Hogyan lehet megtanulni a zsineget egy gyermek számára
Hány éves kortól lehet tanítani a gyerekeket zsinegre? Az optimális élettartam 4-7 év. Ebben az életkorban az izmok a legrugalmasabbak és jól reagálnak a stresszre.
Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell ülni a zsinegen, a gyermeknek sokat kell gyakorolnia.
Nagyon fontos, hogy sok időt fordítsunk a rugalmasság fejlesztésére. A következőképpen edzhet:
- Álló helyzetből előrehajlítást hajtanak végre. Meg kell próbálnia a padlót nem az ujjaival, hanem a nyitott tenyerével elérni, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
- Álljon oldalra a székhez. Az egyik kéz a szék támláján, a másik a csípőn nyugszik. Lábát előre és hátra kell lendítenie, a lehető legnagyobb amplitúdó elérése érdekében. A gyakorlatot mindkét lábon végezzük, az irányokat legalább tízszer meg kell ismételni. Amikor ezt megteszi, figyelnie kell a testtartására. A hát egyenes maradjon, a térd ne hajoljon, a lábujj felfelé nyúlik.
- Álló helyzetben fogja meg a bal sarkát a bal kezével, és próbálja felhúzni a fenékig, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg tízszer, majd hajtsa végre a gyakorlatot a jobb lábán.
- Helyezze a lábát etetőszékre vagy más felületre úgy, hogy a lába derékmagasságban legyen. Hajoljon előre, kezével próbálja elérni a lábujját. Rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig, ismételje meg a másik lábával.
Mielőtt ülni kezd a zsinegen, alaposan fel kell melegítenie az izmokat. Még a fent leírt gyakorlatok elvégzése előtt előzetes bemelegítésre van szükség-töltés, helyben futás, ugrókötél, séta egy fájlban.
A gyermeknek óvatosan, felnőtt felügyelete mellett kell leereszkednie a zsinegre. Ideális esetben egy felnőtt áll mellette, és a vállánál fogva tartja, kissé nyomja őket. Enyhe fájdalmas érzést kell elérnie, de semmiképpen sem akut fájdalomig. Kerülni kell a hirtelen mozdulatokat, hogy ne sértse meg az izmokat. Van itt egy pszichológiai szempont is - a gyermek félni fog a fájdalomtól, és nem akarja folytatni az órákat.
A rendszeres edzés nagyon fontos. Annak érdekében, hogy az izmok megtartsák rugalmasságukat, nem hagyhatók ki. Minden gyakorlatot lassan, mélyen és rendszeresen kell végezni.