Ha belefáradt a táplálkozás folyamatos ellenőrzésébe, a végtelen kalóriaszámlálástól vagy a rossz táplálkozású étrendektől kezdve, akkor nagyon tetszeni fog a „Három ököl” diéta. Végül is szinte mindent megehet rajta, és nem lehet jobb.
A diéta lényege, hogy minden étkezés fehérjékből, összetett szénhidrátokból és gyümölcsökből álljon egyenlő részekben. Minden rész az öklöd mérete. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni, és rendszeres edzéseket kell hozzáadnia az étrendhez.
Az egész étrend 3 szakaszban zajlik:
- kirakodás – az összetett szénhidrátokat zöldségekkel kell helyettesíteni, az uzsonnát pedig csak fehérjetermékekkel;
- támogató-a zöldségeket összetett szénhidrátokra cseréljük, és naponta legfeljebb párszor uzsonnát gyümölcsökkel vagy gyümölcsökkel, valamint fehérjével;
- betöltés - fehérje, összetett szénhidrátok és zöldségek naponta háromszor, a megengedett snackek között - egy édes vagy egy pohár bor.
Változtassa meg a fokozatokat saját belátása szerint, amint észreveszi, hogy a súly egy pontnál megállt és az úgynevezett platóhatás jelentkezett.
A „Három ököl” diéta fehérjeforrásai a csirkemell, hal, tenger gyümölcsei, fehérjepor, túró, tojás, zöldség.
A komplex szénhidrátok forrásai a „Három Ököl” diétán a hajdina, a rizs, a köles, a korpa, a zabpehely, a tészta a durumbúzából és a kenyér a durva lisztből.
A „Három ököl” diéta megengedett gyümölcsei az alma, körte, szilva, citrusfélék, cseresznye, kivi, eper.
A diéta során ajánlott lemondani az édességről, az alkoholról és a cigarettáról.
A „három ököl” diéta az egész életen át tartó táplálkozásod alapjává válhat, mivel tartalmazza a helyes táplálkozás alapelveit. Az is lehetséges, hogy nem fogy, és csak fenntartja rajta a súlyát. Ha egy hónapon keresztül megfelelően betartják, a „Három ököl” diéta akár -10 kilogrammot is ad.