tartalom
Hogyan lehet lefogyni: a szavaktól a tettekig. Videó
A túlsúly problémája egyes nőket egész életükben sújt. A kimerítő diéták után a lányoknak sikerül álomruhába préselődniük, de aztán a kilogrammok ismét kíméletlenül visszatérnek a csípőhöz, lábakhoz, karokhoz, gyomorhoz és háthoz. A harmóniáért vívott harc egyszer és mindenkorra megnyerhető, ha megváltoztatja a táplálkozáshoz és a sporthoz való hozzáállását.
Motiváció a fogyáshoz
Mielőtt elkezdené a túlsúly elleni küzdelmet, győződjön meg arról, hogy valóban karcsú, egészséges, szép és szexi szeretne lenni. Egyes lányoknál csak a motiváció hiánya akadályozza meg a kívánt figura megszerzését.
Csak akkor válhat karcsúvá, ha komolyan és sokáig akarja.
Az első számú célod csak egy szép test legyen, és ne egy pillanatnyi öröm a szemét ételektől, vagy a lehetőség, hogy egy kis gyakorlatsor helyett a TV előtt feküdj.
Ha nem vagy elég felkészülve egy új, boldog és egészséges életre, akkor az első akadálynál mentségeid lesznek. Például azt mondja, hogy nincs olyan férfi a közelben, aki értékelné az erőfeszítéseit, bizonyos ruhák alatt egyáltalán nem láthat extra redőket, vagy hogy túl nehéz lefogyni az Ön korában.
Természetesen az étkezési szokásoknak óriási hatása van egy nő kinézetére. Ha búcsút akar venni a felesleges kilóktól, akkor örökre felül kell vizsgálnia táplálkozási rendszerét.
Amíg lenyűgöző eredményeket nem ér el, teljesen el kell hagynia az édes és keményítőtartalmú ételeket. Szükség esetén cserélje ki az édességeket szárított gyümölcsökkel, mézzel és dióval. A teát és a kávét is cukor nélkül kell inni. Kerülje a tejcsokoládét, és nagyon kis adagokban fogyasszon étcsokoládét, például egy kis ékességet naponta.
Cserélje ki a friss fehér kenyeret több szemű ropogós kenyérre. Az egyéb előnyök mellett rostban gazdagok.
Az étrendet az egészséges ételeknek kell uralniuk. A sovány fehérje fogyasztása nagyon fontos.
Lehet:
- csirke hús
- pulyka filé
- sovány hal
- garnélarák és kagyló
- sovány marhahús
Tálaljuk a zöldségeket gabonafélék mellé és tészta helyett húshoz, baromfihoz és halhoz. Lehet saláta és pörkölt. A burgonyát nagyon óvatosan kell fogyasztani, ritkán és legjobb héjában főzve.
Próbáljon többet gőzölni. Az ilyen ételek a legegészségesebbek
A szervezetnek szüksége van szénhidrátra is. Számukra a legjobb idő a nap első fele. Ezért olyan hasznos zabpelyhet főzni reggelire.
Unalmasnak találhatja, ha egész életében egészséges ételeket fogyaszt. De először is emlékeznie kell az elsődleges feladatára - a karcsú testre. Másodszor, sok múlik a képzeletén. Keressen új recepteket, fedezzen fel ízletes és egészséges ételeket, engedjen be különféle hűtőszekrénybe különféle zöldségeket és sokféle zöldséget, és a fogyás érdekesebb lesz.
Miután felvette a kívánt formát, ha addigra ellenállhatatlan vágyat érez az édes és egészségtelen ételek iránt, ami nagyon valószínűtlen, akkor képes lesz használni anélkül, hogy károsítaná az alakját, de nem gyakran, például csak egyszer egy hónap.
Távolítsa el a felesleget gyakorlással
A szép táplálkozás önmagában nem elegendő a megfelelő táplálkozáshoz. A szervezetnek minőségi, rendszeres fizikai aktivitásra van szüksége. A legfontosabb itt nem az egy edzés külön -külön vett időtartama, hanem az edzőterembe járás gyakorisága.
A fizikai adatok optimális terhelésének megtalálásához jobb, ha kapcsolatba lép egy professzionális edzővel. Ő tanácsot ad a gyakorlatok elvégzéséhez, és megfelelő edzéstervet készít.
Hallgassa meg önmagát, és gondolja át, hogy pontosan mit szeretne csinálni. Unalmasnak és unalmasnak találhatja az edzőteremben töltött időt. Nos, ne erőltesse magát. Menjen táncórára, aerobikórára vagy medencébe. A jóga, a pilates és a kallanetika segíthet a túlsúly elleni küzdelemben.
A legfontosabb, hogy heti hat alkalommal gyakoroljon fél órát.
Egyes lányok nehezen találnak időt arra, hogy elmenjenek az edzőterembe, vagy hiányzik az energiájuk a munka után a fitneszklubba való belépéshez, annak ellenére, hogy drága tagságot vásároltak. Tehát rendezze be edzőtermét otthon. Hatalmas számú oktatóanyag létezik, beleértve a videó oktatóanyagokat is, amelyekkel gyorsan formába hozhatja magát. Ráadásul most nincs mentsége a rossz időjárásra vagy az időhiányra, hogy kihagyja az edzést.
A felesleges térfogat eltávolításához végezzen rövid bemelegítést, majd komplexet a test különböző részein. A terhelést a hét napjaitól és a munkától függően váltogathatja, például hétfőn, főleg a lábakon, kedden a karok felett és szerdán a fenéken.
Ne felejtse el az edzést a nyújtással befejezni
Nagyon hatékonynak bizonyult a ciklikus edzés, amelyben ugyanazt a körülbelül tíz gyakorlatból álló komplexumot három vagy négy megközelítésben, rövid szünetekkel hajtják végre. Ügyeljen az ilyen edzésekre, és a szervezet optimális terhelést kap.
Nagyon fontos megköszönni magának, hogy betartotta a helyes táplálkozás elveit és rendszeresen felépítette ideális alakját. Joggal lehet büszke sikereire. Jutalmazd meg magad minden győzelemért, például egy szép ruhát, egy kirándulást a fodrászhoz vagy egy érdekes könyvet.
Ne gondolja, hogy valamitől megfosztanak, vagy elveszítik az élet néhány élvezetét. A gyönyörű alak és az egészséges test a legjobb kompenzáció a kisebb kellemetlenségekért.