Sziasztok, az oldal kedves olvasói! Az mbsr programot azért fejlesztették ki, hogy segítsen az embereknek megbirkózni a stresszel azáltal, hogy nemcsak cselekedeteiket, hanem gondolataikat és érzéseiket is tudatosítják.
És ma azt javaslom, hogy részletesebben megvizsgáljuk, hogyan működik és mire irányul.
Bevezető információk
Az Mbsr a Mindfulness-Based Stress Reduction rövidítése, szó szerint egy mindfulness-alapú stresszcsökkentő program. A kiejtés megkönnyítése érdekében a Mindfulness szót gyakran egyszerűen használják.
Ennek a programnak köszönhetően az emberek értékítélet nélkül tanulnak, ami csak pozitívan befolyásolja életük minőségét.
Például, hallottál már arról, hogy amikor egy fekete macska átmegy az úton, egy ember elbukik? Ha értékeli a macska cselekedeteit, majd megjósolja magának a jövőt, miközben emlékezik a fontos tervezett dolgokra, és ideges lesz, hogy semmi sem lesz belőle, akkor maga látja, milyen csavaros cselekmény jön ki.
Vagy csak arra gondolhat, hogy a macska a dolgát végzi, így kiderült, hogy az utadban van. Véletlenül két élőlénynek egyszerre kellett egy helyen tartózkodnia. Mindegyik megoldja életproblémáit. Minden. Nem tragédia, elmentetek magatokhoz, egy macska magatokhoz. Ennek a történetnek vége, és az idegrendszer megmaradt.
Azaz kiderül, hogy nemhogy nem értékeljük az eseményeket, gondolatokat, de nem is hasonlítjuk össze másokkal. Csak nézzük őket, akkor válik lehetővé, hogy meglássuk az igazságot, azokat a rétegeket, amelyek a tudatalattiban vannak. És amelyek azért nem láthatók, mert túl sok felesleges információval vannak elárasztva.
Előfordulási előzmények
A Mindfulnesst Jon Kabat-Zinn hozta létre 1979-ben. A biológus és orvosprofesszor rajongott a buddhizmusért, és meditált. Azon gondolkodva, hogyan lehet a vallásos összetevőt eltávolítani a gyakorlatból, hogy a kontemplációs technikák és a tudatos légzés előnyei széles körben elérhetővé váljanak, feltalálta ezt a módszert.
Hiszen mindenkinek más a hite, ezért a valóban segítségre szoruló személyek egyszerűen nem kaphatták meg. Így a programot még az orvostudományba is sikerült beilleszteni, javítva a túlzott stresszel járó szomatikus betegségek gyógyításának megközelítését a modern ember életében.
John kezdetben csak összetett krónikus betegségben szenvedőket kívánt meghívni a résztvevők közé. De fokozatosan csatlakozni kezdtek a katonaság, a foglyok, a rendőrök és a nehéz élethelyzetbe került, segítségre szoruló egyének. Legfeljebb azoké, akik maguk nyújtottak orvosi szolgáltatásokat és pszichológiai támogatást.
Jelenleg mintegy 250 olyan klinika működik a világon, ahol az MBSR-módszeren alapuló kezelést végeznek. És nem csak speciális kurzusokon tanítják, hanem a Harvardon, Stanfordon is.
Előnyök
- A stressz csökkentése. A technika segít megszabadulni a stressztől, a felesleges feszültségtől. Ami később csak pozitív hatással van az általános egészségre. Például az immunitás erősödik, illetve nő a vírusokkal és különféle betegségekkel szembeni rezisztencia.
- A depresszió megelőzése és a megszabadulás fő módja. Ha tudatában vagyunk érzéseinek, törekvéseinek, erőforrásainak, korlátainak és szükségleteinek, az úgy működik, mint az antidepresszánsok. Csak a gyógyszerek szedésének kumulatív negatív hatása nélkül.
- Változások a szürkeállományban. Egyszerűen fogalmazva, az agyunk változik. Pontosabban az érzelmekért és a tanulási képességért felelős zónák. Olyan gyakran vesznek részt a munkában, hogy a szürkeállomány sűrűsége megváltozik. Ez azt jelenti, hogy a féltekék „durván szólva” pumpáltabbá és erősebbé válnak.
- Növeli a koncentrációt és erősíti a memóriát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ember gyakran az érzéseire, gondolataira és érzéseire összpontosít, figyelme és képessége nagy mennyiségű információra nő.
- Altruista impulzusok megnyilvánulása. Tekintettel arra, hogy az agy empátiáért vagy szimpátiáért felelős területein megnő a neuronok aktivitása, az ember együttérzőbbé válik, mint korábban. Vágyik arra, hogy segítsen másokon, akiknek segítségre és támogatásra van szükségük.
- Kapcsolatok erősítése. A mindfulnesst gyakorló ember megérti, mit akar és hogyan érheti el, megbecsüli a közeli embereket, és megtanulja a biztonságot, az intimitást építeni. Nyugodtabbá, magabiztosabbá és optimistábbá válik.
- Csökkent az agresszió és a szorongás szintje. És nemcsak a felnőtteknél, hanem a gyerekeknél is, különösen a pubertás idején, megtanulják kontrollálni testüket és érzelmeiket, ne kövessenek el ostoba és meggondolatlan cselekedeteket. A technikák a terhesség alatt is hasznosak a nők számára, ez minimalizálja a vetélés és a magzatban fellépő betegségek kockázatát, az anya által átélt súlyos stressz hátterében.
És még egy kicsit
- A fizikai forma helyreállítása. Az éberség segít az embernek megbirkózni az étkezési viselkedés különféle problémáival, valamint visszaadja az ízét nemcsak az ételeknek, hanem az életnek is. Amikor az ember megtanulja észrevenni a jóllakottságot, többé nem kell fáradhatatlanul „lenyelnie” mindent egymás után, vagy éppen ellenkezőleg, kategorikusan visszautasítania az örömöket.
- Gyógyulás a PTSD-ből. A PTSD egy poszttraumás rendellenesség, amely főként akkor fordul elő, amikor egy személy olyan állapotokba kerül, amelyek teljesen abnormálisak a psziché és általában az egészség szempontjából. Például túlélte a szexuális erőszakot, egy katasztrófát, átment egy háborún, vagy kiderült, hogy egy gyilkosság véletlen szemtanúja. Sok oka lehet, a következmények alapvetően ugyanazok. Ez a rendellenesség rögeszmés gondolatok, visszaemlékezések (amikor eléggé reálisnak tűnik, hogy visszatért a helyzethez, és újra megéli), depresszió, ellenőrizetlen agresszió stb. formájában jelentkezik.
- A szakmai alkalmasság helyreállítása. Annak érdekében, hogy elkerüljük a kiégés hatását az emberekben a segítő szakmákban, rendkívül fontos az MBSR gyakorlása. Ez különösen igaz azokra az egészségügyi személyzetre, akiknek tevékenysége súlyos betegségekhez és mentális zavarokhoz kapcsolódik.
- A gyermekkel való kapcsolat erősítése. Amikor az ember nehéz állapotban van, öntudatlanul „letörhet” szeretteire. Alapvetően a gyerekek a „forró kéz” alá esnek, mivel ők biztonságosabb tárgyak az agresszió enyhítésére. Hiszen kötelesek engedelmeskedni, és úgymond nem mennek sehova, és nem adják vissza. A mindfulness technikáknak köszönhetően a szülők és a gyerekek minőségibb, nyugodtabb és élvezetesebb módon töltik együtt az időt. Ami nem tehet mást, mint a kapcsolatukat, amely bizalmasabbá és szorosabbá válik. A gyerekek pedig egyébként aktívabban fejlődnek és szociális készségekre tesznek szert, tanulnak önmagukról.
- Az önbecsülés növelése. Az ember érettebbé és magabiztosabbá válik. Megérti, mit érdemes még megtanulni, és mit tud már aktívan használni.
Képzések
A standard program 8-10 hétig tart. A résztvevők száma témánként változó, minimum 10 fő, maximum 40 fő. Szükség van az azonos nemű csoportok létrehozására is.
Leginkább például a szexuális erőszakot túlélőkkel, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy lazítsanak, és általában az ellenkező nem tagjai között legyenek.
A foglalkozásokat hetente egyszer tartják, és körülbelül 1-2 óráig tartanak. Minden találkozón a résztvevők megtanulnak egy új gyakorlatot vagy technikát. És kötelesek mindennap önállóan otthon gyakorolni, hogy valóban pozitív hatása legyen a munkának.
A program tartalmazza az úgynevezett "testszkennelést". Ilyenkor az ember az érzésekre összpontosít, és megpróbálja érezni testének minden sejtjét. Figyeli a légzését, a térben hordozott hangokat, hogyan kommunikál más emberekkel.
Minden cselekedetnek, sőt gondolatnak tudatában. Értékítélet és a környező valóság elfogadása nélkül tanul. Általában megtalálja a harmóniát és a belső szabadságot.
Befejezés
És mára ennyi, kedves olvasók! Végezetül szeretnék neked ajánlani egy cikket, amely bemutatja a meditáció előnyeit, talán ez inspirál majd az egészséges életmód elkezdésére és tudatosabbá válásra.
Az anyagot egy pszichológus, Gestalt terapeuta, Zhuravina Alina készítette