Egy héttel az újév előtt
Korlátozza a szokásos étrend kalóriabevitelét összesen heti 500 kalóriára. Csak alacsony zsírtartalmú halat és zsírszegény tejtermékeket hagyjon a hűtőszekrényben.
Például lehet túró, legfeljebb 2% vagy 1,5% kefir. Naponta körülbelül 200 g túrót, és körülbelül 400 g joghurtot fogyaszthat. A csirke tojás kiváló fehérjeforrás, de javaslom, hogy a sárgáját az újévi étrendből kizárjuk, mert túl zsíros. A fehérjékből omlettet készíthetünk zöldségekkel, vagy felhasználhatjuk levesekhez.
A hal helyettesítője lehet a nyúl, pulyka, sovány marhahús, valamint a növényi fehérjék, vagyis a hüvelyesek: lencse, bab és minden szójatermék. És ne feledkezzünk meg a tenger gyümölcseiről, például a tintahalról, a garnélarákról és a rákokról.
Miről érdemes lemondani ezen a szilveszteri diétán? Távolítsa el étlapjából az alkoholt, a szódát és a csomagolt gyümölcsleveket, a konzerveket és a savanyúságokat. Ezenkívül tartson egy kis szünetet a magas állati zsírtartalmú ételek fogyasztásával, és átmenetileg felejtse el a túl fűszeres, túl sós vagy cukros ételeket.
Friss zöldségek, fűszernövények, teljes kiőrlésű kenyerek, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és friss tejtermékek vegyék át ezeket a termékeket. Ne felejtse el a dióféléket és a szárított gyümölcsöket snackként (). És mivel az udvaron tél van, akkor jön a meleg ételek, köztük a levesek szezonja.
Ezen a „diétás” héten 1 böjt napot tölthet el. Ezen elv szerint: egész nap 500 g alacsony zsírtartalmú túróra és 500 g 1,5% kefirre lesz szüksége. Egyél óránként 100 g-ot, túrót felváltva kefirrel.
És ne felejtsen el inni vizet a nap folyamán: palackozva, 30 g víz / 1 kg tömeg arányban. Nagyon kielégítő és egészséges nap a testformáláshoz.
Néhány nappal az újév előtt
December 29-én, 30-án és 31-én korlátozódjon a halra, a tojásra és a túróra. Koncentráljon a zöldségekre: frissen és főtt, levesekben és salátákban. Természetesen a gyümölcsök is hasznosak, főleg a citrusfélék. A grapefruit, narancs, citrom, pomelo sejtszinten méregteleníti a szervezetet. Ha a reggeli étrendjébe frissen facsart citruslevet () is beiktat, hatalmas energialöketet és kiváló tisztítást kap.
A test méregtelenítési folyamatának felgyorsítása érdekében igyon elegendő folyadékot, és ebből a háromból legalább egy napot szaunában vagy gőzfürdőben töltsön.
Aranyszabályok