Őrültség Shaun T-vel: a szuperintenzív edzés áttekintése

Igazi áttörés az otthoni fitneszprogram világában az Insanity (Insanity) neves edzővel, Shaun T.-vel. Két hónapig fantasztikus eredményeket érhet el, és egy teljesen új testet nyerhet. Az edzés nem a kezdők számára készült a fitnesz világban. Ha az Insanity-vel akarsz foglalkozni, akkor nemcsak fizikailag kell felkészülnie, hanem komolyan az eredményekre is koncentrálnia kell.

Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:

• A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
• A legjobb 15 intenzív videó a TABATA Monica Kolakowskitól
• Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
• A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
• TABATA edzés: 10 kész gyakorlat a fogyáshoz
• Az első 50 legjobb gyakorlat a lapos hashoz

Az Insanity (Insanity) programról

Az őrület nagy intenzitású intervallum edzés. A rendszeres intervall edzéstől eltérően a pulzusod a maximális érték 85% -ára emelkedik, és még ennél is magasabb lesz. Ez nem olyan, mint az aerob edzés rövid ideig tartó robbanásveszélyes gyakorlással. Éppen ellenkezőleg, az egész osztályban magasan fog dolgozni, és csak egy pillanatra áll meg.

Az őrület nem a gyenge szív- és érrendszeri emberek számára szól. Edzés közben a pulzusod a maximális teljesítményre emelkedik, rövid szünetek alatt lefelé és felfelé a hegyre. Ez a maximális intervallumú edzés 40-60 percet tesz lehetővé az ilyen eredmények elérése érdekében a fogyásban, órákig sem fog edzeni az edzőteremben.

Az Insanity tanfolyam mellékelt ütemterve, amely 6 napos edzést és 1 szabadnapot tartalmaz. Szintén hetente egyszer várja a Cardio Recovery (vagy a másodikban a Max Recovery) újjáélesztő képzését, amely nem olyan intenzív, mint a többi osztály.

Áttekintés a Shaun T összes népszerű edzéséről

Az Insanity program felosztható 3 részre:

• Az első hónapban az edzésed 30-40 percig tart, de az első 5 percben egyszer és mindenkorra fel akarsz mondani a foglalkozásról. Medve, a jövő hét könnyebb lesz. Egy hónap múlva elfelejti, hogy a testmozgás első perceiben kipihent.
• 4 hét után az első rész egy 7 napos edzést talál a Core Cardio and Balance edzésről, amely felkészíti az igazi üzletre - a második hónapra.
• 5 hét után vársz az Insanity edzésekre, amelyek 50-60 percig tartottak. Nehezebb, extrémebb és őrültebb lesz, mint az elején volt.

Az Insanity végrehajtása előtt hajtsa végre a Fit-tesztet (a kurzussal felvett videó vele), és írja le az eredményeket. 2 hónap elteltével valóban csodálkozni fogsz a fejlődéseden! És értsd meg, hogyan lettél erősebb.

Tippek azoknak, akik őrültséget akarnak csinálni

1. Ne feledje, hogy a megfelelő testmozgás MINDIG fontosabb, mint a sebesség.
2. Csak cipőkkel foglalkozzon!
3. Menjen lassabban, ha úgy érzi, hogy nem tudja fenntartani az edző célsebességét.
4. Edzés közben igyon több vizet.
5. Próbáljon ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz.
6. Ne vállalja a gyakorlat végrehajtását, ha úgy érzi, hogy ez nem az Ön szintje.
7. Felkészülésként kipróbálhatja a programot Focus T25 Shaun T-től.

Az Insanity edzés előnyei és hátrányai (Insanity)

Megjegyzés: ha már a Fit-teszt szakaszában van, akkor bármilyen nehézségei vannak a testmozgással, érdemes elgondolkodni azon, hogy képes lesz-e ellenállni az egész tanfolyamnak. Kezdetnek választhat egy egyszerűbb edzést. Például tekintse meg a Popsugar által készített, a fogyáshoz szükséges kardio edzésekről szóló videók gyűjteményét.

Az őrület előnyei

• Garantáltan lefogy. Az ilyen terhelések másképp és nem lehetnek.
• Kitartása foglalkozásról foglalkozásra növekszik. Néhány hét múlva az Insanity-vel elfelejted az adilkah-t a lépcsőn.
• Edzni és fejleszteni fogja a szívizomot. Egészséges szív- és érrendszer - a hosszú életed kulcsa.
• Minden befejezett gyakorlat nagy megelégedést fog okozni. Nos, még mindig rendszeresen, hogy megbirkózzon a ma létező egyik legösszetettebb programmal - nincs mit dicsérni.
• Az őrület a legjobb intenzitású intervall edzés, ezért hatékony módja a túlsúlytól való megszabadulásnak és a test megkönnyebbülésének.
• Az Insanity tanfolyam elvégzése után ezt meg fogja érteni bármilyen edzés a vállán lesz. Ez az érzés, amikor rájössz, hogy a tested bármire képes.
• A program már lefordított orosz nyelvre!

Az Insanity hátrányai

• Nagyszámú ugrás ad sok stressz a térdízületeken.
• Gyenge szívűeknek nem ajánlott. És általában rossz egészségi állapotú, azt kell mondanom.
• Egyes szakértők megkérdőjelezik az Insanity hatékonyságát. Azt állítják, hogy edzeni fogod az állóképességedet, de fizikailag nem leszel erősebb, mert az ilyen edzés elősegíti az izomvesztés.

Készülj fel, hogy túlterheltnek és fáradtnak érzed magad a szervezet alkalmazkodása a stresszhez. Azt fogja tenni, amit még soha, és ezért a „préselt citrom” gyakorlatilag garantált. Az egyikben kétségtelen, hogy alakja átalakul. Amikor elsajátítja az Őrültséget, kipróbálhatja Shaun T. bonyolultabb programját - Insanity Max 30.