Hogyan lehet legyőzni az új kapcsolatoktól való félelmet?

Gyakorold a nyitottságot

A szorongás és a közelség megakadályoz bennünket abban, hogy megosszuk egymással a tapasztalatainkat. A tanácsadó könyvek stratégiákat kínálnak arra vonatkozóan, hogyan lehet beszélgetést kezdeményezni, elbűvölni a beszélgetőpartnert és felkelteni az érdeklődését. De az igazi kapcsolatok mindig a nyitottságra épülnek. Az emancipáció közvetlen út az intimitáshoz. Ennek ellenére az utolsó dolog, amit egy aggódó ember megtesz, az az, hogy gyengíti a védelmet. Megnyílni azt jelenti, hogy legyőzöd az idegentől való félelmet, tudatod vele gondolataidat és tapasztalataidat. Könnyű elmondani az embereknek, hogy mit gondolsz és érzel, és hagyd, hogy lássák, mi a fontos számodra.

Küzdj az ítélettől való félelem ellen

Az egyik ok, amiért habozunk megosztani másokkal, az az ítélettől való félelem. A fokozott szorongás miatt túlbecsüljük a válogatós partnert. Ha valami elromlik, automatikusan magunkat hibáztatjuk. Feltételezzük, hogy a partner csak a mi hibáinkat és hibáinkat látja. Ennek az az oka, hogy a szorongásban szenvedőknek általában alacsony az önbecsülése, és rosszul érzik magukat.. Mivel olyan keményen ítélik meg magukat, úgy érzik, hogy mások is így éreznek. Emiatt nem hajlandóak megosztani, őszinteséget és sebezhetőséget mutatni.

Találd meg a belső értéket

Úgy tűnik, hogy amikor éberek vagyunk, érzékenyek vagyunk a többi ember viselkedésében megjelenő jelzésekre. Ez nem teljesen igaz. A szorongás arra késztet bennünket, hogy túlnyomórészt negatív jeleket észleljünk, és gyakran a semmiből képzeljük el őket. Így azt kockáztatjuk, hogy elveszítjük az irányítást életünk felett, és félelmeink és előítéleteink rabjaivá válunk.

Hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből? Erősítse az önbecsülést. Ha elégedettek vagyunk önmagunkkal, ismerjük értékünket, és természetesnek vesszük élettapasztalatainkat, nem vagyunk hajlamosak az önkritikára. A belső kritikus megnyugtatásával abbahagyjuk az élményeinkre való összpontosítást, és lehetőséget kapunk a gátlástalan cselekvésre.

Kerülje a katasztrofális gondolkodást

A szorongás katasztrofális gondolkodást okozhat. Megkülönböztető vonása: a helyzet bármely negatív alakulását a katasztrófa rangjára emelni. Ha tűzként félsz attól, hogy a legalkalmatlanabb pillanatban eltörik a sarkad vagy elszakad a harisnya, akkor megérted, miről beszélünk. Élénk példa Csehov „ember egy ügyben” c. Meghal a szégyentől és a megaláztatástól, amikor lecsúszik a lépcsőn a lány előtt, aki iránt érdeklődik. Világa számára ez katasztrófa – bár valójában nem utasították el, sőt nem is ítélték el.

Próbálj elvonatkoztatni attól, ami a fejedben zajlik, amit a belső hangod (vagy hangjaid) mond. Ne feledje, hogy a stressznek, akárcsak a félelemnek, nagy szeme van: eltorzítja a fenyegetéseket, és csak negatív forgatókönyveket mutat be. Írja le azokat a gondolatokat, amelyeket a randevúzási lehetőség felvet, és elemezze őket. Mennyire reálisak? Gondolj arra, hogy a partnered is aggódik. Képzeld el, hogyan értékeli magát a tükörben, és titkon reménykedik a te kegyedben.

Érzelmi tudatosság fejlesztése

A szorongást a múlttal és a jövővel kapcsolatos gondolatok táplálják. Vagy arra gondolunk, hogy mi történhet, vagy újra és újra rágjuk a múlt helyzeteit: hogyan viselkedtünk, milyen benyomást keltettünk. Mindez erőt von el és megzavarja a cselekvést. Az elme ezen elkalandozásának alternatívája az éberség. Koncentrálj arra, ami itt és most történik. Fogadja el az érzelmeket anélkül, hogy megpróbálná értékelni őket.

Az érzelmi tudatosság az érzelmi intelligencia fő összetevője. Ha a partnerek jól ismerik saját és mások érzelmeit, rugalmasak és megértőek a különböző helyzetekben, akkor nagyobb valószínűséggel lesznek elégedettek a közös életükkel.¹.

A fejlett érzelmi intelligencia előnyeinek kihasználásához ügyeljen a következő pontokra:

1. Kövesse nyomon és nevezze el érzelmeit ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná vagy elnyomná őket.
2. Ne hagyja, hogy a negatív érzelmek eluralkodjanak. Képezze magát arra, hogy a lehető legkülönbözőbben elemezze őket, és ne térjen vissza hozzájuk gondolataiban.
3. Tápláld az érzelmeket a cselekvés energiájaként.
4. Hangolódjon rá a másik ember érzelmeire, vegye észre őket, reagáljon.
5. Mutasd meg, hogy megérted és megosztod a másik érzéseit. Használja ezt az érzelmi kapcsolatot a kapcsolat erős érzésének megteremtésére.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.