Ha ebben a nehéz időszakban minden nő számára vicsorog a szeretteire, vagy zokogva zárja be lakását, az azt jelenti, hogy egyszerűen nem talált varázslatos „pirulát”, amely szintén ízletes lehet.
Hányszor fogta magát azon a gondolaton, hogy havonta csak néhány nap készen áll az egész világ megölésére. Még a szeretett macskája sem okoz nagyobb szeretetet, és mit mondhatunk a férjéről, akit egyszerűen készen áll megfojtani? Míg egyesek édességgel spórolnak, mások egyszerűen a takaró alá másznak - valahogy túlélik a „szörnyű időt”.
De élni és élvezni lehet. Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse a megfelelő étrendet. Kellemesen meglepődik, ha megtudja, hogy finom is…
Egyetértek, ha nem vagy nagy gabonarajongó, akkor a reggelt zabpehellyel kezdeni kellemetlen kilátás. És mégis, tegye meg ezt az erőfeszítést magára, és maga sem fogja észrevenni, hogyan mosolyog.
Igen, a zab magnéziumot tartalmaz, amely támogatja az idegrendszert a menstruáció alatt.
"A nők a menstruáció során 30-80 ml vért veszítenek, ami 15-25 mg vasnak felel meg, ezért fontos, hogy pótoljuk a vashiányt olyan élelmiszerekkel, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák"-osztja meg Angelina Artipova táplálkozási szakember a Wday-vel. ru.
Ezért sürgősen főzzen zabkását, és zabálja fel, mondván: „Anyának - kanál, apának”.
A második tipp szebb. Válasszon bármilyen salátát, a lényeg az, hogy bőven adjon hozzá petrezselymet vagy spenótot.
A petrezselyem apiolt tartalmaz, amely stimulálja a menstruációt, míg a spenót magas E -vitamin-, B6 -vitamin- és magnéziumtartalmának köszönhetően enyhíti az alsó hasi fájdalmat.
Ez a gyümölcs segít azoknak, akik a gyomorproblémák mellett „nőnapokkal” jutalmazzák.
„A banán segíthet az emésztésben is, ami fontos azoknak a nőknek, akiknek gyakran futniuk kell a hölgyek szobájába ebben az időszakban” - tanácsolja a szakértő.
Ön is nagyon jól tudja, hogy a banán jót tesz a hangulatának. Nos, emlékezz legalább az állatkert csimpánzaira ... Végül is mindig mosolyognak.
Ha általában elhagyja a diót a kalóriatartalma miatt, akkor legalább ebben a „minden nő számára nehéz időszakban” tegyen kivételt… és egyen egy marék diót.
"A dió az omega-3 zsírsavakat tartalmazza, amelyek gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek"-folytatta a táplálkozási szakember. "Ezen kívül a dió gazdag magnéziumban és B6 -vitaminban."
A tudósok (természetesen a britek is) csatlakoztak. A tudósok tanulmányt végeztek és kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakat fogyasztó nőknek kevésbé fájó napjaik vannak a kritikus napokon.
Még ha nem is tartja magát „vízimádónak”, és a maximum, amire képes, néhány korty reggel és ebédidőben, tegyen még egy erőfeszítést önmagára. És öntsön magába legalább másfél-két liter éltető nedvességet.
Kevesen gondolnak arra, miért hajlamos a testünk a vizet visszatartani a menstruáció alatt. Egyszerűen azért, mert nagy mennyiségben elveszíti, és visszatartásával reagál a folyadékhiányra.
És akkor az egyszerű fizika: a víz „elhajtásához” növelnie kell annak használatát.
Az egyszerű szénhidrátokat, nevezetesen minden pékárut, komplexekkel kell helyettesíteni – vadrizs, hajdina, bulgur.
"Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint megugrásához vezetnek, míg az összetett szénhidrátok fokozatosan telítik testünket hasznos mikroelemekkel" - mondja Artipova. - Továbbá, egy héttel a menstruáció előtt zárja ki étrendjéből az összes fűszeres és sós ételt, hogy elkerülje a duzzanatot. Ne használja túl a kávét. A reggeli részeg cappuccino csak javítja a hangulatot, de három csésze eszpresszó felesleges lesz. „