tartalom
Ha szuper kiváló minőségű programot keres, amely a hallgatók széles körének megfelelő, akkor felajánljuk Kate Frederick gyakorlatsorozata. Program ICE Conditioning Intermediate vagy Extreme kifejezetten középszintű képzéshez. Ön képes lesz arra, hogy lefogyjon, megerősítse az izmokat, az egész testet otthon dolgozza fel.
A program áttekintése Kate Frederick ICE
Az ICE egy egyedülálló komplex, intervallum, aerob és erőnléti edzés, amely változatosságával és hatékonyságával biztosan vonzó lesz. Kate Friedrich felajánlja 19 videók különböző időtartamokkal az izomcsoportok megerősítésére, a zsírégetésre, az anyagcsere felgyorsítására és a test javítására. A rajongók számos kérése alapján Kate kidolgozott egy programot, amely a gyakorlók többségének megfelel, és nem csak a magas szintű képzés. A komplexum tartalmazott egy rövid videót, amely segít növelni az edzés intenzitását.
Az ICE program része:
- 7 alapképzés 40-50 percig;
- 5 gyors erőedzés a felsőtest egyes izomcsoportjaihoz (Izomleomlás);
- 5 rövid kardió edzés az extra zsírégetés érdekében (Blizzard Blast);
- 2 rövid edzés (Jeges mag).
Programszint - Középfokú (átlagos), de a tanulságok igen egyetemes. Ha egy súlyzót veszel nehezebbé, és hozzáadod az alap képzési videóhoz a Blizzard Blast, és a magas szintű edzést, mint a. Ha kiválasztja a kezdőknek szóló óratervet, akkor a kezdők képesek lesznek megbirkózni a komplexummal. Sok más Kate Friedrich programmal ellentétben ebben a sorozatban nem lesz szükséged leltárlistára. Leginkább használt súlyzók, néha step-up platform és fitball, két video elasztikus szalag.
Az ICE program előnyei:
- 19 különböző gyakorlatot kínál az egész test számára
- Kate Friedrich optimálisan kombinálta a kardiót és az erőterhelést
- A komplexum segít a zsírégetésben és az izmok erősítésében, valamint javítja a test minőségét
- Kombinálhat hosszú és rövid videókat az optimális osztályok kialakításához
- A sokszínűségi képzési program miatt nincs idő unatkozni
- Más Kate Friedrich programokkal ellentétben különféle eszközökre lesz szüksége. Főleg súlyzók, külön videóban - fokozatos platform.
Kate Friedrich felajánlja a naptárak több változata 4 hétig: belépő szintre (Egyes szint), középfokú (Második szint) és emelt szintű (Harmadik szint). A szintek eltérnek a napi órák időtartamától. A naptár e három verziójának egyikét választhatja felkészültségi szintjének megfelelően, és mind a 12 hét eltelhet, fokozatosan növelve fizikai alkalmasságát.
Az első szinten csak az alapgyakorlatokat hajtja végre, és hetente ötször 5-40 percig végez. A második és a harmadik szint egy rövid bónusz edzéssel egészült ki, és az órák gyakorisága hetente hatszorosára nőtt. Amellett, hogy az ICE program is több mix lehetőség naptárak más edzéssorozat Kate Frederick.
A The ICE Training Series összetétele
Tehát a programban az ICE sorozat 19 gyakorlatot tartalmaz, köztük 7 fő hosszú videót 40-45 percig és 12 rövid videót 10-20 percig.
Alapvető gyakorlatok:
- Metabolikus Végösszeg Test (45 perc). Erőtanulás az egész test izmaira, amely kombinált gyakorlatokat tartalmaz több izomcsoport terhelésével. Az edzés meglehetősen dinamikus, így Ön is intenzíven kalóriát éget. Felszerelés: súlyzók.
- Vésett Felső Test (40 perc). Gyakorlat a felsőtest izmainak: karok, vállak, mellkas, hát, abs. Kate alapvetően elszigetelt gyakorlatokat kínál, a lecke második része a szőnyegen zajlik. Felszerelés: súlyzók.
- Vésett Alsó Test Robbanás (45 perc). Intervallum edzés az alsó test számára, amely kardió és erőgyakorlatokat tartalmaz a csípő és a fenék számára. Felszerelés: súlyzók.
- csomagtartó Tábor Áramkör (45 perc). Intervallum edzés step-platformtal, amely 6 fordulóból áll. Minden kör 4 gyakorlatot tartalmaz az alsó testtől a felső testig, a kéreg és a kardio gyakorlatot. A gyakorlatok 1 percig tartanak. Felszerelés: lépcsős emelvény, súlyzók.
- Szikla'm Zokni'm kick box (45 perc): intenzív kardio edzés plyometrikus gyakorlatokon és kick-box gyakorlatokon alapul. Nos készülj izzadásra! Felszerelés: nincs szükség.
- Elő/Utó Hatás Pulóverek (45 perces út) alacsony hatású kardio edzés zsírégetésre és izomtónusra. A program két részből áll. Az edzés első részében csak súlyzókra van szükség, a második részben step-platformos gyakorlatokra kell számítani. Felszerelés: lépcsős emelvény (második felében), könnyű súlyzók.
- Nak nek A Étel: Lábak és Fenék (45 perc): a test csekély hatása a csípőre és a fenékre a padlón, amely fitball- és rugalmas szalaggal ellátott padlón végzett gyakorlatokat foglal magában. Ideális problémás térdű emberek számára. Felszerelés: testlabda, rugalmas szalag.
Rövid edzések az izom számára (izomleomlás)
Rövid gyakorlatok a felsőtest egyes izomcsoportjaihoz: bicepsz, tricepsz, váll, mellkas, hát. A program a következő: 5 gyakorlatot talál, amelyeket 3 fordulóban ismételnek meg. Minden gyakorlatot 12 ismétléssel hajtanak végre, így közepes vagy nagy súlyú (3-10 kg) súlyzókat kaphat. Az izmok tonizálására és megerősítésére fog összpontosítani.
- bicepsz (15 perc). A bicepsz következő erőgyakorlatait tartalmazza: Álló göndör, álló kalapács göndör, prédikátor göndör, lejtős kalapács göndör, koncentrációs göndör. Felszerelés: súlyzók, fitball.
- Triceps (13 perc). Tartalmazza a tricepsz erőgyakorlatait: Tricep fejhosszabbítások, visszarúgások, merülések, fekvő tricepsz kiterjesztések, szoros markolatprés. Felszerelés: súlyzók, lépcsőház / pad.
- vállak (15 perc). A következő erőgyakorlatokat tartalmazza a vállakon: Felső prés, függőleges sor, álló oldalsó oldalsó emelés, elülső emelés, hátsó öv a labdán. Felszerelés: súlyzók, fitball.
- Mellkas (15 perc). A következő erőgyakorlatokat tartalmazza a mellizmok számára: Lejtős fekvőtámaszok, lapos fekvenyomás, lapos pados légy, lejtős fekvenyomás, lejtős pados légy. Felszerelés: súlyzók, lépcsőház / pad.
- Vissza (20 perc). A következő erőgyakorlatokat tartalmazza a hátsó részhez: Egy karos sor, pulóver, egy kar széles sor, egy karos pulóver, holtemelő. Felszerelés: súlyzók, lépcsőház / pad.
Rövid kardió edzés (Blizzard Blast)
Ezek a robbanásveszélyes edzések kiválóan kiegészítik a fő programokat, amelyek segítenek növelni az edzés hatékonyságát és emelni őket. Az edzések intenzívek, gyorsan megemelik a pulzusodat és felgyorsítják a zsírvesztést. Futtathatja őket külön-külön azokban a napokban, amikor kevés idő áll rendelkezésére a fitneszre. Csak ne felejtse el külön elvégezni a bemelegítést és a bekapcsolást.
- Metabolikus Végösszeg Test (12 perc). 10 gyakorlatot tartalmaz az egész test számára: kardió, felső rész, alsó rész, KOR. Felszerelés: súlyzók, lépcsős emelvény.
- Vésett alsó testrobbantás (17 perc). 12 súlyt és plyometrikus gyakorlatot tartalmaz a comb és a fenék számára. Felszerelés: súlyzók.
- csomagtartó Tábor Áramkör (12 perc). Magában foglal 8 súlyzót és kardiót súlyzókkal, és a step platfomr több izomcsoportot is megmunkál. Felszerelés: súlyzók, lépcsős emelvény.
- Szikla'm Zokni'm kick box (14 perc). Tartalmaz egy kickboxos és pliometrikus tárcsákat. Felszerelés: nincs szükség.
- Alacsony hatású izzadás (12 perc). 7 gyakorlatot tartalmaz platform-platformmal, beleértve az intenzív ugró gyakorlatokat. Felszerelés: lépcsős emelvény.
Rövid edzések (Icy Core)
Ezek nagyon hatékony gyakorlatok a kéreghez, kiegészíthet bármilyen leckét, hogy erősebbé tegye a sajtó terhelését. Bár az izomrendszer szinte minden gyakorlatban részt vesz, és különösebb nehéz munka nélkül szivattyúzzák, a cor számára végzett extra edzés soha nem árt.
- Jeges Core 1 (10 perc). 11 gyakorlatot tartalmaz a padlóprésen súlyzókkal.
- Jeges Core 2 (13 perc). 10 gyakorlatot tartalmaz a padlóprésen súlyzókkal és rugalmas szalaggal.
ICE - ez gyakorlatilag a Kate Frederick edzésének mércéje. A program sokféle kardió- és erőedzést tartalmaz, amelyek segítenek az izmok pumpálásában és a zsírégetésben. A komplex nagyon hatékony, és mindenki számára elérhető. Próbáld ki!
Lásd még: Fit Split: új split program Kate Frederick-től.