Hogyan éld túl a nehéz válást: 5 tipp

„Ha nehéz kapcsolatod volt a házastársaddal, akkor nagy valószínűséggel abban reménykedsz, hogy a válás megszabadulás lesz számodra. Ezért a válási folyamatot kísérő stressz mértéke meglepetés lesz számodra” – mondja Krysta Dancy kaliforniai családterapeuta. Teljesen kimerültnek érzed magad, szorongás és depresszió kínoz majd.

"Elkezd kételkedni a döntésed helyességében" – mondja Amy Broz családterapeuta. Gyakran ezek a házasságon belüli családon belüli erőszak következményei. „Nem ritka, hogy ügyfeleim nehéznek találják a válást, mert házasságuk során fizikai, pszichológiai vagy érzelmi bántalmazást éltek át házastársuktól” – mondja Amy Broz.

Hogyan maradjunk higgadtak, ha a válás fenekestül felforgatja az életünket? Íme Christa Dancy és Amy Broz öt tippje.

1. Hozzon létre egy „válásmentes területet”

Ön szerint a válás állandó odafigyelést igényel? Vagy úgy érzed, hogy mindig ébernek kell lenned? „Sokan félnek elkerülni a vitákat, mert azt hiszik, hogy ez állítólag valamilyen erkölcsi győzelmet ad a volt házastársnak” – mondja Christa Dancy.

Ezen felül (hála a modern technológiának) számtalan e-mail és szöveges üzenet van. Ha állandó kapcsolatban vagy, lehetetlen ellazulni. Emiatt Dancy szerint „a válás az egész életedet felemészti”. Nem csoda, ha állandóan stressz és szorongás alatt vagy.

Fontos az egészséges határok meghatározása. – Csak azért válsz el, hogy ez a személy kevesebb befolyást gyakoroljon az életedre, emlékszel? Folyamatosan konfliktusba keveredve volt házastársával, továbbra is fenntartja a kapcsolatot vele ”- mondja Christa Dancy.

Mit jelent a gyakorlatban a „válásmentes terület”? Dancy azt tanácsolja, hogy bizonyos órákat különítsen el, amikor válási kérdésekkel foglalkozik – legyen ez az az időszak, amikor lelkileg és érzelmileg a legjobban felkészült a szükséges feladatokra. Nos, szabadidőben jobb kikapcsolni a telefont és kikapcsolni az üzenetekről szóló értesítéseket.

2. Döntse el a céljait, és tegyen lépéseket

Mit akarsz elérni a válással? Hogyan néz ki az ideális eredményed? Dancy azt javasolja, hogy készítsen listát a célokról és a prioritásokról, és ne figyeljen a lényegtelen részletekre, amelyek botrányok okai lehetnek. Például az Ön számára a legfontosabb lehet:

- reális ütemtervet kell készíteni, amely meghatározza, hogy ki és mikor lesz felelős a gyermekért, iskolába/haza vigye,

- a válási eljárást a lehető leggyorsabban és fájdalommentesen befejezni,

- visszaadni a békét, a nyugalmat és az ésszerű határokat az életedben.

Amikor a következő konfliktus felmerül, tedd fel magadnak a kérdést: „Ez a konfliktus közelebb visz a céljaim eléréséhez, vagy elmozdít?” Így elkerülheted, hogy kicsinyes veszekedésekbe keveredj (ami csak káoszt okoz az életedben), és arra spórolhatsz energiát, ami igazán számít. Ne engedjen a negatív érzelmeknek, és józanul mérje fel, hogy a kívánt irányba halad-e.

3. Tanulj meg lazítani

Találja meg a relaxációs módszereket, amelyek segítenek megnyugodni és levezetni a stresszt bármikor, bárhol. Legyen szó mélyizom relaxációs technikákról vagy meditációról, a Youtube-on rengeteg oktatóvideó található. Iratkozzon fel jógára, sétáljon munka után, vegyen egy kisállatot, vagy keressen egy hobbit, amit szeret.

4. Döntse el, hogy milyen típusú kommunikációt szeretne (a volt házastársával).

Döntse el, hogyan érzi magát kényelmesen, a kommunikáció egyike az Ön által meghatározott fontos határoknak. Például dönthet úgy, hogy ezentúl csak e-mailben kommunikál volt házastársával. „Így mindig előre felkészülhetsz lelkileg, és átgondolhatod a válaszodat” – mondja Dancy. Érdemes lehet abbahagyni a vele való kommunikációt az SMS-eken keresztül is. „A szöveges kommunikáció gyakran konfliktusok, feszültségek forrásává válik, és még késő este és éjszaka sem lehet kiszakadni belőle.”

5. Kezelje volt párját, mint egy „nehéz” kollégát

Ha feszült a kapcsolatod egy kollégával, akkor együtt kell dolgoznod, de korlátozhatod magad az üzleti kommunikációra is – mondja Dancy. Ez azt jelenti, hogy minden kérdésre, kérésre és követelésre egyértelműen és lényegre törően válaszol, minden másra nem figyel.

Hogyan néz ki a gyakorlatban? Képzeld el, hogy a volt házastársad írt neked egy üzenetet arról, hogy ki és mikor fogja felvenni a gyerekeket, miközben nem áll ellened pár szöges ütésnek. Annak érdekében, hogy ne keveredjen újabb veszekedésbe, csak a gyermekekre vonatkozó kérdésre válaszoljon. Ne feledje, hogy segítséget és támogatást kérni teljesen normális, időnként mindannyiunknak szüksége van rá, különösen ilyen nehéz időszakokban.

„Néha megéri keresni egy képzett terapeutát, aki segít átvészelni a nehéz válást” – mondja Broz. Ne feledje, hogy egészsége és jóléte a legfontosabb.