tartalom
- A „gyermek” kilónak „elévülési ideje” van!
- Kit érdekel először a szülés utáni fogyás?
- Hogyan lehet fogyni a szülés után: megfelelő táplálkozás és önszeretet!
- A leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást a szülés után
- Hogyan lehet lefogyni szoptató anya szülés után?
- Semmilyen esetben sem szabad…
- Hogyan lehet fogyni a szülés után: a cselekvések algoritmusa
- A monotonitás a harmónia ellensége
- Gyógyszertári kiegészítők - segítség vagy ártalom?
A „hogyan lehet fogyni a szülés után” kérdés sokszor aggasztóvá tesz egy nőt, mielőtt megtudja, hogy gyermeke lesz. És szembesülve azzal, hogyan változtatja meg a terhesség a testet, a fiatal anya alig várja, hogy megtudja: mikor gondolhat arra, hogy visszatérjen korábbi dimenzióihoz? Mi a teendő, ha telik az idő, és a plusz kilók a helyükön maradnak? Milyen hibák és sztereotípiák akadályoznak meg abban, hogy ismét karcsú tükröződést lásson a tükörben? Egy jól ismert táplálkozási szakember, az orvostudomány kandidátusa, Rimma Moysenko mesélt nekünk a szülés utáni helyes fogyásról.
A „gyermek” kilónak „elévülési ideje” van!
A szülés utáni fogyás sajátossága a test egyéni jellemzőitől, a terhesség menetétől és a szülés utáni egészségi állapottól függ. És a szoptatás lehetőségéről és az anya alvásának jellegéről is. Feltétlenül szükség van egy „konfrontációra” egy táplálkozási szakemberrel annak érdekében, hogy kizárjuk a szülés utáni depressziót, amely további kockázati tényezővé válhat a felesleges kilók megjelenése szempontjából.
Formálisan a szülés utáni időszak a táplálkozási gyakorlatban az etetés időszakához és a menstruációs ciklus kezdetének időszakához kapcsolódik (ez már a szülés utáni időszak vége). Amíg a nő szoptatása alatt nem folytatja a menstruációs ciklust, a hormonális egyensúly nem változik, és lehet, hogy nem ad lehetőséget a teljes gyógyulásra. Ha azonban ez az időszak már régen elmúlt, a gyermek megszületik, etetik, sétál és beszél, és az anya még mindig nem fogyott le, az ilyen túlsúly már nem tekinthető megfelelőnek a szülés utáni időszakban, más tényezők is szerepet játszanak.
Természetesen egy fiatal anya több mint aktív életmódja hozzájárul ahhoz, hogy egy fiatal anya részben lefogy - most sok gondja van, sok fizikai aktivitása és napi (néha sok órás) sétája van. Jelentős súlycsökkenéshez azonban (ha 10 vagy több plusz kilóról beszélünk) ez nem elegendő.
Kit érdekel először a szülés utáni fogyás?
A szülés utáni túlsúly megjelenésének kockázati csoportjai közé tartozik minden nő, aki elvileg könnyen felépül, valamint a fogantatás előtt folyamatosan „ül” különböző diétákon, így saját súlyának megfelelően egyfajta lengést - fel és le.
Ezenkívül a szülés utáni fogyás szükségessége általában mindazoké, akik genetikailag túlsúlyosak a szülés után - ez egy egyedi jellemző, amelyre a természetnek megvan a maga magyarázata, de fel kell készülnie: ha a családja asszonyai észrevehetően gyermekszüléssel felépülve, nagy valószínűséggel Ön is találkozik ezzel a problémával.
Továbbá, a statisztikák szerint a nők gyakrabban, mint mások, kénytelenek válaszolni a „hogyan lehet fogyni a szülés után” kérdésre:
teherbe esni IVF -el;
terhesség alatt hormonális fenntartó terápiát szedett;
hisztogén diabetes mellitusban szenved (a hormonszint változásával).
És természetesen azok, akik biztosak vagyunk abban, hogy a terhesség alatt „kettőért” kell ennünk, keveset kell mozognunk és sokat kell aludnunk, fennáll annak a veszélye, hogy szembesülünk a szülés utáni normál testsúlyba való visszatérés nehézségeivel. És mégis, bármilyen sértő is, pánikszerűen féltek a szülés utáni gyógyulástól.
Ha a terhesség előtt nem tudtál változtatni étkezési szokásaidon, az anyaság remek ürügy, hogy megbirkózz velük! Először is, a szoptatás segít a szülés utáni fogyásban, aminek sikere érdekében az anyák minden kétes terméket eltávolítanak az étlapjukról, és amikor elérkezik a kiegészítő élelmiszerek bevezetése, ez egy esély az egész család asztalának javítására.
Hogyan lehet fogyni a szülés után: megfelelő táplálkozás és önszeretet!
Általában a további zsíros lerakódások megjelenése a terhesség alatt és azok megőrzése a szülés után normális folyamat, a női fiziológia része. A „babazsír” teljesen gyermektelen módon védi a magzatot a terhesség alatt és a terhesség utáni lábadozó méhet. Kis mennyiségű zsír kísérheti a hormonális változásokat, miközben egy nő szoptat.
De az érvelés: „Kövér vagyok, mert 36 éves vagyok, két gyermekem van, és ehhez jogom van” - ezek a felnőtt gyermeki gondolatai, amelyeket jobb kiirtani. Ha azt szeretné, hogy a szülés után kevesebb problémája legyen a túlsúllyal, akkor természetesen csak egy dolgot tudok ajánlani: a terhesség előtt hozza magát tökéletes formába. Stabil, természetes, hosszan tartó forma, amelyet a helyes étkezési szokások és életmód révén érünk el, és nem a harmónia jegyében történő böjtöléssel, kimerítve mind a pszichét, mind a testet.
Ha kialakítja ezeket a szokásokat, akkor egyszerűen nem engedi meg, hogy megváltozzon a szülés után.
A leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást a szülés után
A tapasztalatlan anyák bizonyos előítéletek miatt nem hajlandók önállóan szülni, és életük első napjaitól kezdve etetni gyermekeiket, vagy túl sokáig etetni, ami szintén súlyproblémává válhat (lásd alább).
A tapasztalatlan anyák szigorú diétát folytatnak, ami megváltoztatja a tej minőségét és mennyiségét, és megfosztja a gyermeket a megfelelő étel megszerzésének örömétől, maga a nő pedig súlyugrásra van ítélve, ördögi körbe csavarva.
A tapasztalatlan fiatal anyák megszállott félelmekben szenvednek, hogy korábbi súlyuk nem fog helyreállni. Az anyák számára mindez tele van helytelen hormonális háttérrel, a gyermekek számára pedig a pszichoemotikus fejlődés megsértésével.
Minden anya, akit aggaszt a szülés utáni fogyás problémája, mindenképpen szakítson egy kis időt „őrült” szülői tempójában a fizikai tevékenységekre, amelyek nemcsak segítenek neki többlet kalóriát égetni, hanem örömet is okoznak . Az egyik ilyen tevékenység a jóga.
Hogyan lehet lefogyni szoptató anya szülés után?
Az egy év alatti, mesterségesen táplált gyermek legalább tízszer nagyobb valószínűséggel van túlsúlyos, mint a szoptatott társa. Ezért szoptatással az anya segít önmagának és gyermekének.
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szabványai szerint a szoptatás időtartama a gyermek kétéves koráig normálisnak tekinthető. Ha a gyermek tökéletesen veszi a tejet, nincsenek nemkívánatos immun- vagy élettani reakciók, normális fejlődésre van szükség, beleértve a súlygyarapodást és a magasságot, hogy az anya táplálja. A szoptatás nemcsak a legjobb táplálékot biztosítja a baba számára, hanem lehetővé teszi a női test megfelelő és természetes helyreállítását a szülés után, beleértve a zökkenőmentes fogyást is.
A szoptatás alatt további kalóriákat fogyasztanak, ami azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy követni kell a népszerű tévhitet, és kettőt kell enni etetés közben. Ha egy anyuka menüje kiegyensúlyozott és minden alapvető tápanyagot tartalmaz, ez elegendő ahhoz, hogy olyan minőségű tejet állítson elő, amely megfelel a baba igényeinek.
A WHO által javasoltnál hosszabb ideig tartó etetés azonban elrejtheti az anya súlyának kockázati tényezőjét. Általában a kétéves korhoz közelebb az anya sokkal ritkábban eteti a gyermeket, mint az első hónapokban; sokan csak az esti és éjszakai etetésre korlátozódnak. Ennek megfelelően csökken a tejtermeléshez szükséges kalóriafogyasztás - ez ahhoz a tényhez vezethet, hogy egy nő, aki hozzászokott a „nővér menüjéhez”, meghízott.
Fontos, hogy a fiatal anyáknak ne kelljen több ételt fogyasztaniuk (különösen magas kalóriatartalmúakat), hogy fenntartsuk a szoptatási képességet-mivel az anya túlevés, a tej nem lesz jobb. Sőt, kétéves korához közelebb a gyermek már ehet közönséges ételeket; a WHO által előírt feltételek után szoptatni, ésszerű a gyermekorvossal konzultálva megőrizni azokat a gyermekeket, akik legyengültek, például súlyos ételallergiával és korlátozott ételválasztással.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az anyáknak, akik továbbra is szoptatnak 2 év feletti gyermekeket, fennáll a kockázata, hogy súlyos problémákat okoznak a túlsúllyal.
Semmilyen esetben sem szabad…
Az újonnan készített és különösen a szoptató anyák soha ne tapasztaljanak csökkentett étrendet magukon! Bármilyen csökkentés és tilalom - legyen szó kalóriákról, zsírokról, fehérjékről vagy szénhidrátokról - nem nekik szól.
Egy szülés utáni nőnek mindenképpen kiegyensúlyozottnak kell lennie a táplálkozásban minden összetevőben, további vitamin komplexek részvételével, amelyeket anyáknak szülés után fejlesztettek ki.
A legjobb étrend, amely segít a fogyásban a szülés után, a böjti napok nélküli kiegyensúlyozott étrend, amely nem ad semmilyen allergiás megnyilvánulást a gyermekben. És ha a baba reakciót mutat egyes ételekre az anyja menüjében, akkor mindenesetre rögtönzött diétán lesz, elhagyja azokat. A szülés utáni időszak jó alkalom az étkezési szokások harmonizálására.
Ezenkívül fontos, hogy eleget aludjon. Keressen extra alvást a nap bármely szakában! Sétáljon többet gyermekével, hallgasson zenét, amely pozitív érzelmeket ad.
Tapasztalataim szerint a szülés utáni első hónapokban a pszicho-érzelmi állapot és a normális alvás sokkal fontosabb és hasznosabb, mint bármely diéta, ami elkerülhetetlenül további stressznek bizonyul az anya számára.
Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, a súlya a szülés utáni első két hónapban helyreállhat. Ha nincs probléma a napi étrenddel és a táplálkozással, és a súly nem mozdul el a talajtól, akkor biztos lehet benne: ezekre a kilogrammokra továbbra is szüksége van a szervezetnek. Légy következetes, ne essen pánikba, és biztosan visszaáll az alakja.
Miután a szülés utáni fogyás feladatát tűzte ki magának, vegyen étkezési naplót, ne felejtse el dicsérni magát és élvezze az anyaságot. Bármilyen negatív érzelem zavarja a súly normalizálódását - mind pszichológiailag, mind a kedvezőtlen hormonális háttér kialakulásának befolyásolásával.
Hogyan lehet fogyni a szülés után: a cselekvések algoritmusa
Először is, vegye kézbe az összes étkezést: mind a „teljes” ételeket, mind a snackeket. Másodszor, ellenőrizze, hogy iszik -e, és milyen folyadékról van szó.
Először is tiszta természetes szénsavmentes vízről beszélünk. Egy nő napi vízbevitele 30 ml 1 kg meglévő súlyra. Az ápoló anyának azonban legalább 1 literrel többet kell innia. Teát is lehet inni tejjel, különféle gyógynövény -infúziókat, amelyek nem okoznak allergiát a gyermekben. A folyadék nagyon fontos a fogyáshoz, a regenerálódáshoz és a szervezet normális működéséhez.
Harmadszor, ne hagyd, hogy az érzelmeid uralkodjanak rajtad. Negyedszer, tervezzen hozzávetőleg rugalmas étrendet és alvási ütemtervet, pótolja az éjszakai pihenés hiányát a nap további óráival - aludjon, amikor a baba alszik. Ötödször, mozogjon többet a babakocsival különböző gyalogos útvonalak kidolgozásával.
A monotonitás a harmónia ellensége
Annak a nőnek, aki fogyni szeretne a szülés után, feltétlenül tartalmaznia kell az állati fehérjét az étrendjében. És ha hajlamos a vashiányos vérszegénységre, akkor legalább heti 2-3 alkalommal vörös húsnak kell lennie az étlapon.
A nem keményítőtartalmú zöldségek és a megfelelő mennyiségű zöldség (összesítve-legalább 500 g naponta) jó bélmotilitást biztosít, negatív kalóriatartalmúak és hozzájárulnak a fogyáshoz. Ezenkívül a leveles zöldségek és az alacsony keményítőtartalmú zöldségek elegendő mennyiségű kalciumot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek fontosak a szülés utáni gyors helyreállításhoz.
Friss fermentált tejtermékek – luxus probiotikumok! Biztosítják a jó immunválasz kialakulását, ami fontos a felépülési időszakhoz, amikor a szervezet sérülékeny.
Javasolt reggel gabonapelyhet és sötét durva kenyeret használni. Sok B -vitamint tartalmaznak, amelyek stimulálják a szénhidrát- és fehérje -anyagcserét, normalizálják az idegrendszer állapotát.
Az édesítetlen gyümölcsök vagy bogyók (napi 1-2 adag) kiváló vitamin-, antioxidáns- és pektinforrás, amelyek szintén hozzájárulnak a bélműködés fenntartásához. Ne felejtsen el 1 evőkanál növényi olívaolajat, amelyet salátákhoz adnak, valamint egy kis marék diót és szárított gyümölcsöt snackekhez.
A szülés utáni étkezés nem lehet monoton. Hagyja, hogy az étel ne csak elégedettséget, hanem örömet is okozzon.
Gyógyszertári kiegészítők - segítség vagy ártalom?
Az úgynevezett biológiailag aktív étrend-kiegészítők használatával kapcsolatban, amelyek közül sok a szülés utáni fogyás elősegítőjeként van elhelyezve, javaslom, hogy mindenekelőtt konzultáljon gyermekorvossal.
Az a tény, hogy sok étrend -kiegészítő allergiás reakciót okozhat egy gyermekben, fokozhatja vagy lelassíthatja a beleket (anya és gyermeke egyaránt), túlizgathatja vagy lelassíthatja az idegrendszer reakcióit.
Táplálkozási szakemberként nem javaslom, hogy a szoptató anyák lipolitikus vagy bélgyorsító kiegészítőket szedjenek. Amikor a szülés után a lehető leghamarabb le akar fogyni, segítségükkel olyan következményeket okozhat, amelyek nem kívánatosak egy fiatal anya számára, akinek ideje és egészsége leginkább az újszülöttet illeti.
Interjú
Szavazás: Hogyan fogytál szülés után?
Az anyaság nagyon nagy teher, a súly magától leesett, mert a gondokban levertem a lábamról.
Szoptattam és csak emiatt fogytam.
Már a terhesség előtt elkezdtem szigorúan figyelemmel kísérni a súlyomat, és gyorsan visszanyertem az alakomat.
Szülés után diétázni kezdtem és edzőterembe mentem.
A terhesség alatt szinte nem híztam, és a szülés utáni túlsúly nem vált problémává.
Szülés után még mindig fogyok.