Valamilyen oknál fogva sokan nagyon félnek a vacsorától, megpróbálják kihagyni, nem esznek 6 órával lefekvés előtt, vagy csak egy korsó joghurtot esznek vacsoránál - és éjszaka a test kitartóan emlékeztet az éhségre, és éjszakai harapnivalóra készteti . Mi legyen a vacsora, hogy ne tükröződjön az alakján további centiméterekkel?
- Small
A vacsora kalóriatartalmának a teljes napi érték 20 százalékának kell lennie. Ha étteremben vacsorázik, vegyen egy ételt, lehetőleg az elsőt vagy a másodikat, és csak ezután gondoljon a desszertre-a jóllakott ember könnyebben megtagadja az édességet. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is, különösen azért, mert az italok nagy részében elveszik az arányérzék.
- Belkov
Kerülje a nehéz, zsíros és szénhidrátos ételeket, koncentráljon a húsra, a halra, a túróra vagy a tojásra. A fehérje jóllakottság érzését kelti, és hosszú ideig emészthető lesz anélkül, hogy új éhségrohamokat okozna. Spagetti, burgonya, zabkása - bár hosszú szénhidrátok, de ha nincs munkahelyi éjszakai műszakja, akkor nincs szüksége rájuk. A szénhidráttartalmú ételek megemelik a vércukorszintet, és este nehéz lesz elaludni.
- Csendes
A tévé vagy a számítógép képernyője előtti vacsora nem a legjobb megoldás. Először is, az agy, mivel a cselekmény és az információ elvonja a figyelmét, egyszerűen nem rögzíti, hogy a gyomor ebben az időben telített, ezért a jóllakottság jeleivel gátolja. Másodszor, nem veszi észre, hogy mennyit és mit eszik automatikusan, és a jövőben nem lesz képes elemezni, hogy mi okozta a túlsúly növekedést.
- Nem cofein
A koffein stimulálja az idegrendszert, így nem érzi az időt. És ha a test szerint az este még nem lesz hamarosan, akkor extra ételekkel tankolhat. Jobb előnyben részesíteni a gyenge teát, gyógynövény -infúziót vagy cikóriát.
- Nem késő
A vacsora ideális ideje lefekvés előtt 3 órával. Régóta lebontják a mítoszt, miszerint 18 év után nem lehet enni, feltéve, hogy éjfélhöz közelebb fekszel le. 3-4 óra múlva a vacsorának ideje lesz megemészteni, de még mindig nem okoz új éhségérzetet. Az elalvás könnyű lesz, és reggel meglesz az étvágy egy kiadós reggelire. És hogy ne legyen brutális étvágya a vacsorára, ne hagyja figyelmen kívül a délutáni snacket - egy könnyű harapnivalót ebéd és vacsora között.