta.
5 nap
- Reggeli: 1 főtt csirke tojás friss uborkával
- Második reggeli: aszalt szilva (3-4 bogyó) répával és dióval 200 g
- Ebéd: leves-püré 3 féle káposzta (brokkoli, karfiol, kelbimbó vagy káposzta), 1 korpás vekni
- Délutáni snack: túró 0-2% zsírtartalom 150 g
- Vacsora: főtt hajdina 150 g zöldségekkel és fűszernövényekkel (sült padlizsán, kaliforniai paprika) 150 g
6 nap
- Reggeli: zabkása zabkása vízben, adjunk hozzá 2 aszalt szilvát, 5-6 mazsolát, alma-zeller levet
- Második reggeli: reszelt sárgarépasaláta almával és dióval 200 g
- Ebéd: főtt baromfi vagy borjú 100 g zöldségekkel (zöldségsaláta) 200 g
- Délutáni snack: túró 0-2% zsírtartalom 150 g
- Vacsora: 100 g hal zöldségsalátával és 200 g gyógynövényekkel, 1 teáskanál növényi olajjal ízesítve
7 nap
- Reggeli: hajdina zabkása 200 g, alma-sárgarépalé
- Második reggeli: 150 g túró 0-2% zsírtartalom, gyógytea
- Ebéd: uborka, saláta, tojás és tonhal saláta, 1 teáskanál olívaolajjal és citromlével ízesítve 200 g, vörösáfonya, áfonyapüré 100 g
- Délutáni snack: 1 nektarin vagy körte
- Vacsora: főtt reszelt répa saláta aszalt szilvával, 150 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítve
8 nap
- Reggeli: 1 kruton fekete kenyér paradicsommal, túró 0-2% zsír gyógynövényekkel 150 g
- Második reggeli: 1 kemény körte
- Ebéd: baromfifilé 100 g párolt zöldségekkel (brokkoli, karfiol, zöldbab, cukkini) 200g
- Délutáni snack: 1 zöld alma
- Vacsora: kemencében sült padlizsán, zsírszegény joghurtos mártással, gyógynövényekkel 200 g
9 nap
- Reggeli: zabpehely vízben, 1 teáskanál mézzel és dióval 200 g, grapefruit-zeller-citromlé vagy gyógyteával
- Második reggeli: friss uborka saláta gyógynövényekkel és joghurttal
- Ebéd: gomba leves sampinyonval, burgonyával és gyógynövényekkel 250 gr.
- Délutáni snack: kefir 1% 250 g
- Vacsora: főtt vagy grillezett hal 100 g, vinaigrette friss uborkával 200 g
10 nap
- Reggeli: túró 0-2% zsírtartalom gyógynövényekkel 200 g
- Második reggeli: 1 grapefruit
- Ebéd: főtt borjúhús 200 g, zöld saláta (leveles zöldség, 1 teáskanál növényi olajjal ízesítve)
- Délutáni snack: 1 kemény körte
- Vacsora: káposzta tekercs rizzsel és zöldséggel 200 g
Figyelem!
- Minden ételt só nélkül párolnak, vagy főznek.
- A késztermékhez növényi olajat adnak.
- Az egyszerre elfogyasztott mennyiség 250-300 g.
- Csak természetes, frissen facsart gyümölcslevek.
- A nap folyamán naponta 2,5 liter folyadékot és naponta kétszer kell inni.