Mindannyiunknak végtelen lelki párbeszédei vannak, és nem vesszük észre, hogy hangjuk és tartalmuk mennyire befolyásolja lelkiállapotunkat és önértékelésünket. Eközben a külvilággal való kapcsolatok teljes mértékben ezen múlik – emlékszik vissza Rachel Fintzey pszichoterapeuta. Érdemes megbarátkozni a belső hanggal – és akkor sok minden jóra fordul.
A nap 24 óráját, a hét hét napját magunkkal töltjük, és olyan beszélgetéseket folytatunk önmagunkkal, amelyek nagyban befolyásolják érzéseinket, tetteinket és személyes tulajdonságainkat. Hogyan hangzanak a belső párbeszédei? Milyen hangot hallasz? Türelmes, jóindulatú, engedékeny, bátorító? Vagy dühös, kritikus és becsmérlő?
Ha ez utóbbi, ne rohanjon idegesnek lenni. Lehet, hogy azt gondolja: „Nos, ez vagyok én. Túl késő változtatni.» Ez nem igaz. Illetve nem egészen így. Igen, erőfeszítésekre lesz szükség ahhoz, hogy megváltoztasd a fejedben ülő «esküdtszékek» véleményét. Igen, időről időre ugyanazok az idegesítő hangok hallatszanak. De ha tanulmányozod a „belső démonok” szokásait, sokkal könnyebb lesz tudatos kontroll alatt tartani őket. Idővel megtanulsz olyan szavakat találni magadnak, amelyek bátorítanak, inspirálnak, önbizalmat keltenek és erőt adnak.
Azt mondhatod magadnak: „Egyszerűen nem vagyok jó erre”, és végül feladhatod. Vagy azt mondhatod: „Továbbra kell dolgoznom ezen”.
Érzelmeink teljes mértékben a gondolatainktól függenek. Képzelje el, hogy megállapodott egy barátjával, hogy megiszik egy csésze kávét, de ő nem jött el. Tegyük fel, hogy azt gondolta: „Nem akar velem randevúzni. Biztos vagyok benne, hogy kitalál valami kifogást.» Ennek eredményeként arra a következtetésre jut, hogy elhanyagolják, és megsértődik. De ha úgy gondolja: „Bizonyára elakadt a forgalomban” vagy „Valami késleltette”, akkor valószínűleg ez a helyzet nem sérti az önbecsülését.
Hasonlóképpen kezeljük a személyes kudarcokat és hibákat. Azt mondhatod magadnak: „Egyszerűen nem vagyok jó erre” – és végül feladhatod. Vagy megteheti másként is: „Többet kell dolgoznom ezen”, és motiválja magát, hogy megduplázza erőfeszítéseit.
Lelki békéjének megtalálása és hatékonyabbá válása érdekében próbáljon megváltoztatni a megszokott kijelentéseket.
Általános szabály, hogy kétségbeesett kísérleteink, hogy ellenálljunk a körülményeknek vagy a fájdalmas érzéseknek, csak olajat adnak a tűzre. Ahelyett, hogy erőszakosan harcolna egy kedvezőtlen helyzet ellen, megpróbálhatja elfogadni azt, és emlékeztetni magát, hogy:
- «Hogy történt, megtörtént»;
- „Túlélem, még ha egyáltalán nem is szeretem”;
- „A múltat nem tudod helyrehozni”;
- "Ami történt, az nagyjából várható, tekintve mindazt, ami eddig történt."
Ne feledje, hogy az elfogadás nem azt jelenti, hogy hátradől, amikor valóban helyre tudja tenni a dolgokat. Ez csak azt jelenti, hogy abbahagyjuk az értelmetlen küzdelmet a valósággal.
Azonban a jóra koncentrálhatunk, ha emlékeztetjük magunkat mindarra, amiért hálásak vagyunk:
- – Ki csinált nekem valami kedveset ma?
- – Ki segített nekem ma?
- „Kinek segítettem? Kinek lett egy kicsit is könnyebb az élete?
- – Ki és hogyan mosolygott rám?
- „Kinek érzem a saját fontosságomat? Hogyan csinálták?
- „Ki bocsátott meg nekem? Kinek bocsátottam meg? Hogy érzem magam most?
- „Ki köszönte meg ma? Mit éreztem egyszerre?
- "Ki szeret? kit szeretek?
- – Mitől lettem még egy kicsit boldogabb?
- – Mit tanultam a mai napból?
- "Mi nem működött tegnap, de ma sikerült?"
- – Mi okozott nekem ma örömet?
- – Mi jó történt a nap folyamán?
- – Mit köszönhetek ma a sorsnak?
Ha pozitív önbeszédet gyakorolunk, javul a kapcsolatunk önmagunkkal. Ez elkerülhetetlenül láncreakciót indít el: kapcsolatunk másokkal egyre jobb, és egyre több okunk van a hálára. Barátkozz meg a belső hanggal, pozitív hatása végtelen!
A szerzőről: Rachel Fintzy Woods klinikai pszichológus, pszichoterapeuta és a pszichoszomatikus rendellenességek, az érzelemkezelés, a kényszeres viselkedés és a hatékony önsegítés specialistája.