A jó hír azonban az, hogy sok ilyen típusú memóriazavar nem feltétlenül a demencia vagy az agyi betegségek, például az Alzheimer-kór jele. Még több jó hír: vannak módszerek a mindennapi memória javítására. Ezek a módszerek 50 év felettiek és fiatalabbak számára egyaránt hasznosak lesznek, mert nincs is jobb, mint előre bevezetni a jó szokásokat.
öregedő agy
Sokan 50 éves kortól kezdődően észlelnek ilyen memóriazavarokat. Ekkor kezdődnek az életkorral összefüggő kémiai és szerkezeti változások az agy memóriafeldolgozással kapcsolatos területein, például a hippocampusban vagy a homloklebenyekben, mondja Dr. Salinas.
„Mivel az agysejtek nehezebben működnek, a hálózatok is nehezebben működnek, ha nincs más sejt tartalékként. Képzeljünk el például egy nagy kórust. Ha az egyik tenor elveszti a hangját, előfordulhat, hogy a közönség nem veszi észre a különbséget. De bajban leszel, ha a legtöbb tenor elveszíti a szavazatát, és nem lesz alulhallgató a helyükön” – mondja.
Ezek az agyi változások lelassíthatják az információfeldolgozás sebességét, és néha megnehezítik az ismert nevek, szavak vagy új információk megjegyezését.
Azonban nem mindig az életkor az egyetlen hibás. A memória érzékeny a depresszióra, a szorongásra, a stresszre, a gyógyszerek mellékhatásaira és az alváshiányra, ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, ezek bármelyike összefüggésben állhat-e a memóriazavarokkal.
Mit lehet tenni?
Bár az öregedés hatásait nem lehet visszafordítani, vannak módok arra, hogy élesítsd a napi memóriádat, és segítsd az agyadat megszerezni és megtartani az információkat. Íme néhány stratégia, amely segíthet.
Legyen szervezve. Ha rendszeresen elveszíti a tárgyakat, tartsa azokat egy bizonyos helyen. Például tegye az összes mindennapi tárgyát, például poharait, kulcsait és pénztárcáját egy tartályba, és tegye olyan helyre, amely mindig látható. "Ha ezek a tárgyak ugyanazon a helyen vannak, az agya könnyebben megtanulja a mintát, és olyan szokást alakít ki, amely természetessé válik számodra" - mondja Dr. Salinas.
Tanulj tovább. Teremts magadnak olyan helyzeteket, amikor folyamatosan tanulnod kell és emlékezned kell az új információkra. Vegyen órákat egy helyi főiskolán, tanuljon meg hangszeren játszani, vegyen részt művészeti órán, sakkozzon, vagy csatlakozzon egy könyvklubhoz. Hívd ki magad.
Állítson be emlékeztetőket. Írjon jegyzeteket, és hagyja ott, ahol látja. Például írjon egy megjegyzést a fürdőszobai tükrére, amely emlékeztet arra, hogy menjen el egy találkozóra vagy vegye be a gyógyszert. Használhatja az ébresztőt mobiltelefonján is, vagy megkérheti ismerősét, hogy hívja fel. Egy másik lehetőség, hogy e-mailben emlékeztetőket küldjön magának.
Bontsa fel a feladatokat. Ha nem tudja megjegyezni a feladat végrehajtásához szükséges lépések teljes sorozatát, bontsa fel kisebb részekre, és végezze el őket egyenként. Például ne feledje egy telefonszám első három számjegyét, majd hármat, majd négyet. „Az agy könnyebben figyel a gyors, kis információdarabokra, mint a hosszú, nehézkes információláncokra, különösen, ha ezek az információk nem követnek logikai sorrendet” – mondja Dr. Salinas.
Hozzon létre asszociációkat. Készítsen mentális képeket arról, amire emlékezni szeretne, és kombinálja, eltúlozza vagy torzítsa el azokat, hogy kiemelkedjen és emlékezzen rá. Például, ha leparkolja az autóját a 3B térben, képzelje el, hogy három hatalmas óriás őrzi az autóját. Ha furcsa vagy érzelmes kép jut eszébe, nagyobb valószínűséggel emlékszik rá.
Ismétlés, ismétlés, ismétlés. Az ismétlés növeli annak valószínűségét, hogy leírja az információkat, és később vissza tudja gyűjteni. Ismételje meg hangosan, amit hallott, olvasott vagy gondolt. Amikor először találkozik valakivel, ismételje meg kétszer a nevét. Például mondja ki: „Jelölje meg…. Örülök, hogy találkoztunk, Mark! Ha valaki útbaigazítást ad, ismételje meg azokat lépésről lépésre. Egy fontos beszélgetés után, például egy orvossal, ismételje meg újra és újra hangosan, amit a találkozó során elhangzott, hazafelé tartva.
Képviseli. A cselekvés gondolatban történő újrajátszása segíthet emlékezni, hogyan kell csinálni. Például, amikor hazafelé banánt kell vásárolnia, élénk részletekben alkossa meg újra a tevékenységet. Képzeld el, hogy belépsz egy boltba, bemész a gyümölcsös részlegbe, kiválasztod a banánt, majd fizetsz érte, és gondolatban újra és újra megismételed ezt a sorozatot. Eleinte kényelmetlennek tűnhet, de kimutatták, hogy ez a technika javítja a leendő memóriát – a képességét, hogy emlékezzen a tervezett cselekvés végrehajtására – még az enyhe kognitív károsodásban szenvedőknél is.
Maradj kapcsolatban. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres társas interakció mentális stimulációt biztosít. A beszéd, a hallgatás és az információk emlékezése mind hozzájárulhat a memória javításához. Egyes kutatások kimutatták, hogy már 10 percnyi beszélgetés is hatásos lehet. "Általánosságban elmondható, hogy a szociálisan jobban integrált emberek agya egészségesebben működik, és kisebb az életkorral összefüggő agyi betegségek, például a stroke vagy a demencia kockázata" - mondja Dr. Salinas.