A neten a csikonggal kapcsolatos információk keresése gyakran olyan oldalakra vezet, ahol a qi energia szabályozásának misztikus technikáit ismertetik… Hogyan kezdődik valójában a csikung, hogyan néz ki ennek a technikának a megfelelő gyakorlása, és mi a gyakorlás lehetséges eredménye? Anna Vladimirova, a kínai orvoslás specialistája elmondja.
Nem állítom, hogy a keleti gyakorlatok, különösen a qigong, a testtel való munka technológiája, amely szinte korlátlan lehetőségeket nyit meg az „önművelésre”. Ha készen állsz a hegyekbe vonulni, kolostorban élni, napi 10-12 órát gyakorolni egy mester irányításával, akkor van esélyed természetfelettinek nevezett eredmények elérésére.
Viszont a városban élünk, dolgozni járunk, családot alapítunk, és odafigyelünk az önfejlesztő órákra, lehet... napi egy órát? Gyakrabban - heti 3-4 órát. Ezért azt javaslom, hogy ne várjunk a csodákra, hanem tekintsünk minden keleti praktikát a gyógyítás módjaként. Ebből a szempontból tökéletesek a városlakóknak!
Qigong lépések
Minden líra és képzet ellenére a csikung gyakorlatok világos szerkezettel és hierarchiával rendelkeznek. Minden gyakorlatsor egy pontos és érthető technológia a testtel, a tudattal és a testerőkkel való munkavégzéshez.
1. Munka a testtel
Ha úgy dönt, hogy elkezdi a csikungot, még túl korai az első lépésektől fogva komplex légzőgyakorlatokon gondolkodni. Az első lépés a szerkezet felépítése. Akárcsak a jógában, elkezd dolgozni izmokkal, szalagokkal, csontszerkezetekkel - olyan testtartás kialakítása érdekében, amelyen belül kényelmesen elsajátíthatja más gyakorlatokat.
A Qigong Xinseng nevű ágát tanítom. Ennek keretében helyreállítjuk az egész test izomzatának normál tónusát: a túlfeszített, görcsös izmok ellazulnak, a nem használt izmok pedig tónust kapnak. A test egyszerre válik rugalmasabbá, ellazultabbá és erősebbé. És ami különösen fontos, helyreáll minden szerv és szövet normális vérellátása (és ez az egészség alapvető tényezője).
A Qigong gyakorlatok egy évszázadok óta igazolt technológia, és minél jobban megérted, mit csinálsz a testeddel, annál produktívabbak a gyakorlatok.
A csikung irányok kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a választott torna gyakorlatai világosak és „átláthatóak” legyenek az Ön számára. Nyugodtan tegyél fel kérdéseket: miért így és nem másképp történik a mozdulat? Milyen testrészen dolgozunk ezzel a gyakorlattal? Mi az előnye az egyes mozgásoknak?
A Qigong gyakorlatok bevált technológia, nem misztikum, és minél jobban megérted, mit csinálsz a testeddel, annál produktívabbak lesznek a gyakorlatok.
Az órák eredményeként gyönyörű testtartást kap a relaxáció hátterében. Ez azt jelenti, hogy az egyenes hát és a büszke nyaktartás megőrzéséhez nem kell megfeszíteni az izmait, ellenkezőleg, ellazulnia kell, hogy az egész test kinyíljon, szabaddá váljon.
2. Munka az állapottal (meditáció)
Ez a qigong fejlődésének második szakasza, amelyet a testszerkezet felépítése után lehet gyakorolni. Valójában ez a belső csend keresése, a belső monológ megállítása.
Biztos vagyok benne, hogy Ön tökéletesen tudja, mi a belső csend: ezt az érzést éljük át például, amikor egy tenger feletti naplementét vagy egy hegyi tájat szemlélünk.
A meditáció részeként megtanulunk önszántából belépni ebbe az állapotba és növelni a benne tartózkodás időtartamát (ezt akár néhány másodpercre is meghosszabbítani már érdekes feladat!).
A meditációs gyakorlatok kiválasztásakor előnyben részesítse a legérthetőbbet is. A qigong gyakorlatokban van egy sor olyan technika, amely megtanítja az agyat a számunkra szükséges üzemmódban dolgozni. Több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkező tanárként pedig kijelenthetem, hogy az olyan magyarázatoknak, mint „érezz”, „hunyd be a szemed és érts meg” nincs létjogosultságuk.
A meditáció a koncentráció és az elme irányításának készsége, amely segíti a társas kiteljesedést.
Keress valakit, aki lépésről lépésre elmagyarázza neked, hogyan "érezd" a csend érzését, rögzítsd és fejleszd az eredményt. És meg fog lepődni, hogy ezek a „misztikus” állapotok milyen gyorsan válnak érthetővé és alkalmazhatóvá a mindennapi életben.
Igen, és kérem, vegye figyelembe: a meditáció nem a társadalom elől való menekülés módja. Fuss azoktól a tanároktól, akik meditációs technikákat tanítanak, hogy egy alternatív valóságba meneküljenek.
A meditáció a koncentráció és az elme irányításának készsége, amely segíti a társadalmi megvalósulást: a munkában, a szeretteivel való kommunikációban, a kreativitásban. Az a személy, aki tudja, hogyan kell meditálni, aktívabbá, céltudatosabbá és produktívabbá válik.
3. Dolgozz energiával
Amit sokan csikongnak tartanak, az csak a vele való ismerkedés harmadik szakaszában kezdődik. Az energia felhalmozódását lehetővé tevő légzési technikák elsajátításához jó testfelépítésre és a csendbe való belépés készségére van szükség.
Úgy tűnik, itt az ideje, hogy továbblépjünk a miszticizmusra és a találós kérdésekre, de felháborítalak: ebben a szakaszban nincs olyan, amit egy nyugati ember racionális elméjével ne tudna megérteni. A Qi energia az erőnk mennyisége. Erőt kapunk az alvásból, az étkezésből és a légzésből. Az alvás megújít minket, az étel anyagokat biztosít a szövetek felépítéséhez, az oxigén pedig táplálja a szöveteket, hogy segítsen megújulni.
A harmadik szakasz csikungjának részeként olyan légzéstechnikákkal foglalkozunk, amelyek megfiatalítják a testet, segítik az energiaforrás növelését és további erővel táplálnak bennünket a tervezett teljesítményekhez.
És ismét megismétlem: amikor ezt vagy azt a légzési gyakorlatot választja, előnyben részesítse a legátláthatóbb és érthetőbbet. Nem hiába csiszolták ezeket a technikákat az évszázadok során: minden légzőgyakorlatnak megvan a maga jelentése, végrehajtási szabályai és know-how-ja, amelyek segítségével felgyorsíthatja fejlődését a gyakorlatban.
Az energiagyakorlatok hátterében nem „misztikus” energia érkezik, hanem egészen valóságos erő – ha korábban csak a munkából hazajutni és a bukásra volt elég energia, most munka után a családdal, barátokkal szeretnék kommunikálni, sétálni, sportolni.