A legtöbb nő, még azok is, akik nagyon vigyáznak alakjára, előbb-utóbb olyan problémával szembesülnek, mint a hasi zsír. De biztosítjuk Önt, hogy a kicsi has teljesen normális jelenség, mert bizonyos mértékig megvédi belső szerveinket és felkészíti a nőt a jövőbeli anyaságra. Ha ezek a tények nem győznek meg, azt javasoljuk, hogy használja a jól ismert nyolc gyakorlatot, amelyeket a hasi zsírsejtek feleslegének leküzdésére hoztak létre.
Ez az edzéskészlet olyan nőknek készült, akiknek nincsenek nőgyógyászati gyulladásai, sérülései és fizikai túlterhelése.
Fontos minősége ezeknek a gyakorlatoknak, hogy lehetővé teszik nemcsak a hasizmok, hanem a karok, a hát és a lábak használatát is. Ennek köszönhetően lényegesen több kalóriát éget el. A jól ismert „nyolc” mind az erő, mind az aerob terheléseket egyesíti. Ő képes nemcsak a felső sajtót aktiválni, ahogy mások teszik, hanem az alsót is, amely hatékonyabb lesz.
A teljes edzés során próbálja betartani a fő gyakorlatot: vegyen egy mély lélegzetet, húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, mintha gyomrával próbálna megérinteni a hátát. Ez a fajta bemelegítés lehetővé teszi az alsó sajtó használatát. Emellett a hasizom tökéletesítése során ne feledkezzen meg az ugrásokról, ezek lehetővé teszik a megfelelő mennyiségű kalória elvesztését is.
Az edzés megkezdése előtt ne felejtse el az egész testet felmelegedni, ez lehetővé teszi a felmelegedést, és elkerülhető mindenféle sérülés és striák. Ehhez elég lesz néhány percig kötélre ugrani vagy karikát csavarni. Ezeket a gyakorlatokat hetente legfeljebb háromszor kell végrehajtania. A fizikai túlterhelés elkerülése érdekében ne felejtsen el néhány percet szünetet tartani minden „3” gyakorlat után.
1. gyakorlat: Zömök.
Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre. Húzza a hasába az alsó hasizmait, és próbálja meg a jobb térdét a gyomra felé emelni. Most 15 guggolást kell elvégeznie a bal lábon, majd váltania kell a lábát, és ugyanazt a gyakorlatot kell elvégeznie a jobb lábon.
2. gyakorlat. Inga.
Álljon fel egyenesen, az övére tett kézzel. Most próbáld meg behúzni a hasad, és hajlítsd az alsó bordáidat kissé a derék felé. Ebben a helyzetben helyezze át súlyát a jobb lábára, és nyújtsa a bal oldalát. Egy ugrás segítségével változtasson többször lábat, ezt a gyakorlatot legfeljebb 2 percig végezze.
3. gyakorlat. Csavarás.
Helyezze a lábát váll szélességre. Húzza be a gyomrát, hajoljon meg egy guggolásban, amíg párhuzamosan el nem ér a csípő és a padló között, most döntse meg az egész testét. Nyújtsa a jobb kezét a bal lába felé, miközben megcsavarja és meghúzza a hasizmait. Minden lábhoz 15 gyakorlatot kell végrehajtania.
4. gyakorlat. Kéz a lábhoz.
Kiegyenesedve emelje fel a bal lábát, vegye vissza. Nyújtsa fel a jobb kezét, próbálja elérni a könyökét a térdig. Ezt a lehető leggyorsabban el kell végezni, 60 lábgyakorlat.
5. gyakorlat. Ugrás.
A kiindulási helyzet hasonló az előzőekhez. Az egyik lábáról a másikra ugrásokat hajtunk végre, miközben megerőltetjük az alsó sajtó izmait. 2 percig végezzük a gyakorlatot, az órák üteme egyéni.
Gyakorlat 6. Mill.
Helyezze minden súlyát a bal lábára. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát, és térdét hozza fel a derekáig. Hajlítsa meg kissé, nyújtsa jobb kezét felfelé, balját pedig lefelé. 30 másodpercig cseréljen kezet, csavarja be az egész testet, és bal kezét emelje fel, miközben az egyik lábán marad, utánozva a malom mozgását. Változtassa meg a lábát, és végezze el újra ezt a gyakorlatot.
7. gyakorlat: Zömökugrás.
A „váll vállszélességű lábak” kiinduló helyzetből üljön le, ugorjon fel, csak úgy, hogy a lábak ne változtassák meg a „váll szélessége” helyzetet.
8. gyakorlat: Álljon az egyik lábára.
Álljon fel egyenesen, helyezze át az összes súlyát az egyik lábára, miközben a gyomrába húzza a lehető legnagyobb mértékben. Az „egyenes” helyzetben hajoljon előre úgy, hogy az ujjak az alsó láb közepének szintjén legyenek. Minden lábhoz 15 gyakorlatot kell végrehajtania.
A has ellapításához rendszeresen kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat, de ne feledkezzen meg az egészséges étrendről. Az étlapnak tartalmaznia kell sok rostot, fehérjét, vitamint és telítetlen zsírokat. A fizikai túlterheléssel járó lehetőségeket is kizárja. Ha betartja ezeket a tippeket, bízunk benne, hogy biztos lehet benne, hogy jó eredményt ér el. És ne feledje, hogy nincs egyetlen olyan gyakorlatsor sem, amely csak a hasi zsírtól szabadulna meg, minden módszer teljesen az egész testen működik.