tartalom
Írta: Stevi Portz, a Truvani tartalomszakértője
A D-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges immunrendszerben*. A D-vitaminnal az a baj, hogy a szervezetünk képes előállítani, de szükségünk van egy kis segítségre.
A legjobb D-vitamin forrásunk a közvetlen napfény a bőrön, takaró vagy fényvédő nélkül. Sokan közülünk nem érnek annyit a napsugárzásnak, mint amennyire szükségünk van a takarás, a fényvédő krém viselése vagy a több időt bent töltött idő miatt.
Ha ez ismerősen hangzik, fontolóra veheti a D-vitamin kiegészítő.
Vessünk egy pillantást a D-vitamin kulcsfontosságú szerepére a szervezetben, és lássuk, mi a legjobb módja annak, hogy több D-vitamint vigyünk be az életünkbe.
Miért van szükségünk D-vitaminra?
A D-vitamin egyike annak a két zsírban oldódó vitaminnak, amelyet a szervezete termel (a másik a K-vitamin), és más forrásokban, például élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőkben is megtalálható. Mi vitaminnak nevezzük, de technikailag ez egy hormon, amely szabályozza a kalcium mennyiségét a vérben.
A D-vitamin a májban és a vesében átalakul aktív hormonná.
A D-vitamin nélkülözhetetlen:
- A kalcium és a foszfor felszívódásának szabályozása*
- Az immunrendszer egészséges működésének támogatása*
- Támogatja a csontok és fogak normál növekedését és fejlődését*
Hogyan juthatunk elegendő D-vitaminhoz?
Az FDA ajánlása a jelenlegi D-vitamin irányelvek szerint 600-800 NE között van.
D-vitamint háromféleképpen kaphat:
- Bizonyos ételek fogyasztása
- Közvetlen napsugárzás a bőrén
- Napi pótlás
Most, hogy megértette, hogyan juthat D-vitaminhoz, vizsgáljuk meg egy kicsit tovább az egyes lehetőségeket.
A D-vitamin természetesen olyan élelmiszerekben fordul elő, mint:
- Tojássárgája
- Marha máj
- Zsíros halak, például lazac, tonhal, kardhal vagy szardínia
- Halmájolajok
- Gomba
Sajnos a D-vitamin természetesen nem fordul elő sok élelmiszerben. Ez az oka annak, hogy egyes élelmiszergyártók bizonyos termékeket D-vitaminnal dúsítanak, például tejtermékeket, gabonaféléket, növényi tejet és narancslét.
Annak ellenére, hogy D-vitaminhoz juthat ételből, néha nehéz betartani a napi ajánlott értéket – különösen, ha szigorúan vegán étrendet táplál.
D-vitamin a napfénytől
A szervezet képes saját D-vitamint termelni, ha a bőrt egy ideig napfénynek teszi ki.
Ez közvetlen expozíció takaró vagy fényvédő nélkül. A szakértők napi körülbelül 15 perces expozíciót javasolnak megfelelő mennyiségű bőrön. A bőséges napozás nehéznek bizonyulhat azok számára, akik érzékenyek a napra, aggódnak a káros hatások miatt, sötétebb az arcbőrük, vagy akik hosszú ideig bent maradnak.
A földrajzi helyek is szerepet játszanak, mivel bizonyos régiók nem kapnak annyi napfényt, vagy hosszú ideig nem érik el a napfényt.
Ez megnehezíti a szakértők számára, hogy általános iránymutatást adjanak a megfelelő mennyiségű napozáshoz mindenki számára. Ami elég lehet az egyik embernek, nem biztos, hogy a másiknak megfelelő.
D-vitamin kiegészítőként
Ha nem kap elég D-vitaminban gazdag ételt, vagy sok időt tölt bent (vagy napfénytől eltakarva), a D-vitamin-kiegészítők jó választás.
A D-vitamint számos különféle étrend-kiegészítőben találhatja meg, beleértve a multivitaminokat és a D-vitamin kapszulákat.
A D-vitamin-kiegészítők általában két formában kaphatók: D3 és D2.
A D2 egy növényekből származó forma, amely gyakran megtalálható a dúsított élelmiszerekben. A D3 a szervezetünk által természetesen termelt D-vitamin, és az állati táplálékforrásokban is megtalálható.
A kutatások azt mutatják, hogy a D3-vitamin (az emberi szervezetben természetesen termelődő típus) jobban megemelheti a vérkoncentrációt, és hosszabb ideig fenntarthatja annak szintjét.*
A nagyszerű hír az…
A Truvani egy növényi alapú D3-vitamin-kiegészítőt kínál, amely zuzmóból származik – intelligens kis növények, amelyek felszívják a D-vitamint a napból, hogy fogyasztásukkor ránk kerüljön.
* Ezeket az állításokat nem értékelte az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal. Ez a termék nem a betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál