Hogyan lehet lefogyni 4 kg -mal? Videó tippek
A plusz-mínusz 4 kg még az elhízásra nem hajlamos nőknél is gyakori dolog. De néha a túlsúly teljesen helytelennek tűnik. Enyhén fogyhat, ha kissé megváltoztatja megszokott életmódját és étrendjét.
Túlsúlyos vagy? Mozogj többet!
Gyakran enyhe súlynövekedés figyelhető meg az elégtelen fizikai aktivitás miatt. Ha ülőmunkát végez, próbáljon meg sétálni néhány megállót, például amikor hazafelé tart. Ha van autója, ez szinte lehetetlen, de a szép alak kedvéért esténként legalább kisebb sétákat tehet, és megtagadhatja a lift használatát.
Már egy kis napi fizikai aktivitás is segíthet a gyorsabb fogyásban. Az izmok megerősödnek és a testzsír csökken
Ha van egy kis szabadidőd, jelentkezz be az edzőterembe vagy a medencébe. Az aktív sportok segíthetnek megszabadulni a testzsírtól, különösen a derekáról, a csípőjéről és a karjairól. Ugyanakkor nem ajánlott túlzásba vinni, különben az izomtömeg jelentősen megnő, és az alak finomítása eltűnik.
Néhány étkezési korlátozás segít megszabadulni 4 kilogrammtól. Próbáljon lemondani a lisztből készült termékekről, mivel ezek összetett szénhidrátokban gazdagok, amelyek a zsírtömeg növekedését okozzák. Távolítsa el a kenyeret, pékárut, vagy csökkentse a minimálisra.
Gőzölje meg vagy forralja fel az ételt. Így nemcsak fogyást ér el, hanem testét is javítja. A sült ételek sok káros anyagot tartalmaznak, amelyek nemcsak a testtömeg növekedéséhez, hanem az általános állapot romlásához is vezetnek.
Egyél gyakran kis adagokat. A túlzott túlevés egy munkanap után szükségszerűen befolyásolja az alakot. Az utolsó étkezést legalább 2-3 órával lefekvés előtt együnk. Ha egy könnyű zöldségsalátával falatoz, és megiszik egy pohár zsírszegény kefirt, az éhség nem fog zavarni, reggelente pedig lendületet fog érezni.
Ideális esetben az utolsó étkezés XNUMX óra előtt legyen, de ha megszokta, hogy későig ébredjen, nehéz lesz ellenállni a kísértésnek, hogy a hűtőhöz sétáljon valami finomért.
Tartson hetente egyszer egy böjtnapot, lehetőleg hétvégén, amikor otthon van. Ha korábban megpróbált 36 órán keresztül nem enni, hanem csak vizet inni, akkor hagyjon fel enni. Azok számára, akik nem gyakoroltak éhes napokat, jobb, ha megpróbálják kefirrel vagy gyümölcsökkel kezdeni. 36 órán keresztül igyon meg 1 liter kefirt vagy egyen egy kilogramm almát. Más gyümölcs is használható, de banán vagy szőlő nem.
Ha betartja ezeket az egyszerű ajánlásokat, a túlsúly elég gyorsan és egészségkárosodás nélkül eltűnik. Tabletták szedése négy kilogramm plusz fogyás érdekében nem praktikus és káros.