Minden kornak megvannak az anyagcseréjének és a hormonális szintnek a sajátosságai, ezért nem szabad egyformán enni egész életében. Sőt, ugyanazon étrend betartása: 20 éves korodban hatékony és hasznos lehet számodra, de 50 évesen rossz egészségi állapothoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében állítsa be étrendjét az életkor alapján.
Étrend életkor szerint: 12-13 éves korig
Gyakran a szülők nyugodtak abban, hogy gyermeküknek vannak plusz kilói, abban a reményben, hogy pubertáskor kinyújtja magát. Ez gyakran előfordul, de nem szabad semmilyen intézkedés nélkül várni.
Keresse fel gyermekorvosát vagy táplálkozási szakértőjét, mert a gyermek súlyfeleslegének oka lehet a belső szervek nem megfelelő működése. Ha a szakember nem észlel semmilyen egészségügyi problémát, akkor valószínűleg túl magas kalóriatartalmú ételeket etet, és túl keveset mozog. Ebben az esetben legalább korlátozza a gyermek gyorséttermi fogyasztását, és legfeljebb friss gyümölcsöt és diétás fehérjetartalmú ételeket (sovány marhahús, hüvelyesek, hal, tejtermékek) vegyen be az étrendbe – állítsa össze a diétát szakemberrel. figyelembe kell venni a gyermek fizikai jellemzőit és életmódját.
Étrend életkor szerint: 20 év alatt
A kamaszkor ma veszélyes a különféle radikális diéták, táplálkozási kísérletek iránti szenvedély miatt. Ezért a tinédzserek hajlamosak az anorexia nervosára, olyan betegségre, amelyben az ember megszállottja a fogyás gondolatának, és készen áll rá nemcsak szigorú diétákon, hanem éhezésen is. Az étrendi kísérletek eredményeként a serdülők krónikus és progresszív betegségeket okozhatnak.
Adjunk hozzá húst (a növekvő szervezet számára rendkívül szükséges), tejtermékeket (kalciumban gazdagok, hasznosak a csontsűrűséghez és a csontváz kialakításához), C-vitamin tartalmú ételeket, amelyek fontosak az immunitás javítása és a vas felszívódása szempontjából. a szervezet által (citrusfélék, ribizli, édes és csípős paprika, spenót).
Ebben a korban ülhet fehérjés táplálékrendszereken (Ducan-diéta, Atkins-diéta).
Étrend életkor szerint: 20-30 éves
Ideje rendbe hozni a testét: a testben zajló fejlődési folyamatoknak csak egy nagy része már lezárult, a hormonális háttér stabilizálódott, az anyagcsere aktív. A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy ebben a korban nem nehéz elveszíteni ezeket a plusz kilókat.
Próbálj meg helyesen étkezni. Ebben a korban fontos az étrend gazdagítása dióval (tápláló, és a bőr állapotának javításához szükséges), alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű gabonákkal (rizs, köles, kukorica, hajdina) és tejtermékekkel (gyorsítják az anyagcserét) .
Jobb heti 1-2 alkalommal gyakorolni a böjt napokat, például almán vagy kefiren. Ha továbbra is diétázni szeretne, akkor válasszon közepes kalóriatartalmú étrendet (például fehérje-vitamin étrendet, gabona diétát (nem mono diéta!)). Adjon hozzá fizikai aktivitást a hatás javításához.
Étrend életkor szerint: 30-40 éves
Ebben a korban az anyagcsere lelassul, ami a toxinok és toxinok nehezen eltávolítható a szervezetből, és problémákat okoz a gyomor-bél traktus munkájában.
Gazdagítsa étrendjét zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek növényi rostot és rostokat tartalmaznak, amelyek megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól. Fogyasszon élénk színű ételeket - ezek antioxidánsok forrásai, amelyek nemcsak tisztítják a testet, hanem lassítják az öregedést is. Kerülje a szokásos magas kalóriatartalmú édességeket és péksüteményeket a méz és az aszalt gyümölcs javára.
Most elsősorban a tisztító mono-diéták (hajdina és rizs), a zöldséges böjt napjai relevánsak az Ön számára. Ezenkívül hetente egyszer rendezhet egy nyers étel méregtelenítő napot: csak nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, tiszta vizet igyon. És feltétlenül mozogjon sokat, járjon.
Étrend életkor szerint: 40-50 éves
Ezekben az években az emberi test egyre kevesebb nemi hormont termel, ami a zsírsejtek számának növekedéséhez vezet. A női test rosszabbul távolítja el a folyadékot, és nagyon nehezen emészti meg az egyszerű szénhidrátokat. Az anyagcsere még jobban lelassul.
A 40 év feletti nőknek inkább le kell mondaniuk az asztali sóról, kis mennyiségű tengeri sóval vagy szójaszószjal helyettesítve, tésztából és keményítőtartalmú zöldségekből (burgonya, kukorica, cékla stb.). Váltson töredékes étkezésre az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Olyan ételeket adjon az étrendhez, amelyek elősegítik a zsír (ananász és kivi), zöld tea és szója lebontását és felszívódását (ezek a menopauza előtt és alatt szükséges fitoösztrogénekkel látják el a szervezetet).
Válasszon diétát zöldségek és gyümölcsök alapján. A halakat és a tenger gyümölcseit tartalmazó étrend szintén hasznos. Kerülje a magas fehérjetartalmú étrendet.
Étrend életkor szerint: 50 éves kortól
A test ekkorra legyengül (és nőknél a menopauza súlyosbítja). Az anyagcsere tovább lassul, a betegségek súlyosbodnak. A drámai fogyás helyrehozhatatlan következményekkel járhat, ezért most a diéta elsősorban az egészség javításának és fenntartásának a célját követi. Sőt, még ha nincs is súlyfelesleg, a napi kalóriabevitelt jelentősen csökkenteni kell, mert már nem vagy annyira aktív, nincs szükséged annyi energiára, mint korábban (az ajánlott kalóriabevitel napi 1700 kcal).
Most töredékesen és kis adagokban kell enni (étkezésenként legfeljebb 200-250 g ételt). Igyál sok vizet, mivel felnőttkorban gyakori a kiszáradás. Az étrendnek tartalmaznia kell tejtermékeket (kalcium szükséges a csontok törékenységének elkerüléséhez), gabonaféléket (táplálóak és szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez), kis mennyiségű száraz vörösbor megengedett (segíti a csontok működésének javítását). a szív- és érrendszer).
Michel Montignac étrendje ideálisnak tekinthető: ösztönzi a „jó szénhidrátok” használatát (nem okoz jelentős növekedést a cukorszintben). Soha ne folytass gyors diétát.