„A rossz szokások jól fejlődnek, és nem szívesen hagyják el gazdáikat. Az egészséges szokásokat nehezebb kialakítani, de sokkal könnyebb és élvezetesebb együtt élni velük” – mondja Dr. Whitfield, akit „Hip-Hop Doktornak” is becéznek a tinédzserekkel végzett munkája miatt.
Életkortól függetlenül használhatod Whitfield egyszerű tippjeit a szokások megváltoztatásához!
Ne feledje, hogy egy új szokás vagy viselkedés kialakítása 60-90 napot vesz igénybe. Emlékezz erre.
Fontos megjegyezni, hogy egy rossz szokás az azonnali kielégülés rabja – az azonnali kényelemérzet. De a megtorlás előtt áll, és ez a fogás. A jó szokások éppen ellenkezőleg, nem adnak gyors elégedettséget, hanem idővel meghozzák a gyümölcsöt.
Inkább úgy tekintsd a feladatot, mint helyettesítést (rossz szokást jóval), semmint megfosztásnak. Whitfield szerint fontos megtalálni azt, ami igazán motivál. Teljesen elfogadható más motiváció, és nem csak az egészségesebbé válás vágya. „Sokan a gyerekekért teszik” – mondja. – Példát akarnak mutatni.
Whitfield legjobb tippjei az egészséges szokások kialakításához:
1. Bontsa le a nagy célt kisebbekre. Például napi öt csokit eszel, de havonta hatra szeretnéd csökkenteni a fogyasztását. Vágjon le napi két csempére. Látni fogod az eredményeket, és motiváltabb leszel a célod elérésében.
2. Mondja el valakinek, akiben megbízik erről a kísérletről. Csak nem valakinek, aki provokálni fog. Támogatás nélkül rendkívül nehéz új egészséges szokást kialakítani. Például egy férj próbál leszokni a dohányzásról, miközben a felesége időnként dohányzik előtte. Meg kell találni a belső önmotivációt és ragaszkodni hozzá.
3. Időnként engedd meg magadnak a gyengeséget. Egész héten tartózkodtál az édességektől, edzéseket végzett. Engedj meg magadnak egy kis almás pitét a szüleidnél!
4. Változtassa a tévézés szokását testmozgásra.
"Sokan rossz szokásaikkal próbálnak kitölteni egy belső űrt, vagy elnyomják a bizonyos élet nehézségei által okozott depressziót" - mondja Whitfield. "Nem értik, hogy ezzel csak súlyosbítják a problémáikat."